Mendapatkan kaki kurus akan meningkatkan tahap keyakinan anda dan membolehkan anda bergerak lebih bebas. Treadmill adalah alat senaman yang baik untuk mencapai matlamat ini kerana ia melibatkan senaman kardiovaskular. Cardio dilakukan semasa menggerakkan anggota badan anda dalam gerakan yang stabil untuk jangka masa yang panjang. Ini menggalakkan penurunan berat badan melalui seluruh badan anda, bukan hanya pada kaki anda.
Latihan kehilangan lemak
Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak. Ketika datang ke kaki, misalnya, latihan seperti squats dan lunges akan berfungsi otot tetapi tidak menyebabkan kehilangan lemak maksimal. Menggunakan treadmill di sisi lain, meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan mencairkan lemak di kaki anda dan seluruh tubuh anda.
Panjang Latihan
Intensiti Latihan
Berjalan dan berjalan kedua-dua membakar kalori secara berkesan dan menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, semakin banyak keamatan anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar. A 150-lb. orang membakar kira-kira 320 kalori dalam 60 minit berjalan kaki pada 4 mph. Orang yang sama-sama membakar hampir 825 kalori dalam 60 minit berjalan pada 7 mph. Ringkasnya, lebih banyak intensiti membawa kepada hasil yang lebih baik.
Latihan dan Metabolisme
Sebaik sahaja anda bersenam, anda meningkatkan kadar metabolik anda. Ini seterusnya menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang masa dan menurunkan berat badan pada kadar yang lebih pantas. Menggunakan treadmill akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu lebih lanjut anda mencapai kaki yang lebih kurus. Semakin intensiti anda, semakin banyak rangsangan yang anda akan dapat.
Borang yang betul
Latihan sering memberi perhatian yang ketat untuk membentuk di dalam bilik berat. Menggunakan borang yang betul dengan senaman kardiovaskular adalah sama pentingnya. Jika anda meletakkan tangan anda di tapak tangan treadmill dan menyusup, sebagai contoh, anda mengambil kerja dari badan anda. Ini juga akan mengurangkan perbelanjaan kalori anda dan menggalakkan ketidakseimbangan otot. Tidak kira sama ada anda berjalan atau berlari, pastikan untuk menjaga bahu anda, menatap ke hadapan dan melepaskan rel. Pam tangan anda ke belakang dan lancar dengan cara yang bersambung dengan kaki anda.
Makanan dan Lemak
Menggunakan treadmill membantu membakar kalori, tetapi pastikan anda tidak mengabaikan diet anda. Sekiranya anda makan banyak kalori seperti yang anda makan, anda tidak akan mengecilkan kaki anda. Betul anda adalah untuk mengurangkan pengambilan harian anda dan mendasarkan makanan anda di sekeliling makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, bijirin dan daging tanpa lemak.
Petua
Latihan interval adalah satu bentuk latihan yang melibatkan bolak-balik antara keamatan tinggi dan rendah. Ini menyebabkan output kalori yang lebih tinggi daripada latihan yang mantap. Jika anda baru untuk bersenam, anda mungkin hanya dapat menggantikan langkah berjalan anda berulang-alik dari cepat hingga lambat. Apabila anda masuk ke dalam bentuk yang lebih baik, bolak balik antara berjalan dan berjoging. Sebaik sahaja anda mempunyai kapasiti paru-paru, berulang-alik antara pemantauan pantas dan perlahan.
