Anda mungkin sudah tahu bahawa latihan mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesejahteraan anda, daripada meningkatkan kesihatan kardiovaskular untuk menguatkan tulang dan otot untuk meningkatkan kekuatan otak. Tetapi ia mungkin datang sebagai satu kejutan untuk mengetahui bahawa sesi berpeluh juga mempunyai kesan yang sangat penting pada kulit anda - untuk lebih baik dan lebih buruk.
Di sini, ahli dermatologi menerangkan dengan tepat apa yang berlaku kepada organ terbesar anda (yep, anda membaca yang betul) apabila anda mendapat pembaikan kecergasan anda - ditambah dengan tips penjagaan kulit untuk meminimumkan kesan sampingan yang tidak diingini pada kulit anda.
1. Ia Boleh Buat Rosacea Lebih Buruk
Apabila anda berkeringat di gym, saluran darah anda melebar - proses yang disebut vasodilation.
"Ini meningkatkan aliran darah sehingga bekalan oksigen ke kulit anda dan menyuburkan sel-sel kulit dengan membawa nutrien untuk memperbaiki kerosakan dari matahari dan alam sekitar, " kata Sonya Johnson, MD, pakar dermatologi dan Ketua Pegawai Eksekutif Dermatology Associates, PC.
Bukan sahaja muka anda akan kelihatan lebih cerah, tetapi lonjakan hemoglobin memberikan anda cahaya cerah yang dapat bertahan sehingga dua jam, menurut buku Sirkulasi Otot Skeletal .
Tetapi bagi mereka yang rosacea, vasodilasi mempunyai sisi flip: Ia mencetuskan keradangan, yang, bersama-sama dengan peningkatan suhu badan, boleh memburukkan keadaan.
Pembaikan: "Simpan kain sejuk berdekatan untuk memohon pada muka anda untuk terus daripada terlalu panas, " kata Sonia Batra, MD, penolong profesor dermatologi di University of Southern California dan cohost The Doctors .
Adakah anda berada di landasan untuk mencapai matlamat kecergasan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk menyimpan tab pada jumlah kalori yang dibakar semasa latihan dan bermotivasi.
2. Berpeluh boleh menyumbat folikel rambut anda
Perspirasi menyejukkan anda dan menolak radikal bebas toksik (sebatian yang dikaitkan dengan penuaan dan penyakit) keluar dari badan anda melalui liang-liang anda - semua perkara yang baik - tetapi ia juga boleh merengsakan kulit anda.
"Ia boleh menyumbat kelenjar berpeluh dan folikel rambut badan, mengakibatkan letusan seperti jerawat yang dipanggil folikulitis, " kata Robin Evans, MD, ahli kulit dermatologi dan pengajar klinikal dermatologi di Sekolah Perubatan Albert Einstein. "Folliculitis boleh berlaku di mana saja yang berpeluh, terutamanya bidang oklusi seperti belakang dan dada."
Dr Batra menunjukkan bahawa bintik-bintik ini juga mempunyai kepekatan kelenjar sebum yang lebih tinggi yang boleh menjadi disekat apabila keringat dan kotoran kering di permukaan kulit anda. Masukkan: backne, buttne dan boobne.
"Ekzema juga boleh diburukkan lagi oleh peluh, yang memecahkan halangan kulit dan boleh memburukkan lagi gatal-gatal, " kata Dr. Batra.
Pembetulan: Pakai pakaian longgar apabila anda sedang membuat peluh. Menurut Akademi Dermatologi Amerika (AAD), gear pemasangan yang sesuai dapat memperburuk folikulitis. Mandi betul selepas itu dengan air suam untuk menghilangkan peluh, diikuti oleh pelembap lembut untuk memulihkan halangan kulit.
3. Ia Boleh Menyebabkan Nyalaan Jerawat
Folikel rambut yang dipasang juga boleh mencetuskan bintik hitam atau whiteheads, yang mungkin menjadi meradang atau dijangkiti dan menjadi jerawat, kata Dr Evans.
