Vitamin boleh membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan permintaan sesi latihan anda dengan lebih berkesan. Sekiranya anda mempunyai kekurangan vitamin, ia boleh menekan hasil senaman anda dan menyebabkan lebih banyak gangguan sistem badan daripada penambahbaikan. Mengambil suplemen vitamin boleh membantu memastikan bahawa badan anda mempunyai nutrien yang diperlukan untuk menyokong aktiviti semasa dan di antara setiap latihan.
Vitamin A
Vitamin A membantu membentuk badan anda dan mengekalkan tisu tulang dan lembut, membran mukus dan kulit. Sistem kardiovaskular memberikan oksigen dan nutrien kepada otot bekerja melalui kapilari anda. Permintaan oksigen dan nutrien meningkat semasa senaman anda. Vitamin A membantu meningkatkan oksigenasi tisu dengan meningkatkan kebolehtelapan kapilari anda. Vitamin A menyokong tulang yang sihat, dan membantu badan anda mengatasi kesan tulang dan kerosakan sendi yang disebabkan oleh kerja keluar, terutama pengangkat berat badan. Anda harus mengambil vitamin A untuk bersenam, terutama jika diet anda tidak termasuk sayur-sayuran berdaun berwarna gelap, buah-buahan berwarna cerah atau makanan tenusu, menurut Medline Plus.
Vitamin B
Vitamin B adalah bersama-enzim yang digunakan oleh tubuh anda berbanding dengan jumlah tenaga yang anda bawa semasa latihan anda. Vitamin ini membantu tubuh anda menghasilkan tenaga daripada nutrien yang anda dapatkan dalam diet anda. Pembentukan sel darah merah juga bergantung kepada vitamin B. Thiamin, niacin, riboflavin dan asid pantothenik adalah antara vitamin B yang badan anda hilang semasa setiap latihan. Vitamin B bekerja rapat dan bukannya menyerupai satu, anda harus mengambil vitamin B kompleks. Kompleks B mengandungi banyak vitamin B, untuk menyokong kerja anda, terutamanya jika diet anda tidak termasuk sumber vitamin B yang semula jadi, seperti protein haiwan, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang dan kacang.
Vitamin C
Anda perlu mengambil vitamin C untuk senaman, terutamanya jika diet anda tidak termasuk banyak buah sitrus atau sayuran hijau berdaun. Vitamin C menyokong kulit yang sihat, tulang, tisu penghubung dan membantu badan anda menyerap zat besi. Badan anda memerlukan besi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru anda ke otot anda semasa bekerja; besi yang tidak mencukupi boleh menjejaskan senaman anda dengan membuat anda merasa lemah, menurut "Manual Pakar Pemakanan Kesihatan NFPT" oleh Ron J. Clarke. Vitamin C membantu badan anda menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan anda dengan menyokong pertumbuhan dan proses pembaikan yang sihat untuk tisu yang rosak semasa setiap latihan. Vitamin C juga membantu mengekalkan saluran darah yang kuat, yang penting untuk menyampaikan nutrien kepada otot semasa senaman anda.
Vitamin D
Sumber semula jadi vitamin D termasuk minyak hati ikan, kuning telur dan marjerin. Badan anda juga mengeluarkan vitamin D apabila anda terdedah kepada cahaya matahari. Vitamin D membantu mengekalkan tulang yang sihat, dan mengawal cara badan anda menggunakan nutrien lain. Aktiviti vitamin A, kalsium dan fosforus bergantung kepada ketersediaan vitamin D. Anda harus mengambil vitamin D untuk bersenam terutamanya untuk mendapatkan kesan penuh vitamin A, dan mengekalkan penyerapan kalsium yang sihat. Pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi juga boleh menjejaskan fungsi saraf otot dan meningkatkan risiko kejang otot semasa senaman anda.
