Anak betina besar boleh membuat perkadaran di kaki anda jika anda memukul pada peringkat bina badan dengan paha yang sama besar. Bagaimanapun, anak lembu yang besar tidak banyak memberi manfaat ketika datang ke keupayaan olahraga. Anda menggunakan hamstrings, quads dan glutes untuk memberikan kuasa utama dalam menjalankan dan melompat. Terlalu besar betis sebenarnya dapat memperlambat anda dengan menambah terlalu banyak pukal dan menghalang kestabilan pergelangan kaki dan kelenturan kaki bawah.
Oleh itu, jika anda mengidam perkadaran dan kaki besar - melakukan banyak anak lembu dengan bentuk yang baik dan berat badan yang ketara. Jika tidak, anda mungkin melangkaui langkah pengasingan ini dan memberi tumpuan lebih kepada latihan kompaun yang berfungsi seluruh badan yang lebih rendah, termasuk squats dan deadlifts.
Anatomi Otot Anak Lembu
Otot betis, atau gastrocnemius, terletak di belakang kaki bawah anda. Ia berjalan di kedua lutut dan pergelangan kaki bersama dan mempunyai dua kepala. Kepala medial berasal dari medial, atau inner, condyle of your femur. Kepala sisi berasal dari condyle lateral dari femur. Kedua-dua kepala datang bersama-sama ke dalam tendon Achilles dan memasukkan ke dalam tumit kaki anda.
Calf Raise Description
Melakukan kenaikan anak lembu dari kedudukan berdiri di atas lantai, satu langkah atau mesin berwajaran. Berdiri dengan kakinya mengenai lebar pinggang dan jari kaki menunjuk lurus ke hadapan. Anda boleh memegang barbell di bahu atau dumbbells di tangan anda jika anda menggunakan beban bebas, atau anda boleh menggunakan mesin menaikkan anak lembu. Menjaga lutut anda lurus, bangkitlah pada jari kaki anda setinggi mungkin. Anda akan merasakan sesak di bahagian belakang kaki anda. Perlahan-lahan turunkan diri ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Hypertrophy otot
Hypertrophy adalah pembesaran otot yang merupakan hasil latihan. Untuk mendapatkan anak lembu yang lebih besar, anda perlu meningkatkan saiz serat otot dalam betis anda atau jumlah serat. Lakukan jumlah set dan pengulangan yang betul dengan beban berat untuk merangsang perubahan ini dan mencapai pertumbuhan otot. Persatuan Sukan dan Persekitaran Kebangsaan mengesyorkan tiga hingga enam set yang terdiri daripada enam hingga 12 pengulangan. Berat badan perlu cukup berat untuk dilakukan dalam pengulangan yang disyorkan dengan bentuk yang betul, tetapi cukup mencabar untuk menyebabkan anda berasa keletihan. Bersambung sekitar 30 hingga 90 saat antara setiap set.
Tips Latihan
Biri-biri anda boleh sukar dilatih. Tambah dalam latihan lain selain berdiri betis menimbulkan untuk terus mencabar otot. Sebagai contoh, set anak lembu menimbulkan hanya satu kaki pada satu masa atau memasukkan anak lembu duduk naik. Anda juga boleh mengubah cara menaikkan betis menargetkan betis anda dengan mengubah sudut - titik jari kaki anda ke arah satu sama lain atau sedikit keluar semasa latihan.
Untuk memastikan otot betis dicabar, ubah set dan wakil yang anda lakukan serta berat badan yang anda angkat. Sebagai contoh, jangan selalu melakukan enam set 12 dengan 100 paun. Tubuh anda akan terbiasa dengan latihan yang sama dengan cepat.
: Latihan Toning Terbaik Calf
Had Hypertrophy
Genetik dan umur boleh memainkan peranan dalam sama ada anda mendapat anak lembu besar dari menaikkan betis. Sekiranya anda mempunyai binaan yang kecil dan mengalami masalah otot, betis anda akan menjadi degil dalam mendapatkan saiz otot seperti seluruh tubuh anda. Anda perlu melatih secara konsisten dan makan diet yang kondusif untuk pertumbuhan otot untuk menambah otot tanpa lemak pada anak lembu anda. Juga, semasa umur anda secara semula jadi kehilangan tisu otot. Apabila anda semakin tua, penyesuaian otot mengambil masa yang lebih lama.
