Jujurlah: Kebanyakan kita tahu apa makanan yang sihat. Oleh itu, apabila kita tidak makan dengan cara yang sepatutnya untuk melihat dan merasakan cara yang kita mahu, ia biasanya ada kaitan dengan menjadi sangat sibuk. (Bersalah sebagaimana yang dituduh!)
Tetapi inilah salah satu rahsia untuk pemakanan yang baik: Tidak semua makanan anda perlu duduk makan makanan pepejal. Sebenarnya, anda juga boleh menggantikan satu hingga dua kali makan setiap hari dengan smoothie protein yang lazat dibuat.
Pasti, ada banyak kedai dan bar jus yang bermunculan di seluruh, menawarkan smoothies. Tetapi lebih kerap daripada tidak, shake bar yang dibeli dan jus ini tidak jauh lebih baik daripada milkshake makanan cepat saji. Mereka biasanya manis dengan gula, dimuatkan dengan sumber protein yang lemah dan kehilangan banyak nutrien yang terdapat dalam makanan keseluruhannya.
Kemudian ada jus membersihkan, yang boleh membuat anda merasa lemah dan sebenarnya boleh membahayakan kesihatan anda. Kami tidak bercakap mengenai salah satu daripada mereka. Kami bercakap tentang Super Shake - smoothie protein yang dibungkus dengan barangan yang baik seperti protein berkualiti tinggi, serat, lemak sihat, antioksidan dan banyak lagi.
Super Shake adalah cepat dan mudah - tetapi mereka juga sangat baik untuk anda. Sebenarnya, mereka sebenarnya boleh menjadi lebih unggul daripada kebanyakan makanan yang dimakan oleh tetangga anda. Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul, dan di sinilah panduan Super Shake ini datang. Ikutinya untuk mewujudkan smoothie protein yang sempurna setiap masa.
Pertama, Dapatkan Blender Baik
Sebelum anda mula bereksperimen dengan panduan langkah demi langkah ini, inilah soalan untuk anda: Adakah anda mempunyai pengisar yang baik? Jika tidak, anda perlu pergi mendapatkannya. Dan ingat, anda mendapat apa yang anda bayar.
Betul, jika pengisar anda mula merokok apabila anda menambah beberapa kiub ais, sudah tiba masanya untuk penggantian - yang lebih berkuasa dan bersedia untuk tugas di tangan (mungkin juga mendapatkan yang kelihatan baik) juga.
Dari segi nilai, banyak orang memilih untuk Bullet Magic. Ia hanya $ 40, dan ia agak berkuasa. Satu-satunya isu adalah bahawa ia adalah kecil. Oleh itu, jika anda mahukan smoothies yang lebih besar (atau membuat smoothies lebih daripada satu orang), anda perlu pergi lebih besar dengan pengisar anda. Ia juga boleh haus selepas beberapa bulan penggunaan sehari-hari.
Dalam hal ini, anda mungkin memilih Vitamix. Ini adalah Mercedes-Benz pengadun. Ia mahal. Tetapi anda akan ditekan keras untuk mencari pengisar lain yang sepadan dengan kuasa dan panjang umurnya.
Sekarang Buat Super Shake Anda
OK, jadi mari kita anggap anda mempunyai pengisar anda dan ia cukup berkuasa untuk melakukan kerja itu. Kini anda boleh mengikuti panduan langkah demi langkah di bawah untuk membuat Super Shake berkhasiat dan lazat.
Disenaraikan di bawah adalah beberapa buah-buahan, sayuran dan protein yang biasanya berfungsi dengan baik. Cubalah setiap langkah dan pilih item (atau dua) dari setiap lajur. Campurkan dan padankan yang anda suka. Anda akan mendapat kombinasi yang paling anda suka. Yang berkata, senarai ini tidak lengkap. Jangan ragu untuk cawangan! (Dan kongsi resipi anda dalam komen.)
Perlu diingat juga bahawa tidak semua langkah di bawah adalah wajib. Jika anda tidak mahu topper, tinggalkannya. Jika anda mahu sayur-sayuran tambahan, pergi untuk itu. Jika anda cuba mengekalkan kalori anda, anda boleh memanipulasi pemboleh ubah seperti saiz bahagian, dan jumlah karbohidrat dan lemak.
Langkah 1: Pilih asas cecair.
