Untuk hampir semua penyakit yang anda boleh namakan, mungkin ada teh di luar sana yang menunjukkan ia adalah jawapan kepada masalah anda. Walau bagaimanapun, dengan begitu banyak tuntutan kesihatan yang dicap di seluruh jenama popular, sukar untuk mengetahui teh yang sesuai dengan janji mereka.
Sama ada anda sedang bergelut untuk tidur atau mengalami loya dan sakit bergerak, Bonnie Taub-Dix, RD, membantu menjelaskan kemungkinan manfaat kesihatan enam teh yang popular.
Teh hijau: Terbaik untuk Tenaga
Sekiranya anda bukan peminat kopi tetapi memerlukan sedikit bantuan membantu melepasi tenaga di tengah hari, teh hijau adalah pertaruhan terbaik anda. Walaupun ia tidak mengandungi kafein sebanyak kopi, teh hijau mempunyai lebih banyak kafein daripada teh hitam untuk rangsangan tenaga yang sangat diperlukan.
Sejenis cawan teh sejajar 8-ounce teh hijau mempunyai kira-kira 25 hingga 29 miligram kafein, manakala cawan saiz kopi hitam yang sama mengandungi antara 95 hingga 165 miligram kafein, menurut Mayo Clinic. Secara umumnya, anda ingin tinggal di bawah 400 miligram kafein setiap hari.
Dan jangan lupa tentang manfaat kesihatan teh hijau. Kajian September 2014 dalam Journal of Nutrition Eropah mencadangkan bahawa catechin dalam teh hijau (dan dalam kuantiti terutamanya yang besar dalam matcha - lebih banyak lagi dalam satu minit) dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan tahap kolesterol.
Tambahan pula, satu kajian yang diterbitkan pada Januari 2020 di Jurnal Penyakit Kardiologi Eropah mendapati bahawa minum teh sekurang-kurangnya tiga kali seminggu - terutama teh hijau - dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama dan sihat. Analisis itu termasuk lebih daripada 100, 000 orang yang diikuti lebih dari tujuh tahun dan menyimpulkan bahawa pengguna teh biasa mempunyai 22 peratus mengurangkan risiko penyakit jantung yang teruk dan strok dan 15 peratus mengurangkan risiko kematian secara umum.
Teh hijau boleh memberi rangsangan otak anda juga. Kajian 21 kajian, yang diterbitkan pada Oktober 2017 dalam Phytomedicine , mendapati bahawa kombo kafein dan sebatian yang dipanggil l-theanine dalam teh hijau boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan ingatan dan perhatian. Dan satu kajian kecil, dalam isu penuaan Jun 2019, mengatakan teh boleh melindungi terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, tetapi lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan di kawasan ini.
Cuba ia! Energize Green Tea by Pinky Up
Chamomile: Terbaik untuk Tidur Malam yang Baik
Teh Chamomile mungkin paling popular sebagai bantuan tidur, menurut Taub-Dix. Walaupun juri masih mengeluarkan tuntutan ini, chamomile tidak mengandungi kafein dan kaya dengan apigenin bioflavonoid. Apabila apigenin mengikat kepada reseptor tertentu di dalam otak, ia boleh mengalami kesan sedatif, yang boleh mengurangkan tekanan dan menggalakkan tidur.
Tidak banyak penyelidikan untuk mengesahkan bagaimana kesan pemedih ini meluas kepada teh chamomile, tetapi kajian kecil Jun 2017 dalam Promosi Jurnal Pendidikan dan Kesihatan menunjukkan bahawa chamomile meningkatkan kualiti tidur di kalangan orang tua di rumah penjagaan.
Satu lagi kajian, juga sangat kecil, menunjukkan bahawa teh chamomile berpotensi dapat meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan. Dalam kertas Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing , penyelidik mendapati bahawa wanita yang minum teh chamomile menghabiskan lebih banyak masa tidur daripada berbaring terjaga di atas katil.
Cuba ia! Teh Tradisional Chamomile Tea
Peppermint: Best for Aiding Digestion
Sekiranya perut anda menjadi marah, teh pudina juga perlu anda pergi. Bagi mereka yang bergelut dengan sindrom usus besar (IBS), peppermint mungkin rawatan jangka pendek yang berkesan untuk gejala yang berkaitan, mengikut kajian Julai 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Gastroenterology . Setelah mengkaji sembilan kajian dengan 726 pesakit, para penyelidik mendapati minyak peppermint membaikpulih gejala IBS.
Walau bagaimanapun, teh ini tidak boleh digunakan sebagai rawatan jangka panjang, para penyelidik menunjukkan. Juga, nota Taub-Dix, jika anda mengalami refluks asid, halia atau chamomile mungkin pilihan yang lebih baik, kerana peppermint dapat memperburuk keadaan itu.
Cuba ia! Teh Yogi Purely Peppermint
Teh halia: terbaik untuk loya
Mereka yang berjuang dengan penyakit bergerak dan mual mungkin mendapat manfaat daripada cawan teh halia hangat, menurut Taub-Dix. Penyelidik telah lama mempelajari potensi halia sebagai rawatan untuk keadaan seperti kehamilan atau kemoterapi yang disebabkan mual dan muntah.
Dan walaupun kajian-kajian yang lebih besar dan terkawal masih diperlukan, kajian pada bulan Mac 2016 yang diterbitkan dalam Integrative Medicine Insights menunjukkan halia boleh mempunyai beberapa faedah, walaupun mereka mungkin tidak seefektif ubat. Halia juga dikaitkan dengan membantu sakit perut yang disebabkan oleh kembung, walaupun belum ada penyelidikan yang cukup untuk mengesahkannya.
Cuba ia! Tazo Organik Teh Halia Pedas
Matcha Green Tea: Terbaik untuk Antioksidan
Pelbagai teh hijau yang bergaya, serbuk ini boleh digunakan untuk lebih daripada sekadar gambar Instagram yang cantik. Teh Matcha dimuatkan dengan antioksida yang kuat, kata Taub-Dix. Antioksidan adalah bahan yang boleh membantu mencegah atau menangguhkan kerosakan sel, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit tertentu, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat.
Penyelidikan yang lalu menunjukkan bahawa matcha mempunyai beberapa tahap antioksidan tertinggi semua jenis teh hijau, dan mungkin lebih daripada 100 kali lebih tinggi daripada kelas antioksidan yang dikenali sebagai catechin, kajian September 2003 dalam Journal of Chromatography yang ditemui. Seperti teh hijau lain, matcha mengandungi kafein, jadi nonton asupan anda sebelum tidur.
Cuba ia! Tea Marketable Ceremonyial Matcha Tea
Teh Hitam: Terbaik untuk Kesihatan Tulang
Teh hitam, minuman pintar popular ke dalam dunia teh, juga boleh membantu meningkatkan kesihatan tulang, menurut Taub-Dix. Pengambilan teh hitam yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari hospitalisasi berkaitan fraktur pada wanita yang lebih tua, kajian Ogos 2015 yang diterbitkan dalam laporan American Journal of Clinical Nutrition . Penyelidik mengkreditkan kesan ini kepada flavonoid tertentu yang terdapat dalam teh hitam. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, anda boleh menemui versi kopi teh hitam.
Cuba ia! Tejava Original Black Tea
