Tekanan darah biasanya diukur apabila badan sedang beristirahat, jadi boleh mengejutkan untuk mengetahui berapa banyak perubahan penting ini dengan perubahan fizikal dengan aktiviti fizikal. Malah, senaman menyebabkan peningkatan tekanan darah serta-merta - terutamanya dalam tekanan tekanan sistolik, atau tekanan darah tinggi. Berapa banyak tekanan darah anda berubah semasa latihan bersesuaian dengan tahap kecergasan anda dan status kesihatan, serta jenis dan intensiti senaman, dan perubahan ini mungkin memberi petunjuk penting kepada kesihatan anda.
Mengenai Tekanan Darah
Pengukuran tekanan darah terdiri daripada dua nombor. Angka pertama, sistolik, mewakili tekanan apabila jantung anda berkontraksi, dan nombor kedua atau diastolik, adalah ukuran tekanan di antara ketukan - apabila jantung santai. Tahap tekanan darah yang ideal adalah di bawah 120 sistolik, dan di bawah 80 diastolik, atau kurang daripada 120/80 mm Hg. Menurut Persatuan Jantung Amerika, peringkat awal hipertensi, atau tekanan darah tinggi, didiagnosis apabila pembacaan bertambah kepada 130/80 atau lebih tinggi. Tekanan darah sangat dipengaruhi oleh output jantung, atau berapa banyak darah jantung anda pam per minit, dan rintangan periferal, yang merupakan penentangan arteri ke aliran darah. Faktor-faktor ini membantu menjelaskan mengapa tekanan darah bervariasi dari orang ke orang, dan mengapa ia berubah dengan senaman.
Tekanan Darah Semasa Latihan
Berapa banyak tekanan darah anda meningkat dengan senaman bergantung kepada paras tekanan darah biasa anda, dan kadar kerja anda, atau jenis, intensiti dan jangka masa aktiviti fizikal. Semasa senaman, kadar denyutan jantung anda - dan tekanan sistolik - naik, kerana output jantung meningkat untuk mengepam lebih banyak darah dan oksigen ke otot kerja. Pada orang yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi, kebanyakan jenis senaman boleh mendorong tekanan darah sistolik ke kisaran 160 hingga 200 mm Hg, dan senaman sengit seperti mengangkat berat boleh sementara menolak tekanan sistolik ke tahap yang lebih tinggi. Latihan juga menyebabkan vasodilation, atau pelebaran saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan mengurangkan ketahanan periferi - yang, dalam orang yang sihat, mengekalkan tekanan darah diastolik daripada meningkat semasa aktiviti.
Respon Tekanan Darah yang dibesar-besarkan
Pada orang yang mengalami tekanan darah tinggi, peningkatan yang lebih besar daripada peningkatan tekanan sistolik dan diastolik boleh berlaku dengan senaman. Tahap tekanan sistolik di atas 190 pada wanita dan di atas 210 lelaki dianggap hipertensi senaman dan harus dinilai, kerana respon tekanan darah yang berlebihan ini biasanya disebabkan oleh kekakuan arteri dan peningkatan ketahanan periferal - dan dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi di masa hadapan dan penyakit jantung. Pada orang yang mempunyai penyakit jantung koronari, tekanan darah sistolik dan diastolik yang tidak normal mungkin berlaku semasa latihan, dan ini juga memerlukan penilaian yang cepat. Sesiapa yang mempunyai hipertensi atau penyakit jantung harus mencari dan mengikuti nasihat doktor mereka untuk selamat menggabungkan latihan ke dalam gaya hidup mereka.
Tekanan Darah Selepas Latihan
Sebaik sahaja senaman berhenti, tekanan darah berkurangan - seringkali tahap sedikit lebih rendah daripada tekanan darah yang normal, dan kesan ini boleh bertahan selama berjam-jam. Juga, orang yang berolahraga secara kerap biasanya mengalami penambahbaikan yang tetap dalam tahap tekanan darah, kerana senaman menguatkan hati, membantu dengan penurunan berat badan, meningkatkan peredaran dan mengurangkan ketahanan periferi - semua faktor yang memberi manfaat kepada tekanan darah.
Amaran
Peningkatan tekanan darah semasa senaman, terutamanya bacaan sistolik, adalah normal dan dijangkakan, dengan tahap yang kembali ke jangkamasa biasa selepas pemulihan daripada senaman. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami tekanan darah yang rendah atau tinggi semasa latihan, dan ini memerlukan penilaian perubatan. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, jangan memulakan program latihan sehinggalah doktor anda meluluskan senaman itu untuk anda. Sekiranya senaman menyebabkan sesak nafas, kelemahan, atau pening, atau menyebabkan kesakitan dada, walaupun sakit ini hilang ketika anda berhenti, biarkan doktor anda mengetahui dengan segera. Berhenti bersenam dan dapatkan rawatan perubatan segera atau jika anda mengalami kesakitan dada, sesak napas yang teruk atau sakit di kawasan lain, seperti lengan, rahang atau leher anda.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
