Sebagai pencipta Cabaran Seluruh Hayat, kami percaya bahawa kesihatan dan kecergasan tidak datang dalam botol atau kotak. Pada tahap yang paling mendalam, kami percaya ia pengalaman peribadi dan 100 peratus bergantung kepada penyertaan anda. Ia bukan sesuatu yang boleh dibeli; ia mesti dibina. Kami percaya bahawa semua orang boleh mempunyai kesihatan dan kesejahteraan yang mereka inginkan dan layak.
Tidak ada penyelesaian satu-saiz-semua: Kesihatan dan kesejahteraan adalah ungkapan peribadi siapa anda sebagai proses penemuan, dan tidak ada batasan bagaimana anda boleh mencapainya.
Industri yang tidak dikenali telah berkembang di sekitar kesihatan dan kecergasan, dan kami bekerja rapat dengan orang-orang di CrossFit Los Angeles (CFLA) pada kedua-duanya. Tetapi kita bosan dengan janji-janji yang tidak terkawal dan harapan liar. Kami mahu orang ramai mengetahui bahawa mereka boleh mendapatkan hasil yang nyata, inspirasi daripada usaha yang sebenar dan harian.
Bagaimana Cabaran Seluruh Kehidupan Datang Kehidupan
Apabila kami berlari CFLA, pelanggan kami datang ke gym dan bekerja keras, tetapi mereka tidak mempunyai panduan praktikal untuk pilihan harian lain yang mereka buat ketika mereka tidak berada di sana.
Kami mahu membantu pelanggan kami membuat pilihan yang baik sepanjang masa, bukan hanya untuk jam yang mereka berada di gym. Kami tahu bahawa jika perubahan positif akan berlangsung, mereka akan mengambil masa. Perubahan ini perlu diintegrasikan perlahan-lahan ke dalam gaya hidup pelanggan kami. Dan kita sedar kita boleh melakukannya dengan bersenang-senang!
Oleh itu, kami mencipta permainan yang kami panggil "Cabaran Seluruh Hayat" untuk menukar perhatian mereka untuk membuat pilihan yang kecil, tepat pada masanya, pintar dan peribadi yang mengukuhkan kehidupan sihat jangka panjang dan mampan. Ia akan membolehkan mereka membuat pilihan yang masuk akal untuk hidup mereka , bukan orang lain.
Kemudian keajaiban berlaku: Orang berubah, mereka belajar, mereka melepaskan harapan. Mereka mendapati kesihatan dan kecergasan boleh menjadi mudah dan menyeronokkan. Mereka belajar bahawa mereka boleh mendapatkan hasil sebenar dari usaha kecil dan kecil. Dan ia tidak khusus hanya kepada ahli gim kami: Mereka yang dikasihi, rakan sekerja, jiran-jiran semua dijemput untuk bermain permainan ini, tanpa mengira tahap kecergasan. Ia berfungsi untuk semua orang.
Cabaran ini tidak memberitahu anda siapa yang patut anda capai atau apa tujuannya. Terpulang pada awak. Tidak mengapa jika anda berada di gym setiap hari atau tidak pernah mengetatkan kaki dalam satu. Cabaran ini membantu anda menemui diri anda melalui amalan yang sesuai dengan kehidupan anda . Ia membantu anda mencari peluang untuk kesihatan dan kesejahteraan untuk wujud di mana-mana dalam hidup anda.
Bagaimana ia berfungsi
Semasa Cabaran, anda menumpukan pada "7 Tabiat Harian, " blok bangunan minda dan badan yang sihat:
1. Pemakanan
2. Latihan
3. Mobilisasi
4. Suplemen
5. Penghidratan
6. Amalan Gaya Hidup
7. Refleksi
Sebelum anda berfikir anda tidak boleh mengendalikan beberapa cabaran pemakanan gila, ketahui bahawa ini direka untuk memenuhi anda di mana anda berada hari ini dan untuk meregangkan anda di luar zon selesa anda. Cabaran ini dimaksudkan untuk menjadi permulaan usaha seumur hidup, bukan kursus kemalangan dalam diet fad. Terdapat beberapa peringkat pemakanan yang boleh dipilih, tiada seorang pun daripada mereka yang lebih baik daripada yang lain. Mereka bertujuan untuk membolehkan anda memilih titik permulaan terbaik untuk anda.
