Pengeluaran kafein telah diiktiraf sebagai diagnosis perubatan. Gejala-gejala yang disebabkan oleh pengeluaran kafein mungkin melemahkan dan menyebabkan kesusahan klinikal. Walaupun keparahan gejala penarikan secara umumnya dikaitkan dengan jumlah kafein yang anda minum, sekurang-kurangnya satu cawan kopi sehari boleh menghasilkan kesan pengeluaran yang ketara.
Insiden Kemurungan
Kemurungan dan kegelisahan adalah kesan sampingan biasa bagi pengeluaran kafein. Dalam satu kajian peminum kopi biasa yang sederhana, kemurungan telah dinilai dengan menguruskan beberapa soal selidik mengenai keperitan kemurungan. Dalam "New England Journal of Medicine, " penyelidik melaporkan bahawa 8 hingga 11 peratus sukarelawan yang sihat mengalami gejala yang berkaitan dengan kemurungan dan kecemasan.
Tidur dan Kemurungan
Anda mungkin mengalami perubahan kepada corak tidur biasa apabila anda membuat perubahan kepada pengambilan kafein biasa anda. Masalah tidur cenderung memburukkan gejala kemurungan. Perlu diingat bahawa keletihan, rasa mengantuk dan kesukaran menumpukan adalah semua kesan sampingan yang biasa semasa tempoh pengeluaran. Gejala-gejala ini harus lulus dalam masa 2 hingga 7 hari.
Pencegahan
Pakar bersetuju bahawa penurunan mendadak dalam kafein anda mungkin membawa gejala penarikan, termasuk kemurungan. Dengan mengambil pendekatan perlahan dan beransur-ansur anda mungkin dapat mengelakkan pengeluaran sepenuhnya. Roland Griffiths, Ph.D., profesor psikiatri dan neurosains di Sekolah Perubatan Johns Hopkins, mengesyorkan menghapuskan satu hidangan kafein pada satu masa. Anda boleh membuang servis sepenuhnya atau menggantikan versi kafein minuman kegemaran anda.
