Squats and lunges mempunyai reputasi untuk melangsingkan paha anda, tetapi anda telah mencuba yoga? Amalan ini dapat membantu anda mengecilkan kaki anda, tetapi mungkin tidak seperti yang anda harapkan.
Yoga menegaskan bahawa memerlukan kaki yang kuat, seperti Pahlawan I dan Eagle, tidak langsung menargetkan lemak di paha anda. Tiada senaman boleh melakukannya, tidak kira bagaimana rohani. Kehilangan lemak tidak berfungsi seperti itu.
Untuk menipis paha anda, anda perlu kehilangan lemak seluruhnya. Apabila anda langsing, paha anda akan mengecut. Malangnya, ia boleh mengambil masa. Paha adalah salah satu kawasan yang paling degil untuk kehilangan lemak, terutama pada wanita, dan mungkin tempat terakhir yang anda benar-benar melihat hasilnya.
Apa yang boleh dilakukan oleh yoga adalah membantu mencipta definisi otot yang lebih sedikit di kaki anda apabila lemaknya jatuh. Ia juga boleh membantu anda membakar kalori, belajar kesabaran dan mengurangkan tekanan makan.
Fokus Diet
Cara terbaik untuk kehilangan lemak adalah untuk mencipta defisit kalori pintar, yang bermakna anda mengambil kalori yang lebih sedikit dari yang dibakar. Apa yang membuatnya bijak ialah kalori yang anda makan adalah dari keseluruhan, kebanyakannya makanan yang tidak diproses seperti ayam, ikan, sayuran, buah-buahan segar dan bijirin yang tidak diproses. Anda makan lebih sedikit kalori, tetapi menjaga kualiti.
Yoga boleh membantu anda menjalani diet yang berkualiti dengan membuat anda lebih sedar akan kebiasaan makan anda. Ia juga menimbulkan tahap kesedaran anda, jadi anda lebih cenderung untuk mengenali sensasi kepenatan sebelum anda menjenguk. Amalan yoga yang kerap juga boleh menenangkan tekanan dalam hidup anda, jadi anda kurang mungkin untuk menenggelamkan kesedihan anda dalam satu pint ais krim atau beg cip.
Lebih Banyak Aktiviti
Defisit sebanyak 3, 500 kalori membawa kepada satu paun yang hilang. Latihan membantu anda mencapai defisit ini dengan meningkatkan pembakaran kalori anda. Amalan yoga boleh membakar antara 175 dan 600 kalori setiap jam, bergantung kepada saiz anda, keamatan kelas dan tahap keselesaan anda dengan pose.
: Kalori dibakar Semasa Vinyasa Aliran Yoga
Sekiranya anda tidak aktif, amalan yang lembut - seperti Hatha - boleh memudahkan anda masuk ke gerakan, walaupun bukan kalori kalori. Apabila anda menjadi lebih cergas, sertai kelas Power atau vinyasa, yang bergerak pantas dengan nafas dan benar-benar obor kalori.
Untuk mengurangkan kehilangan lemak sehingga maksimum, anda akan ingin menambah sedikit latihan kardiovaskular pada minggu ini, seperti berjalan atau berjoging, dan pasangan rutin latihan kekuatan keseluruhan. Yoga boleh membantu mengembangkan kekuatan otot anda, tetapi dengan ketahanan berat badan, anda tidak terhad kepada berat badan anda.
Yoga Poses
Punca tertentu lebih cenderung untuk membantu paha anda mengembangkan bentuk yang akan anda dedahkan sebaik sahaja lemak keluar. Pose yang paling intensif termasuk:
- Pahlawan I, II dan III
- Lunge Crescent
- Dewi berpose
- Skandasana, atau Side Lunge
- Eagle
- Pesawat terbang
- Penari
- Pengerusi
Sebenarnya, mana-mana pose yang mengharuskan anda untuk menanggung berat badan anda dengan mengimbangi satu kaki atau dalam lunge akan mencabar paha anda.
Hanya kerana pose tidak menyasarkan paha anda secara langsung tidak bermakna ia tidak akan memberi nilai kepada matlamat kehilangan lemak anda. Ingatlah bahawa walaupun amalan restoratif, yang terdiri daripada post-backed dan duduk yang disokong dengan sokongan prop, dapat mengubah minda anda, menjadikan diet anda lebih mudah untuk diikuti. Yoga juga boleh mempunyai satu kesan positif yang terakhir: Ia akan mengubah minda anda, jadi anda mempunyai penerimaan diri yang lebih besar walaupun anda tidak mengembangkan jurang paha.
: Adakah Yoga atau Gim yang Terbaik untuk Menurunkan Berat?
