Sekiranya anda sedang mencari bahagian tengah tanpa lemak, latihan mungkin ada pada agenda anda. Walau bagaimanapun, latihan ab tidak langsung membakar lemak perut dan jika anda membawa lemak yang berlebihan, anda tidak akan mendapat enam pek tanpa lemak berapa banyak latihan yang anda lakukan, kata Steve Holman, editor "Majalah Iron Man. " Latihan ab yang berlebihan juga boleh membuat anda kelihatan lebih besar.
Pelajaran Anatomi
Inti anda terdiri daripada bahagian dalam dan luar. Bahagian dalaman terdiri daripada otot lantai panggul, multifidus dan abdominis melintang. Di antara mereka, otot-otot ini memberikan kestabilan dan sokongan untuk seluruh tubuh anda. Di atas ini adalah obliques dan abdominal abdomen - ini adalah otot-otot yang membentuk gelas suci kecergasan fizikal: enam pek anda.
Pergerakan otot
Apabila latihan otot ke titik keletihan, anda memecah tisu otot. Ini tisu patah kemudian regrows lebih besar dan lebih kuat, dengan syarat anda mendapat rehat yang cukup dan pemakanan. Oleh itu, apa-apa senaman yang menekankan perut anda berpotensi membawa kepada pertumbuhan otot tengah-tengah dan membuat inti anda kelihatan lebih besar.
Inner vs. Core Core
Melatih otot teras dalaman anda - lantai multifidus, pelvik dan abdominis yang meleleh - tidak mungkin menyebabkan pertumbuhan yang ketara, kerana ini adalah otot yang dalam dan tidak dapat dilihat di permukaan. Cara terbaik untuk menyasarkan ini adalah dengan latihan penstabilan seperti papan, papan sisi dan penekan kabel berdiri, menulis jurulatih kekuatan Eric Cressey dalam "Kekuatan Maksimum." Dengan menjalankan latihan luar luar seperti kerumitan tradisional, duduk-duduk, kenaikan kaki atau bengkok sampingan, bagaimanapun, anda memecahkan tisu otot dan menetapkan diri anda untuk bahagian pertengahan yang lebih besar dan lebih besar.
Latihan Teras - Cara Yang Benar
Bentuk dan saiz abs anda adalah terutamanya ditentukan oleh genetik dan juga postur, menurut jurulatih kekuatan Deborah Mullen, jadi jika anda ingin perut rata, tumpukan pada berdiri tegak dan memegang inti anda ketat. Latihan teras anda dengan cara yang betul juga boleh melegakan dan menghalang kesakitan belakang, nota Len Kravitz dari University of New Mexico. Abs anda juga sangat nipis, tambah Kravitz, bermakna idea mereka akan terlalu besar tidak mungkin. Melekat terutamanya kepada latihan dalaman seperti papan untuk meningkatkan postur, kekuatan dan mencegah kecederaan.
