Kekejangan buku lali selepas berlari

Kaki dan pergelangan kaki anda tertakluk kepada kesan yang ketara jika anda seorang pelari yang gemar, dan mereka adalah antara bahagian tubuh yang paling kerap mengalami luka. Kekakuan pergelangan kaki adalah kesan sampingan biasa yang boleh menjejaskan pelbagai pergerakan anda, menjadikan pergelangan kaki anda berasa tidak bergerak. Dalam sesetengah keadaan, kekakuan pergelangan kaki boleh menyebabkan limping. Memahami bagaimana larian boleh menyumbang kepada kekakuan pergelangan kaki dan kecederaan berpotensi boleh membantu anda menentukan masa untuk mendapatkan rawatan.

Kekejangan buku lali boleh disebabkan oleh kesan berlari. Kredit: Maridav / iStock / Getty Images

Mekanik

Apabila anda berjalan, kesan pada pergelangan kaki dan kaki anda boleh meningkatkan risiko kekakuan. Pengajian menunjukkan lebih pantas anda berlari, lebih-lebih lagi anda akan mengalami kekukuhan selepas berlakunya kenaikan kesan, menurut University of Delaware. Mekanisme bagaimana anda menjalankan juga boleh menjejaskan kekakuan pergelangan kaki. Sebagai contoh, corak mogok tolol dalam larian dikaitkan dengan kekakuan pergelangan kaki yang kurang daripada serangan kaki belakang. Sekiranya anda berfikir mekanik anda sedang menyumbang kepada kekakuan pergelangan kaki, dapatkan nasihat jurulatih yang sedang berjalan yang boleh menilai borang anda.

Syarat Pendahuluan

Rawatan

Anda boleh mengurangkan kekejangan pergelangan kaki setelah berjalan dengan berehat dan mengangkat pergelangan kaki. Sapukan ais ke buku lali anda untuk mengurangkan bengkak, dan ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk melegakan kesakitan. Anda juga mungkin ingin mendapatkan kasut anda dinilai, kerana kasut yang tidak berpotensi boleh menyumbang kepada ketidakstabilan pergelangan kaki yang boleh menyebabkan kekakuan. Jika boleh, tenggelam pergelangan kaki sehinggalah kekakuan reda sebelum berlari semula.

Terapi

Selain rawatan untuk mengurangkan kesakitan, anda boleh mengambil langkah untuk menguatkan pergelangan kaki anda dan meningkatkan fleksibiliti dalam sendi buku lali, yang dapat membantu mengurangkan kekakuan pergelangan kaki selepas berjalan. Contohnya termasuk menunjuk dan melenturkan kaki, kemudian menambahkan band rintangan untuk meningkatkan kekuatan. Latihan penguat betis, seperti kenaikan dan menurunkan bola kaki anda, boleh membantu meningkatkan kestabilan buku lali.