Hari-hari menipu pada diet boleh menjadi rehat yang mengalu-alukan yang, walaupun apa yang ia mungkin terdengar seperti pada mulanya, memberi anda insentif tambahan untuk kekal pada pelan diet anda. Pada diet kalori atau makanan yang terhad, hari cheat merujuk kepada apabila anda boleh menyimpang dari rutin makan yang ditetapkan. Ramai pakar pemakanan, dari orang diet kepada pengajar kecergasan kepada jurulatih peribadi, akan mencadangkan hari apabila anda dibenarkan untuk memakan sesuatu yang sebaliknya. Melakukannya dapat membantu meningkatkan tahap tenaga keseluruhan anda, memberikan anda rasa kepuasan dan memberi anda psikologi istirahat dari diet.
Lebih Lemak Lemak
Dalam "The Cheat to Lose Diet, " Joel Marion menyatakan bahawa hari curang sebenarnya boleh membantu anda kehilangan lebih banyak lemak. Hari menipu, apabila anda sering mempunyai tahap penggunaan kalori yang lebih tinggi, membantu menjaga tubuh anda daripada berfikir ia telah memasuki mod kebuluran. Apabila anda kadang-kadang mengambil makanan kalori yang lebih tinggi semasa diet, tahap leptin badan anda meningkat. Sebagai hormon yang membuatkan badan anda berfikir ia kelaparan, paras leptin yang lebih tinggi memimpin badan anda untuk berfikir ia lebih baik diberi makan dan dipelihara, menggalakkan badan anda melepaskan lebih banyak lemak dan berat badan kerana ia memerlukan lebih lama untuk memegang kedai-kedai kalori tersebut.
Simpan Diet Anda di Trek
Pecah mental yang disediakan oleh hari cheat boleh memberi anda ruang yang diperlukan untuk kekal pada pelan diet anda. Hari cheat bukan sahaja memberi rehat dari rejim diet yang ketat, tetapi juga dapat membantu anda menilai semula hubungan anda dengan makanan dan makan. Hari-hari menipu boleh membantu anda mempelajari saiz bahagian yang sesuai dan tabiat makan yang sihat ketika anda belajar secara mental dan fizikal untuk merawat makanan tertentu yang sihat daripada yang lain. Hari-hari menipu juga boleh menghalang anda daripada makan berlebihan, kerana mempunyai kepuasan sehari dapat memberi anda insentif dan kawalan kendali yang lebih besar untuk tetap berada di landasan yang anda inginkan.
Menentukan Masa untuk Menipu
Jenis hari cheat yang anda dapat menjejaskan kadar kejayaan pelan diet anda. Pada umumnya, anda masih perlu melekat dengan matlamat kalori tertentu untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan lestari. Untuk kehilangan 1 paun, anda perlu mengurangkan pengambilan jumlah kalori sebanyak 3, 500. Ini boleh dilakukan melalui gabungan nutrisi atau senaman, tetapi profesional kesihatan mengesyorkan supaya anda tidak kehilangan lebih dari 2 paun per minggu. Mempunyai hari cheat penuh - sepanjang hari apabila anda boleh makan apa sahaja yang anda suka - mungkin tidak begitu berkesan dalam mencapai tujuan penurunan berat badan. Tetapi dengan memanjakan makanan tunggal, seperti sayap coklat atau sayap, yang dianggarkan ke dalam pelan diet anda, dapat membantu anda tetap dalam matlamat pemakanan anda. Dalam kes-kes yang memerlukan anda mengambil hari cheat penuh - seperti acara khas - merancang terlebih dahulu supaya anda boleh meluangkan masa tambahan untuk senaman atau menyesuaikan pelan diet anda untuk menampung kalori tambahan yang akan anda makan.
Pelan Individu
Setiap orang mempunyai kelonggaran kegemarannya sendiri, dan memberi diri anda perlakuan yang kadang-kadang boleh menjadi sebahagian daripada pelan diet yang seimbang. Mempunyai satu hari apabila anda dibenarkan makanan yang biasanya diharamkan tidak akan mewujudkan sebarang kemerosotan yang serius kepada tujuan penurunan berat badan anda, dan ia boleh membuat diet anda lebih mudah dicapai. Begitu juga, setiap orang mempunyai keperluan nutrisi yang berbeza yang bergantung kepada gaya hidup mereka. Untuk memastikan bahawa diet berat badan anda, termasuk hari cheat dan makanan, sihat dan berkhasiat, berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan profesional untuk membantu membuat rancangan diet dan tujuan penurunan berat badan yang sesuai untuk keperluan gaya hidup peribadi anda.