Pembetulan: Untuk menahan diri anda daripada serangan zit, lepaskan senaman awal anda. CivicScience firma pengundian mendapati pada tahun 2019 bahawa 25 peratus wanita memakainya semasa bersenam. "Bukan sahaja ia menyumbat kelenjar dan folikel rambut anda lebih banyak, tetapi ia sering terkontaminasi dengan bakteria, yang boleh memburukkan kulit dan menyebabkan jerawat, " kata Dr Evans.
Sekalipun anda tanpa alat solek, itu adalah yang terbaik untuk mencuci wajah anda terlebih dahulu. "Kotor dan minyak membina kulit anda, dan anda mahu mengeluarkannya, " kata Debra Jaliman, MD, seorang pakar dermatologi, profesor dermatologi di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai dan pengarang Peraturan Kulit . "Gunakan tisu muka jika anda kekurangan masa - mereka tidak memerlukan air atau sabun."
Kemudian, jika anda mempunyai kecacatan yang anda ingin sembunyikan, titik pada concealer atau licin pada pelembap berwarna bukannya melapisi muka anda di asas. "Bintik BB atau CC krim menambah sedikit warna dan memberi anda gambaran yang cerah tetapi biasanya sangat ringan, " kata Dr. Jaliman.
"Anda memerlukan cecair yang mencukupi dan elektrolit untuk memastikan kulit berfungsi dengan betul. Jika muka anda kelihatan pucat atau bibir anda terasa kering, itu menandakan tahap kelembapan anda rendah."
4. Mengeringkan - dan Menggunakan Peralatan Sweaty - Mengubah Mikrobiotik Anda
Semua orang berdengung tentang flora usus hari ini, tetapi adakah anda tahu bahawa kulit anda juga mempunyai mikrobiotik?
"Mikrobiotik kulit adalah ekosistem organisma yang hidup di kulit anda, termasuk bakteria, virus dan kulat, " kata Dr. Batra. "Mikrobiotik yang sihat melindungi kulit daripada jangkitan dan mengekalkan penghalang kuat antara badan dan unsur luar."
Peluh yang disebabkan oleh senaman boleh mengganggu mikrobaom yang sensitif. "Organisme tertentu, seperti yis, berkembang dalam persekitaran lembab, " kata Dr. Batra. "Membiarkan peluh untuk kekal pada kulit untuk jangka masa yang panjang sering mengalihkan keseimbangan mikrob dan membolehkan ragi berlebihan." Itu boleh menyebabkan ruam, gatal-gatal pada wajah dan badan anda, serta kelemumur.
Dan bercakap tentang kuman, gim yang panas dan lembap adalah tanah pembiakan bakteria yang ideal. Kajian Disember 2014 di Jurnal Antarabangsa Kesihatan dan Alam Sekitar mendapati tahap bakteria "membimbangkan" pada peralatan seperti beban bebas, mesin senaman dan tikar. Pada tahun 2017, penyelidikan oleh laman web FitRated - yang menguji dan menilai peralatan kecergasan yang popular - menguji 27 peralatan dari tiga gim yang berbeza dan mendapati ia mengandungi lebih banyak kuman daripada dulang kafeteria, tempat duduk tandas dan tombol keran - dan 70 peratus daripadanya berpotensi membahayakan manusia.
Kesannya: Setiap kali anda meletakkan tangan anda pada tikar yoga atau mesin kardio dan kemudian menyentuh wajah anda, anda menyebarkan bakteria di seluruh kulit anda.
Pembetulan: Dr. Evans mencadangkan membawa tikar anda sendiri dan menyemburkannya dengan pembersihan selepas aktiviti, seperti botol semburan yang penuh dengan menggosok alkohol. Banyak gim juga menawarkan kain lap untuk menjaga kuman di teluk. Lompatlah di bilik mandi sebaik sahaja anda boleh, juga, dan pertimbangkan untuk bersembunyi dengan basuh mesra mikro, seperti Pembersih Pembersih Biome-Friendly Ibu Dirt. Ia penuh dengan bakteria ammonia-pengoksidasi (AOB), sebuah "bakteria yang baik" yang menukarkan sebatian yang merengsa dalam peluh kita, seperti ammonia dan urea, menjadi nitrit yang menenangkan kulit dan nitrous oksida. Dalam kajian kecil yang menggalakkan daripada 24 orang yang disampaikan pada September 2014 oleh Persatuan Mikrobiologi Amerika, mereka yang memohon AOB ke muka mereka melaporkan keadaan dan penampilan kulit yang lebih baik daripada kumpulan kawalan.