Peraturan Cabaran
Anda mula dengan mengambil langkah awal anda: Ini termasuk melakukan senaman yang boleh diukur, mengukur badan anda (berat badan, lemak badan atau lilitan), mengambil "sebelum" gambar, dan menyelesaikan soal selidik tentang bagaimana anda merasakan hari ke hari. Simpan hasil anda dalam profil anda - anda akan kembali melawat semuanya pada akhirnya untuk melihat bagaimana anda telah bertambah baik.
Setiap hari, anda mengesan tingkah laku anda dan memberikan skor harian dalam setiap 7 Tabiat Harian:
Pemakanan: 0-5 mata. Anda bermula setiap hari dengan 5 mata. Anda kehilangan atau menyimpan mata berdasarkan pilihan pemakanan anda. Untuk tahap pemakanan yang anda pilih, kami menyediakan senarai makanan yang tidak patuh. Jika anda makan apa-apa makanan pada senarai itu, anda tolak satu titik. Anda tidak boleh pergi lebih rendah daripada sifar.
Kategori pemakanan membabitkan lima kategori makanan asas: bijirin dan pati (termasuk jagung dan soya), gula, tenusu, alkohol, dan bahan tiruan.
Untuk baki kategori, anda boleh mendapatkan mata tambahan ke arah skor anda:
Latihan: 0 atau 2 mata. Lengkapkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap aktiviti setiap hari untuk mendapatkan dua mata. Terpulang kepada anda: tekan gym atau letak kasut anda dan lari. Hari-hari lain, anda mungkin memerlukan pemulihan aktif: menaiki basikal, mendaki, yoga ringan, bermain tag, atau hanya berjalan-jalan di sekeliling blok. Anda mendengarkan badan anda dan membuat keputusan tentang senaman dan berapa banyak yang anda perlukan. Hasil yang anda peroleh bergantung sepenuhnya pada usaha yang anda memutuskan untuk dimasukkan.
Mobilisasi: 0 atau 2 mata. Regangkan atau gerakkan sendi anda selama 10 minit setiap hari untuk mendapatkan dua mata anda. Ini boleh dilakukan sekaligus atau sepanjang hari. Apa-apa jenis regangan atau penggerak bersama, malah yoga. Dan jika anda melakukan 20 minit atau lebih dari yoga anda boleh mengira ia sebagai latihan dan mobilisasi!
Tambahan: 0 atau 1 mata. Pilih suplemen yang anda memutuskan akan membuat perbezaan jika anda mengambilnya setiap hari selama lapan minggu: minyak ikan, multivitamin, serbuk hijau super, vitamin D, dll. Dapatkan satu titik setiap hari dengan mengambilnya.
Penghidratan: 0 atau 1 mata. Kira 1/3 berat badan anda. Tukar nombor itu ke auns dan minumkan jumlah air setiap hari untuk mendapatkan titik penghidratan anda. Contohnya, jika anda menimbang berat 180 pound, anda akan minum 60 auns air setiap hari. Anda boleh memenuhi keperluan ini dengan air, air kelapa, teh herba, dan lain-lain Minuman seperti kopi dan teh tidak boleh dikira.
Amalan Gaya Hidup: 0 atau 1 mata. Setiap Jumaat, amalan baru seminggu akan diumumkan bahawa anda bermula pada hari Sabtu. Anda akan mendapat titik harian anda dengan memenuhi keperluan amalan itu. Amalan masa lalu termasuk meditasi, tidur, menyalakan peranti elektronik semasa makan, dan tindakan kebaikan yang disengajakan. Spesifikasi untuk setiap amalan akan dimasukkan dalam pengumuman.
