Antara makanan tambahan diet yang paling biasa yang digunakan di Amerika Syarikat hari ini ialah omega-3 dan CoQ10. Mereka sering dimakan secara individu atau bersama untuk meningkatkan kesihatan otak dan jantung. Anda juga boleh mencari suplemen dengan kedua-dua sebatian yang digabungkan.
Omega-3 adalah asid lemak jenis - biasanya terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon atau makarel. Conenzyme Q10 secara semulajadi berlaku di dalam badan dan wujud dalam banyak makanan. Ia adalah nutrien yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel daripada kerosakan, dan mengambil bahagian dalam aktiviti metabolik.
Apabila diambil secara tambahan, kedua-dua memberi faedah dalam menangani keradangan, meningkatkan fungsi jantung anda dan menjaga otak anda berfungsi secara optimum. Satu tidak semestinya lebih baik daripada yang lain.
Kepentingan CoQ10 dan Omega-3
Badan anda menggunakan CoQ10 untuk membantu menjana tenaga dalam setiap sel anda. CoQ10 secara semulajadi dimakan melalui makanan, termasuk daging organ, daging lembu, sardin, bayam dan kembang kol, atau dihasilkan oleh badan anda. Walau bagaimanapun, tahap pengeluaran CoQ10 badan anda mula menurun selepas umur 20 tahun.
Omega-3 adalah asid lemak penting, bermakna bahawa ia adalah penting untuk pertumbuhan yang sihat tetapi tidak boleh disintesis secara berkesan oleh badan. Omega-3 diperlukan untuk pembinaan membran sel yang sihat dan merupakan komponen penting dalam sarung myelin dalam sistem saraf, penebat pada pendawaian saraf.
Fungsi CoQ10
CoQ10 adalah antioksidan sehingga melindungi sel-sel anda terhadap kerosakan radikal bebas yang disebabkan oleh pencemaran, pendedahan cahaya matahari dan kehidupan seharian. CoQ10 juga boleh menyokong sistem imun anda dan juga boleh memperlahankan pertumbuhan sel-sel kanser.
Kedua-dua CoQ10 dan Omega-3 didapati mempunyai kesan anti-radang yang melindungi anda daripada dan memperlambat perkembangan Penyakit Parkinson, tekanan darah yang lebih rendah dan menjaga jantung anda sihat.
Fungsi Omega-3
Omega-3 mempunyai beberapa bentuk yang berbeza. DHA dan EPA adalah dua jenis penting yang terdapat dalam ikan air sejuk, seperti ikan mackerel, ikan salmon dan ikan kod. ALA - atau asid alfa-linolenik - adalah sejenis omega-3 yang terdapat dalam sumber tanaman seperti kacang dan biji. ALA kurang berkesan disintesis oleh tubuh, tetapi masih menawarkan faedah.
Omega-3 telah dijumpai untuk mengurangkan risiko serangan jantung pada kedua-dua orang dengan dan tanpa didiagnosis penyakit jantung. Ia seolah-olah mengurangkan risiko degupan jantung tidak teratur dan menurunkan kolesterol dan meningkatkan peredaran darah, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Satu laporan dalam edisi 2006 "Jurnal Psikiatri Klinikal" menyatakan terdapat manfaat yang jelas penggunaan Omega-3 untuk kemurungan kedua-dua bipolar dan unipolar apabila digunakan bersempena dengan ubat tradisional.
Sumber & Dosage Omega-3
Mengkonsumsi ikan berminyak melebihi potensi risiko merkuri atau pencemaran pencemar lain yang berkaitan dengan pilihan pemakanan ini. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan berminyak sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk orang dewasa lebih tua dengan atau tanpa didiagnosis penyakit jantung. Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, AHA mengesyorkan satu gram Omega-3 sehari, sama ada dari ikan berminyak atau makanan tambahan. Sekiranya anda memilih untuk tidak mengambil ikan, omega-3 dalam bentuk tambahan cukup.
: Senarai Makanan Omega-3
Sumber & Dosan CoQ10
Oleh kerana tidak cukup CoQ10 tersedia dalam makanan untuk memenuhi keperluan tubuh, makanan tambahan akan memenuhi keperluan anda.
Sebagai makanan tambahan, tiada garis panduan FDA untuk dos; Walau bagaimanapun, Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan dos sebanyak 30 miligram hingga 200 miligram sehari.
Mengambil omega-3 atau CoQ10 bukanlah pilihan "sama ada / atau". Kedua-duanya bermanfaat dan boleh melengkapkan satu sama lain sebagai sebahagian daripada rejimen suplemen biasa.
Sebelum anda mengambil sebarang suplemen - atau kedua - berunding dengan doktor anda. Suplemen tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS, jadi penting untuk mengetahui tentang kemungkinan interaksi ubat dan kontraindikasi.
