Langkah 1
Latihan dengan kardio sekurang-kurangnya lima atau enam kali seminggu selama 45 minit atau lebih lama pada masa yang sama, kerana ACE mengesyorkan untuk penurunan berat badan. Anda boleh melakukan apa-apa jenis kardio yang anda pilih, termasuk berbasikal, mendaki, berenang, berjoging atau berjalan pantas. Perlu diingat bahawa latihan yang lebih sengit membakar lebih banyak kalori, jadi anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat jika anda dapat memasukkan aktiviti yang sukar ke dalam latihan anda.
Langkah 2
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan. Menurut Dr. Donald Hensrud, pakar perubatan pencegahan dengan MayoClinic.com, pengurangan kalori lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada senaman sahaja, walaupun kedua strategi ini berfungsi dengan baik dalam konsert. Sekiranya perut anda adalah salah satu kawasan yang paling menonjol di badan anda dengan berat badan tambahan, ia sepatutnya menunjukkan hasil yang positif dalam beberapa minggu selepas memulakan diet kalori yang dikurangkan dan pelan senaman tetap. Untuk kehilangan satu paun setiap minggu melalui diet sahaja, potong 500 kalori setiap hari.
Langkah 3
Bekerja pada latihan kekuatan yang menyasarkan obliques anda, otot-otot yang membungkus pinggang anda. Latihan oblique juga mencabar abs dan teras anda, membantu membentuk dan nada seluruh bahagian tengah anda. Cuba lakukan kelainan Rusia sambil memegang bola perubatan berwajaran, melakukan crunches lutut berdiri dan bekerja di papan memegang sebelah memegang selagi anda boleh. Lakukan satu atau dua set setiap kekuatan menjalankan beberapa kali seminggu sebagai tambahan kepada kerja kardio anda.
Langkah 4
Jejaki keputusan anda semasa mengikuti rutin anda. Sebelum anda memulakan, ambil ukuran pinggul dan pinggang anda, ambil gambar yang jelas di kawasan pinggang anda dan timbangkan diri anda. Mengambil ukuran yang sama selepas setiap dua minggu selepas pelan anda, dan mengambil foto baru juga. Anda mungkin akan mula melihat perubahan dalam masa tiga hingga empat minggu. Jika anda tidak dapat melihat apa-apa perbezaan positif selepas kira-kira enam minggu, berbincang dengan doktor anda tentang kemungkinan menyesuaikan pelan anda.
