Lying Rada
Langkah 1
Kedudukan terdedah, atau posisi menghadap ke bawah, adalah kedudukan biasa untuk tidur. Jika sakit belakang hanya berlaku dalam kedudukan ini, mungkin terdapat beberapa punca. Tulang belakang, terutamanya rantau lumbar, agak fleksibel atau membungkuk ke hadapan dalam kedudukan ini. Kedudukan ini menyebabkan peningkatan kesakitan bagi individu dengan cakera herniated, menurut ahli terapi fizikal Mark Dutton. Kedudukan flexed akan menyebabkan cakera bergerak lebih jauh ke belakang, jauh dari kedudukan semula jadi. Juga, jika seseorang mempunyai otot belakang yang tegang, kedudukan yang dilonggarkan ini dapat menyebabkan sakit akibat peregangan otot yang cedera.
Lying Supine
Langkah 1
Pembohongan terikan, atau menghadapi, juga boleh menyebabkan sakit belakang dalam beberapa keadaan. Sekiranya terdapat trauma langsung kepada luapan tulang belakang dan otot-otot di sekelilingnya, maka berbaring muka akan menyebabkan kesakitan. Kedudukan muka mengakibatkan sambungan relatif, atau lenturan belakang tulang belakang. Pelanjutan sering memburukkan kesakitan pada individu dengan sindrom sendi facet, suatu keadaan di mana sendi yang lebih kecil di antara setiap vertebra menjadi radang. Menurut MayoClinic.com, simptom stenosis tulang belakang seringkali lebih teruk apabila tulang belakang berada dalam lanjutan, yang berlaku apabila seseorang berdepan.
Kedudukan Alternatif
Langkah 1
Mungkin ada penyelesaian mudah untuk kesakitan yang berlaku ketika berbaring rata. Jika kesakitan berlaku, letakkan bantal kecil di bawah perut bawah. Bantal ini berfungsi untuk mengambil tekanan dari bahagian belakang bawah. Sekiranya rasa sakit berlaku ketika berbaring, mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kaki. Ini berfungsi untuk membengkokkan tulang belakang ke hadapan. Akhir sekali, anda boleh cuba tidur di sebelah anda untuk mengurangkan kesakitan.
Senaman
Langkah 1
Latihan telah muncul sebagai strategi intervensi yang berkesan untuk sakit belakang, menurut Persatuan Terapi Fizikal Amerika. Beberapa pakar kesihatan, termasuk ahli terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan, dan jurulatih peribadi, boleh membantu dalam menetapkan program individu. Laman web Spine-Health melaporkan bahawa ahli terapi fizikal dilatih untuk mengajar teknik pesakit yang betul untuk latihan, yang dapat mencegah kecederaan selanjutnya. Secara umum, satu program latihan untuk sakit belakang yang rendah akan terdiri daripada pengukuhan teras, belakang dan kaki regangan, dan aktiviti aerobik.
Penyebab psikologi
Langkah 1
Sekiranya rawatan perubatan tidak memberi kesan pada sakit belakang, mungkin tidak menjadi punca fizikal. Cure-Back-Pain.org mendakwa bahawa sakit belakang yang hanya berlaku ketika seseorang sedang tidur "hampir selalu disebabkan oleh masalah psiko-emosi yang ditindas yang membuat sindrom kesakitan yang disebabkan secara psikologi." Proses psikologi menghasilkan kebimbangan yang pada gilirannya dapat dilihat sebagai kesakitan fizikal.