5. Ia Boleh Mengeringkan Kulit Anda
Apabila anda berpeluh, tubuh anda kehilangan kelembapan - termasuk dari kulit anda. Latihan al fresco membungkus pukulan berganda kerana pendedahan cahaya matahari juga menghidratkan penghidratan.
"Anda memerlukan cecair yang mencukupi dan elektrolit untuk memastikan kulit berfungsi dengan betul, " kata Dr Evans. "Jika wajah anda kelihatan pucat atau bibir anda terasa kering, itu menandakan tahap kelembapan anda rendah."
Pembetulan: Ambil sebotol air kelapa atau minuman sukan, dan makanan ringan di bar tenaga atau pisang. Sekiranya anda berada di luar, ingatlah untuk mengurangkan SPF. "Skrin matahari yang mengandungi titanium dioksida dan zink akan memberikan anda perlindungan spektrum yang terbaik, " kata Dr Evans. "Elakkan produk yang mengandungi minyak mineral atau gliserin, yang boleh menyumbat liang-liang anda." Pakaian latihan pelindung matahari juga boleh melindungi anda dari sinaran berbahaya. Yayasan Kanser Kulit mengesyorkan item dengan rating UPF sekurang-kurangnya 50.
6. Ia Boleh Memberi Anda Chappy Paha
Chub rub membuat latihan tidak selesa?
"Menggosok semula atau terdedah kepada kelembapan atau kain yang menjengkelkan boleh merosakkan sel-sel kulit, yang membawa kepada ruam yang mungkin menyengat atau terbakar, " kata Dr. Batra.
Betulkan: "Sapukan antiperspirant ke kawasan tubuh anda yang berpeluh banyak, dan pelinciran - seperti krim, minyak atau serbuk - di mana sahaja geseran, " Dr. Batra mengesyorkan. Juga, berpegang pada pakaian kelembapan yang mengeringkan supaya peluh keringkan, bukannya bahan seperti kapas yang berpeluh dan menjaga kelembapan kulit anda.
Satu Manfaat Besar: Ia Boleh Membuat Wajah Anda Sedang Muncul
Kolagen adalah protein yang terdapat dalam tisu penghubung yang membantu menjadikan kulit anda teguh, penuh dan licin. Tetapi ketika umur anda, tahap kolagen anda turun, menurut AAD, menyebabkan garisan dan kendur.
Berita baik: Anda boleh membalikkan semula proses tersebut dengan mendapatkan kardio anda. "Fibroblas adalah sel yang menghasilkan kolagen, " kata Dr Johnson. "Apabila anda bersenam, aktiviti fibroblast meningkat, menjana lebih banyak kolagen." Halo, melenting, kulit kering.
Dan manfaatnya tidak berhenti di situ. Apabila anda semakin tua, lapisan atas kulit anda menjadi lebih tebal, kasar, dan kering. Pada masa yang sama, lapisan kulit yang lebih dalam nipis kira-kira 6.4 peratus setiap dekad, yang menyebabkan meleleh dan berkerut - terutamanya di muka, leher, dada, tangan dan lengan bawah, menurut kajian pada bulan Februari 2013 dalam jurnal Advances in Wound Care .
Pertimbangkan untuk menjalankan elixir anti-penuaan anda: Penyelidikan yang dipaparkan dalam jurnal Aging Cell pada bulan Ogos 2015 dan Frontiers in Physiology pada bulan Mei 2019 mendedahkan bahawa bekerja boleh membuat wajah anda kelihatan lebih muda 25 tahun.
"Latihan merangsang bahan yang dipanggil myokin - khususnya interleukin-15, yang meningkatkan ketebalan lapisan lebih dalam kulit dan mengurangkan ketebalan lapisan luar, " kata Dr. Jaliman. Keputusan? Kulit yang lebih halus, cerah, lebih berambut bayi. Ya sila!
