Dalam kehidupan moden, kita sering dibombardir dengan maklumat dan input deria, memicu tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Hipotalamus, seterusnya, menyebabkan kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol. Tahap hormon tekanan kronik tinggi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kebimbangan, insomnia, kemurungan, dan obesiti.
Latihan meditasi, yoga, dan pernafasan boleh berguna, alat semula jadi untuk melegakan sistem saraf dan memastikan kesihatan mental dan fizikal.
Mencapai Baki
Walaupun anda tidak dapat mengelakkan stres, bekerja secara teratur dapat membantu anda mengurusnya.
Senaman aerobik meningkatkan aliran darah dan oksigen ke badan, menormalkan tekanan darah dan kadar jantung, meningkatkan tenaga anda, dan mengurangkan keletihan. Aktiviti fizikal juga merendahkan tahap kortisol hormon stres, sambil merangsang pembebasan mood endorfin.
American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit sehari latihan seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau bermain tenis untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan menumpahkan ketegangan yang berlebihan.
Bernafas dengan mendalam
Latihan pernafasan tertentu juga boleh digunakan untuk menenangkan sistem saraf. Walaupun tekanan merangsang sistem saraf bersimpati, amalan pernafasan membekalkan otak dengan peningkatan oksigen dan merangsang sistem parasympatetik, yang mempunyai kesan yang bertentangan, menimbulkan tindak balas kelonggaran.
Kajian tentang gangguan tekanan selepas trauma telah mendapati bahawa teknik fikiran yang termasuk pernafasan dan meditasi yang mendalam dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan secara berkesan. Pernafasan yang mendalam, perlahan melegakan sistem saraf dan menggalakkan rasa tenang.
Ketenangan Daripada Tekanan
Meditasi menghilangkan minda anda, memfokuskan pemikiran anda, dan menenangkan syaraf anda. Banyak sumber tekanan harian, seperti kesesakan lalu lintas atau kebimbangan tentang masa depan, tidak dapat dikawal. Anda boleh belajar, bagaimanapun, untuk mengendalikan di mana pemikiran anda - dan aliran tenaga.
Visualisasi, atau imejan berpandu, dan juga nyanyian dapat membantu mengatasi pikiran anda. Kajian neuroimaging telah menunjukkan bahawa penggunaan meditasi untuk melegakan kegelisahan, sakit, dan tekanan sebenarnya dapat mengubah struktur otak.
Yoga, Tai Chi, dan Feldenkrais adalah aktiviti pengurangan tekanan yang membawa kepada kelonggaran melalui kesedaran dan meditasi.
Menjangkau
Sokongan sosial yang mencukupi meningkatkan keupayaan seseorang untuk mengatasi lebih baik dan menyesuaikan diri dengan lebih cepat terhadap kemunduran, perubahan, dan peralihan hayat. Satu kajian mendapati bahawa orang yang menjangkau orang lain untuk sokongan lebih cenderung untuk menggunakan tingkah laku yang sihat di bawah tekanan dan menjadi lebih yakin dan yakin tentang masa depan.
Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja.
