Lemak payudara boleh menjadi masalah seperti lemak tambahan di tempat lain di badan. Jika anda membawa berat badan berlebihan dalam payudara anda, anda mungkin mengalami sakit belakang dan kendur awal. Walaupun pembedahan kosmetik adalah pilihan, ia mahal dan memerlukan masa pemulihan. Dengan memasukkan aktiviti pembakaran lemak dan latihan kekuatan ke dalam rutin harian anda, anda akan kehilangan lemak badan, termasuk lemak payudara tambahan.
Dumbbell Bench Press
Tekanan bangku dumbbell adalah senaman mudah yang membantu menaikkan otot dada anda. Dapatkan beberapa dumbbells dan berbaring di bangku simpanan, memelihara punggung bawah anda dengan tegas ditanam di bangku simpanan. Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan lekapkan tangan anda di atas dada anda dengan hujung dumbbell yang menyentuh. Turunkan tangan anda ke sisi, lenturkan siku anda, sehingga lengan atas anda selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Buat tiga set 20 ulangan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari ganti.
Dumbbell Incline Press
Tekan incline berfungsi otot dada atas anda. Dengan dumbbell di setiap tangan, berbaring di atas bangku cincin. Panjangkan lengan anda di atas badan anda dengan hujung dumbbells menyentuh antara satu sama lain. Perlahan-lahan menurunkan dumbbell sehingga lengan atas anda sejajar dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Adakah tiga set 20 ulangan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
Push-Ups
Latihan push-up klasik berfungsi semua otot dada anda. Berbaring dengan wajah anda dan beralih berat badan anda ke tangan dan jari kaki anda. Tolak badan anda dari lantai, simpan tulang belakang anda. Kurangkan badan dengan melipat tangan anda sambil mengekalkan kawalan berat badan anda. Dip rendah semudah anda selesa, dan kemudian tekan ke posisi permulaan. Adakah tiga set 20 ulangan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
Aktiviti Cardio
Cara terbaik untuk membakar lemak payudara ialah melakukan senaman kardiovaskular. Latihan yang termasuk aktiviti seperti jogging, melompat tali dan menari boleh menyebabkan payudara anda melantun terlalu banyak, menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Tetapi berenang, latihan elips, mendayung dan ski bersilang negara lebih lembut pada payudara anda, dan mereka adalah beberapa aktiviti kardio terbaik untuk meletupkan lemak. Matlamat untuk menyelesaikan empat hingga enam sesi kardio setiap minggu selama sekurang-kurangnya 45 minit setiap sesi.
