Malah orang dewasa yang sihat memerlukan latihan kardio yang teratur untuk membantu menjaga kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti yang dijelaskan dalam American Physical Sports Medicine Physical Activity & Public Health Garis Panduan.
Kedua-dua penunggang dalaman dan jurulatih elips memberikan anda cara untuk memenuhi cadangan ACSM untuk aktiviti fizikal. Yang mana yang anda gunakan, pada akhirnya, beralih ke pilihan yang mudah. Mesin mana yang menawarkan lebih banyak apa yang anda cari?
Kurva Pembelajaran
Walaupun kebanyakan jurulatih elips kelihatan seperti sesuatu yang hanya diturunkan dari kapal angkasa, mereka agak mudah digunakan. Hanya meletakkan kaki anda di pedal dan bergerak seolah-olah anda berjalan atau berjalan. Ambil tangan dan bawa tangan anda ke belakang dan sebagainya, untuk latihan atas badan yang mencabar sistem kardiovaskular anda.
Teknik yang betul pada mesin mendayung, bagaimanapun, tidak begitu intuitif. Anda memerlukan sekurang-kurangnya satu sesi dengan jurulatih yang berwibawa atau video latihan yang baik untuk mempelajari gerakan strok yang betul, dan bukannya teknik skot-back-and-forth kebanyakan pemakai lalai. Lihat Sumber untuk pautan ke video latihan mengenai cara menggunakan mesin mendayung dengan betul.
Berat Berat
Faedah lain
Melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik setiap hari membantu anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, lebih sihat dan lebih bebas, seperti yang disiarkan dalam "Senam Aerobik: 10 Alasan untuk mendapatkan Fizikal" di MayoClinic.com. Manfaat lain dari senam aerobik tetap termasuk sistem kardiovaskular yang lebih kuat, mood yang lebih baik, stamina yang lebih baik dan sistem imun yang lebih kuat.
Otot Bekerja
Kedua-dua jurulatih elips dan mesin mendayung membolehkan anda menguatkan badan bahagian atas dan badan rendah bersama-sama. Tetapi mesin mendayung lebih sesuai untuk memperkuat teras anda, yang bertanggungjawab untuk memegang badan anda lurus sepanjang setiap stroke, daripada jurulatih elips.
Kelemahan mesin mendayung ialah ia menawarkan pembedahan dada dan triceps yang sangat sedikit. Walaupun jurulatih elips tidak boleh disalah anggap sebagai alat latihan kekuatan, ia menawarkan beberapa triceps dan penglibatan dada jika anda menolak dengan penuh semangat terhadap hendal seperti yang anda pedal.
Kos
Kerana mesin mendayung secara mekanikal lebih mudah daripada jurulatih elips, peluang anda untuk mendapatkan peralatan rendah yang tahan sehingga penggunaan biasa lebih baik dengan pendorong daripada jurulatih elips. Tetapi penunggang rendah akan mempunyai beberapa masalah yang sama seperti jurulatih elips rendah memberikan: pembinaan tipis, mekanisme pemanduan yang kuat dan gerakan kurang lancar.
Mesin mendayung yang berkualiti boleh menelan kos antara $ 600 dan $ 800 pada tahun 2010, mengikut panduan Pembuat mesin mendayung Total Fitness lelaki. Jurulatih elips yang layak bermula dengan julat harga anggaran yang sama, walaupun kebanyakan elips yang digelar sebagai model "kualiti" dalam ulasan pakar kos $ 1, 000 atau lebih.
