Berat badan yang sihat meningkatkan imuniti, prestasi sukan, penyembuhan dari pembedahan atau trauma dan harga diri. Anda mendengar banyak tentang kehilangan berat badan untuk mencapainya, tetapi sesetengah orang sebenarnya perlu meletakkan beberapa kilogram. Makanan ringan yang kaya dengan makanan ringan dan berkhasiat membantu memakai pound.
Diet makanan ringan boleh menyebabkan berat badan, tetapi makanan ini tidak memberi nutrien untuk meningkatkan kesihatan atau kesejahteraan anda. Dan, walaupun anda kurang berat badan, anda masih boleh mengembangkan keadaan yang berkaitan dengan diet yang tidak baik - termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Cuba Strategi Berat Badan ini
Berat badan memerlukan anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Lebihan 250 hingga 500 kalori menghasilkan keuntungan 1/2 hingga 1 pound yang sihat setiap minggu, seperti yang dijelaskan oleh University of Colorado. Mengambil berat terlalu cepat bermakna anda akan menumpuk pada lemak, bukannya kebanyakan otot.
Apabila merancang berat badan mendapatkan makanan, memilih makanan yang mempunyai kalori tinggi dan kepadatan nutrien. Buah-buahan kering, keju, kacang, kuman gandum, alpukat, minyak zaitun dan susu menambah kalori dan menyediakan versi karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.
Bertujuan untuk tiga makanan pepejal dan dua atau tiga makanan ringan setiap hari. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk mengisi dengan pantas, cubalah lima atau enam makanan yang lebih kecil daripada tiga yang besar, mencadangkan Klinik Mayo. Makan makanan ringan dengan anda supaya anda tidak terlepas makan. Meningkatkan saiz bahagian pada makanan dan minum kalori dari susu, 100 peratus jus dan smoothies.
Latihan rintangan dua atau tiga kali seminggu membantu anda membina otot tanpa lemak bukan hanya lemak kerana anda menambah berat badan ke kerangka anda, seperti yang disyorkan oleh University of Colorado. Lakukan latihan yang komprehensif yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama dengan menggunakan berat yang mencabar anda sepanjang hujung set lapan pengulangan anda.
Makanan Makan Tengahari Calorie
Matlamat untuk bahagian yang lebih besar daripada yang biasa anda makan dan pilih makanan berkalori padat dan bukannya bijirin dan roti panggang biasa atau buah untuk sarapan pagi kalori tinggi anda. Sebagai contoh, dapatkan 1 cawan bijirin granola dengan 1 cawan susu keseluruhan dan 1 cawan pisang yang dihiris untuk 803 kalori, mengikut USDA. Terutama dengan auns walnut untuk menambah lagi 190 kalori.
Sebagai alternatif, berikan diri anda dua telur orak besar yang dihiasi dengan 1 auns keju cheddar untuk 280 kalori. Minum segelas susu keseluruhan di sebelah untuk menambah 149 kalori bersama-sama dengan muffin Inggeris kayu manis raih di atas 2 sudu mentega kacang untuk 309 kalori yang lain, membawa jumlah sarapan pagi anda kepada 738 kalori.
Pertimbangkan Idea Makanan ini
Buat resipi kalori yang tinggi: Memilih roti tebal, bijirin penuh, sup chunky atau berkrim, bijirin penuh, bahagian protein dan sayur-sayuran berkanji. Pergi untuk 1.5 cawan spaghetti gandum dengan 4 auns dada ayam panggang untuk 513 kalori atau 3/4 cawan ubi jalar dengan 6 auns stik skirt untuk 574 kalori. Makan malam tinggi kalori vegetarian mungkin melibatkan mencampurkan secangkir kacang hitam dengan 1 cawan beras merah untuk 560 kalori.
Tambah 1 cawan alpukat yang ditumbuk untuk sama ada hidangan untuk 368 kalori tambahan atau beberapa keju cheddar untuk 120 kalori setiap auns. Meningkatkan kalori makanan lebih banyak dengan meminum susu atau jus bersama-sama, mempunyai yogurt dengan buah segar untuk pencuci mulut atau meraih segelintir kacang sebagai penamat cepat.
Sneak dalam Beberapa Snek
Makanan ringan membantu anda menyelinap dalam kalori tambahan pada siang hari, terutama jika anda mendapati makanan besar yang mengagumkan dengan selera makan anda. Bawa secawan campuran jejak dengan anda untuk mengunyah sepanjang hari untuk 640 kalori; Sebagai alternatif, secawan kismis memberikan 480 kalori. Mempunyai sandwich mentega kacang pada roti gandum sebelum tidur untuk 352 kalori cepat. Keropok bijirin penuh dengan keju dan juga goncangan suplemen pemakanan akan dilakukan dalam secubit.
Cara lain untuk meningkatkan kalori pada waktu makan dan makanan ringan ialah menambah susu tepung kering ke casseroles, segelas susu atau smoothies. Ia menyediakan 211 kalori dan 11 gram protein setiap 1/3 cawan serbuk. Lemak tak jenuh adalah sumber kalori yang padat kalori juga. Cuba minyak zaitun dicampur menjadi pasta, biji rami tanah yang ditaburi di atas bijirin sarapan pagi atau biji bunga matahari yang ditaburi di atas salad.
