Bagi kebanyakan orang, bahagian paling penting dalam rutin pagi mereka ialah cawan harian kafein, sama ada dari minuman kafein seperti kopi atau jenis teh tertentu. Dari makanan dengan kafein untuk minuman, produk kafein pasti akan memberi tenaga dan menyedarkan anda untuk hari yang akan datang.
Petua
Kafein adalah perangsang yang selamat untuk kebanyakan orang apabila dimakan dalam jumlah yang sederhana.
Pilih Produk Kafein yang Sihat
Kafein adalah ubat perangsang yang paling kerap digunakan di dunia, kata kajian Januari 2015 yang diterbitkan dalam Neuropharmacology Semasa . Kafein berlaku secara semulajadi dalam minuman dan makanan seperti kopi, teh dan coklat. Coklat gelap dan teh hijau adalah beberapa contoh sumber semula jadi kafein yang sihat.
Harvard Health Publishing menerangkan bahawa sekumpulan bahan kimia tumbuhan yang dikenali sebagai flavonoid dapat membantu menghilangkan keradangan, yang mungkin berpotensi mengurangkan pembentukan plak di dalam arteri, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Teh hijau mempunyai sedikit flavonoid yang lebih tinggi daripada teh hitam.
Walau bagaimanapun, terdapat cara yang lebih semula jadi untuk meningkatkan tenaga walaupun tanpa kafein. Menurut Harvard Health Publishing, beberapa penggalak tenaga semulajadi termasuk memakan makanan untuk tenaga bersama dengan latihan dan amalan tetap yang menguruskan tahap tekanan seperti yoga, meditasi dan tai chi. Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan supaya minuman berkafein dicampur seperti kopi atau cola yang boleh menyebabkan kesulitan tidur memihak kepada teh ais dengan rempah-rempah cendawan dan / atau kepingan lemon atau timun semasa menavigasi perjalanan yang panjang.
Kesan Menguatkan Kafein
Menurut penyelidikan Januari 2015 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition , kafein biasanya digunakan untuk meningkatkan kepekatan dan kewaspadaan, berkat kesannya terhadap sistem saraf pusat. Kafein juga boleh digunakan dalam ubat-ubatan untuk merawat sakit kepala, asma dan melegakan kesakitan.
Kajian ini memberi tumpuan kepada pengambilan kafein daripada makanan dan minuman pada kanak-kanak dan remaja. Kajian itu menyimpulkan bahawa trend meningkat dalam kafein yang mengandungi minuman tenaga (CCEDs) bersama dengan soda, kopi dan teh, di kalangan remaja dan belia menyebabkan pengambilan kafein secara keseluruhan.
Pertimbangan kafein
Walaupun kafein sederhana secara amnya selamat untuk orang dewasa yang paling sihat, memakan terlalu banyak kafein mungkin mempunyai kesan buruk. Kerana minuman berkafein seperti colas, kopi dan teh menarik air dari tubuh sebagai diuretik, minuman ini mungkin mengandungi kafein yang berlebihan yang mungkin membawa kepada dehidrasi, menerangkan Klinik Cleveland.
Kajian May 2017 yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry menyatakan bahawa penggunaan kafein boleh membahayakan bagi sesetengah populasi yang berpotensi terdedah kepada kesan negatif penggunaan kafein, termasuk wanita yang hamil dan menyusu, kanak-kanak, remaja, dewasa muda dan mereka yang mempunyai jantung atau yang lain keadaan kesihatan, seperti penyakit mental.
Kafein yang berlebihan boleh mengakibatkan gangguan fungsi kardiovaskular, tidur, perubahan tekanan darah dan / atau kebas. Kajian ini mendapati bahawa parameter ketoksikan kafein kelihatan sekitar 400 miligram setiap hari untuk golongan yang sihat 19 tahun atau lebih tua, 100 miligram setiap hari pada remaja yang sihat 12 hingga 18 tahun dan 2.5 miligram atau kurang untuk kanak-kanak yang sihat kurang dari 12 tahun.
Fikirkan Jumlah Kafein Anda
Pertimbangkan berapa kafein sebenarnya pada pagi itu cawan joe (atau teh). Klinik Mayo mengesyorkan memeriksa berapa banyak kafein yang anda miliki setiap hari, terutamanya bagi mereka yang mengalami apa-apa gejala negatif seperti sakit kepala, kegelisahan atau kebimbangan. Pertimbangkan untuk mengurangkan jika kebiasaan kafein anda berjumlah lebih daripada 400 miligram sehari, menerangkan Klinik Mayo.
Garis panduan umum mereka menyatakan bahawa satu kopi berasaskan 8-ons mengandungi 95 hingga 165 miligram kafein. Sebaliknya, teh hitam yang diseduh 8-ounce cenderung mengandungi sekitar 48 miligram kafein. Klinik Mayo juga menyatakan bahawa 8 auns teh hijau mempunyai kira-kira separuh jumlahnya - kira-kira 25 miligram - kafein seperti apa yang terdapat dalam teh hitam.
Sumber-sumber kafein lain yang tidak dijangka adalah kopi dan kafe tanpa kafein, yang mempunyai kafein yang minimum, bersama dengan beberapa minuman ringan atau soda dan banyak minuman tenaga atau goncang. Makanan dengan kafein termasuk coklat, serta protein atau bar tenaga, bijirin, ais krim, yogurt, puding dan coklat panas, yang mengandungi coklat dalam jumlah surih. Beberapa ubat-ubatan seperti sakit kepala dan pil pelepasan haid juga mungkin mengandungi kafein.