Refleksi: 0 atau 1 mata. Apabila anda merekodkan skor harian anda, anda mendapat peluang untuk menyerahkan apa yang kita sebut sebagai "refleksi." Itulah peluang anda untuk mengatakan sesuatu tentang apa yang anda sedang belajar, apa yang anda perasan, di mana anda ingin membuat usaha yang lebih disengajakan, atau bercakap tentang kemajuan anda. Refleksi akan muncul dalam suapan komunikasi pasukan anda, di mana rakan sepasukan akan dapat membaca, mengulas dan menawarkan sokongan dan petua. Anda akan mendapat 1 mata untuk mengemukakan pantulan sekurang-kurangnya 25 aksara (had 280).
Setiap hari bermula pukul 8 malam, anda log masuk ke laman web Cabaran untuk merakam skor anda dan berinteraksi dengan rakan sepasukan. Anda mendapat 28 jam penuh, sehingga tengah malam pada malam berikutnya, untuk memasukkan skor hari itu. Selepas itu, anda mendapat 0 untuk hari itu.
Pada akhir lapan minggu, anda mengulangi pengukuran dan soal selidik yang anda selesaikan pada permulaannya. Anda akan dapat melihat bagaimana anda berubah dan bagaimana anda menguruskan tabiat anda sepanjang perjalanan Cabaran.
Cabaran mengajar perkara yang berbeza kepada orang yang berlainan, dan prinsip yang menyeluruh - membina kesihatan dan kesejahteraan ke dalam hidup anda dengan meneroka, bereksperimen, mengamalkan, belajar, dan berkembang - akan terus membimbing pilihan anda setelah selesai.
Kami mendapati bahawa dengan membuat perubahan yang kecil dan boleh diurus setiap hari, bersama-sama dengan membina rangkaian sokongan dan perubahan positif dalam komuniti peribadi anda, anda membina dunia kesihatan dan kesejahteraan yang melampaui apa yang anda makan dan masa yang anda habiskan di gym. Orang-orang menemui perspektif baru mengenai aktiviti harian mereka yang membolehkan mereka memindahkan amalan dan pengalaman mereka ke dalam pilihan yang mereka buat setiap hari.
Jika anda sudah bersedia untuk bermain dan membuat beberapa perubahan positif dalam hidup anda, anda boleh menyertai pasukan LIVESTRONG.COM. Cabaran bermula pada 19 September.
TESTIMONIAL
Matlamat utama saya dan mencabar WLC ini adalah untuk menjauhkan gula dan makan seluruh makanan. Apa pengalaman WLC yang membuatkan saya menyedari bahawa saya tidak memerlukan gula untuk menghibur saya. Saya tidak memerlukan gula untuk meningkatkan mood saya, untuk terus hidup sedih atau melegakan kegelisahan. Kesedaran yang besar. - Alexandra Paul
Selepas memanggil rakan-rakan saya gila dan memberitahu mereka saya tidak boleh melakukannya, saya memutuskan untuk melakukan Cabaran Seluruh Hayat. Beberapa minggu sebelum cabaran saya memecahkan kakiku. Pecah yang dipegang saya kembali sedikit tetapi saya masih sampai ke gym dan bekerja di bahagian atas badan saya, dan melihat hasil yang menakjubkan dari diet. Saya rasa hebat. Saya mempunyai banyak tenaga dan telah berada dalam suasana yang hebat baru-baru ini. Setakat ini saya telah kehilangan £ 22, turun hingga £ 200 dari £ 222. - Dan Putih
Inilah Cabaran keempat saya - setiap cabaran telah benar-benar mencipta perubahan dalam hidup saya. Perspektif saya tentang apa yang kita panggil "makanan" dalam budaya ini telah beralih secara dramatik. Saya juga belajar memasak! Sesuatu yang saya dikagumi sebelum ini! Saya hampir tidak mengenali diri saya lagi - Saya suka apa yang saya telah menjadi. Saya juga diberkati dengan membawa kira-kira 20 orang lain ke Challenge dan menjadi sebahagian daripada transformasi mereka. Terima kasih WLC! - Xen Buchanon
