Badan anda mestilah terhidrasi dengan betul, sama ada anda sedang menjalani diet. Minum air adalah cara paling mudah untuk meningkatkan penghidratan anda, walaupun anda boleh minum cecair lain seperti jus atau minuman ringan. Ramai minuman mengandungi kalori yang mensabotaj usaha pemakanan, tetapi air secara semula jadi adalah kalori percuma dan memenuhi semua keperluan penghidratan anda.
Faedah
Melekat kepada air daripada minuman lain semasa diet mempunyai banyak faedah. Menggantikan minuman beralkohol dengan air membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat kerana anda memotong banyak kalori. Air juga membantu anda merasa kenyang, jadi anda kurang makan sekiranya anda meminum kira-kira 20 atau 30 minit sebelum makan, demikian menurut ahli nutrisi Pusat Wake Forest University Baptist Medical Mara Vitolins. Minum air jika anda mempunyai makanan ringan, kerana ia mungkin mengisi anda tanpa makan apa-apa.
Pertimbangan
Air menghidratkan anda, tetapi banyak minuman sebenarnya adalah dehidrasi. Minuman ringan dengan kafein dan minuman berkafein lain, seperti kopi dan teh panas dan es, adalah diuretik, Vitolins memberi amaran, sehingga anda berpotensi mendiagnosis diri anda melalui peningkatan kencing. Tambah sekeping buah, seperti limau, limau atau oren, ke air biasa jika anda mendapati diri anda tidak lagi minum.
Sumber Lain
Anda mendapat cecair dari sumber lain, walaupun anda memotong semua minuman tetapi air keluar dari diet anda. Sebagai contoh, buah-buahan dan sayuran, seperti tomato dan tembikai, mengandungi sejumlah besar air. Termasuk makanan dengan banyak cecair dalam diet anda jika anda ingin mendapatkan penghidratan dari pelbagai sumber, walaupun anda hanya minum air. Pilihan rendah kalori yang baik termasuk sup berasaskan sup, puding dan tanpa gula yogurt.
Keperluan harian
Keperluan air harian berbeza dari orang ke orang, tetapi Mayo Clinic mengesyorkan minum lapan atau sembilan cawan atau lapan 8 oz. botol setiap hari. Anda mesti menggantikan air yang hilang melalui peluh, kencing dan fungsi badan yang normal, jadi minum lebih banyak jika program diet anda termasuk senaman berat yang membuat anda berpeluh berlebihan. Anda minum air yang mencukupi jika air kencing anda tidak berwarna atau sedikit kuning, kerana air kencing yang berwarna adalah tanda dehidrasi.
Amaran
Anda boleh membahayakan diri sendiri jika anda minum terlalu banyak air, Mayo Clinic memberi amaran. Pengambilan air yang berlebihan menyebabkan keadaan yang dipanggil hyponatremia. Badan anda tidak boleh mengeluarkan air tambahan dengan cepat, jadi kandungan mineral darah anda akan dicairkan, dan paras natrium akan jatuh. Keadaan ini jarang terjadi di kalangan orang yang makan makanan yang sihat dan dilihat paling biasa dalam pelari maraton dan atlet lain dalam pertandingan ketahanan.
