Kekejangan leher adalah penguncupan otot leher secara sukarela, mengakibatkan rasa sesak atau kesakitan. Kekejangan leher mungkin berlaku akibat kecederaan, berlebihan, postur yang lemah atau tekanan. Sebaik sahaja anda mempunyai penilaian perubatan untuk menentukan punca kekejangan leher, ia sering sesuai untuk memulakan program regangan.
Putaran leher
Duduk tinggi, dengan postur yang baik dan kemudian belok dan lihat bahu kiri anda. Peregangan ini boleh ditingkatkan dengan meletakkan telapak tangan kiri anda di sebelah kanan wajah anda dan memberikan tekanan lembut ke arah kiri. Anda harus mengulangi latihan ini dengan melihat bahu kanan anda dan menambah tekanan dengan tangan kanan ke sebelah kiri wajah anda. Latihan ini akan meregangkan otot pada setiap bahagian leher dan bahu. Setiap regangan perlu diadakan selama 30 saat dan dilakukan tiga hingga lima kali sehari.
Chin ke Armpit
Pegang kedua tangan di belakang anda, duduk tegak dan kemudian benarkan kepala anda jatuh ke hadapan, dengan dagu anda menunjuk ke arah ketiak kiri anda. Selepas regangan 30 minit, kembali ke kedudukan permulaan dan kemudian biarkan kepala anda jatuh ke hadapan dengan dagu yang menunjuk ke ketiak kanan anda. Latihan ini akan meregangkan otot-otot belakang leher dan belakang belakang dan harus diulang tiga hingga lima kali sehari.
Telinga kepada bahu
Duduk dengan tangan yang tergantung di sisi anda. Melihat lurus ke hadapan, tolak telinga kiri ke arah bahu kiri anda, meregangkan otot di sebelah kanan leher dan bahu. Selepas 30 saat, ulang gerakan yang menurunkan telinga kanan ke bahu kanan. Latihan ini perlu diulang tiga hingga lima kali sehari.
Chin Tucks
Tuck Chin dilakukan dengan meletakkan hujung jari di dagu dan perlahan-lahan menolak kepala terus seperti seolah-olah cuba membuat dagu ganda. Pastikan tahap kepala anda dan lurus ke hadapan sambil menahan dagu selama lima saat. Chin tucks adalah satu latihan yang berkesan untuk meningkatkan postur jika anda menghabiskan masa yang lama duduk di meja.