Empat hingga lapan auns cecair adalah titik permulaan yang baik untuk setiap hidangan. Kurang cecair membuat gegaran yang lebih tebal dan lebih cecair membuat shake nipis. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Air
- Susu almond (tanpa gula)
- Susu lembu
- Susu kedelai (tanpa gula)
- Susu merah (tanpa gula)
- Teh hijau ais
- Jus segar
Langkah 2: Pilih serbuk protein.
Seterusnya, tambahkan satu atau dua sudu serbuk protein (25 hingga 50 gram protein). Pastikan anda ambil perhatian bahawa sesetengah serbuk protein mengandungi pemekat, yang akan meningkatkan ketebalan goncangan anda. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Protein whey
- Protein Casein
- Protein kacang
- Protein beras
- Protein hem
- Kolagen dengan serbuk whey
- Campuran protein atau protein lain
Langkah 3: Pilih sayuran.
Tambah satu atau dua gunting sayuran. Bayam biasanya merupakan taruhan terbaik anda, kerana ia hampir tidak hambar dalam smoothie. Pasangan kalengan dalam tin atau kalengan sangat baik dengan vanila. Dan dikupas, pasangan bit panggang dengan coklat. Jika anda menambah saderi atau timun, anda perlu menggunakan kurang cecair dalam goncangan anda, kerana ia sudah mengandungi banyak air. Berikut adalah beberapa pilihan sayur-sayuran:
- Bayam
- Swiss chard
- Kale
- Labu
- Keledek
- Beet
- Sayuran hijau
- Timun
- Saderi
- Tambahan serbuk sayur-sayuran
Langkah 4: Pilih buah.
Bertujuan untuk satu atau dua gelas buah. Tumbuh setengah pisang untuk memberikan tekstur goncang yang sangat baik. Atau cuba tarikh! Tetapi hanya beberapa, kerana mereka sangat manis dan pergi jauh. (Hanya pastikan untuk menyingkirkan lubang pertama!) Epal mudah - cuma keluarkan teras dan kepingan menjadi baji. Anda boleh menggunakan buah segar atau beku. Cuba salah satu daripada pilihan ini:
- Epal
- Pisang
- Blueberries
- Blackberry
- Ceri
- Tarikh
- Nenas
- Mangga
- Kiwi
- Tambahan buah serbuk
Langkah 5: Pilih lemak yang sihat.
Jika anda menambahkan dalam beberapa lemak tambahan, satu atau dua bahagian saiz ibu jari biasanya cukup. Apabila diadun dengan baik, kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan goncangan yang baik, konsisten kaya. Eksperimen dengan salah satu daripada pilihan ini:
- Walnut
- Flax, rami, benih chia
- Cashews
- Badam
- Kacang kacang dan kacang
Langkah 6: Pilih topper.
Sekarang selesaikan smoothie anda dengan sedikit hiasan. Ingat: Sedikit pergi jauh. Kayu manis baik dengan vanili dan labu. Tambah oat jika anda memerlukan karbohidrat tambahan, atau yogurt jika anda mahu lebih banyak protein dan tekstur halus. Berikut adalah beberapa pilihan untuk dipertimbangkan:
- Kelapa
- Naga kakao
- Coklat coklat gelap
- Yogurt
- Oats
- Granola
- Kayu manis
- Ais (jika menggunakan buah segar)
Rasa terperangkap? Cuba resipi ini:
- Air (cukup mencampurkannya)
- 2 sudu protein berasaskan tumbuhan
- 2 daun kale
- 1 sudu teh serbuk sayur-sayuran serbuk
- Setengah pisang beku
- 2 pitted dates
- 2 ibu jari walnut
- Teratas dengan beberapa taburan kelapa dan lima kiub ais.
Lihat betapa mudahnya? Dengan template ini, semestinya tidak ada hari apabila anda tidak dapat merebut apa yang berlaku di dalam pantri dan peti sejuk anda dan membuat goncangan yang lazat yang sejajar dengan matlamat kesihatan anda dan jadual anda.
Mahu membantu mencari senaman terbaik, makan dan nasihat gaya hidup untuk anda? Muat turun kit starter percuma ini untuk lelaki dan wanita:
- Kit Starter Kesihatan dan Kecergasan untuk Lelaki
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda membuat smoothie protein anda sebelum ini? Apakah beberapa perkara kegemaran anda untuk ditambah? Adakah anda mempunyai serbuk protein yang anda suka? Adakah anda mendapati panduan ini membantu? Adakah anda fikir anda akan menggunakan templat ini? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
