Kelebihan lemak di sekeliling perut anda bukan sahaja sukar untuk disingkirkan, tetapi ia boleh membahayakan kesihatan anda. Lemak viser yang membentuk sebahagian besar lemak perut dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kencing manis, kanser dan rintangan insulin.
Walaupun pengurangan mata tidak mungkin - anda tidak boleh menyasarkan lemak perut semata-mata - terdapat banyak senaman untuk membakar lemak di seluruh badan dan nada otot teras. Ini akan membantu anda menguraikan tayar ganti dan mengukir abs.
Petua
Untuk kehilangan tayar ganti, tumpuan kepada penyesuaian seluruh badan anda.
Cardio untuk Membakar Kalori
Untuk kehilangan lemak tayar ganti, anda perlu membakar lemak di seluruh badan anda dengan mencipta defisit kalori, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini memaksa badan anda menggunakan lemak yang disimpan sebagai bahan bakar. Berjalan, joging, berenang, berbasikal dan menari adalah semua bentuk latihan kardiovaskular yang boleh membantu anda membakar lemak, termasuk lemak di bahagian tengah anda.
Seorang wanita 140 paun boleh membakar sekitar 277 kalori berbasikal selama 30 minit pada 12 hingga 14 batu sejam. Wanita yang sama boleh membakar kira-kira 319 kalori pada pukul 6 batu sejam pada waktu setengah jam yang sama. Kardio intensiti yang lebih tinggi yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang dibakar dan semakin banyak berat badan anda akan hilang.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan supaya tidak kurang daripada 150 minit aktiviti sederhana, atau 75 minit yang aktif, aerobik setiap minggu untuk menurunkan berat badan.
Latihan Tayar Suku Cadang
Latihan otot perut anda dengan memegang abdomen, perut isometrik, situps, crunches, papan rawan, rollouts dan lutut meningkatkan membantu mencairkan lemak dan memberi anda gambaran yang kencang. Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa melakukan latihan menguatkan teras ini dua hingga tiga kali seminggu akan menguatkan otot ab anda, menstabilkan pelvis anda dan memperbaiki penampilan pinggang anda.
Cinta Mengendalikan Latihan
Latihan yang berfungsi sebagai oblique anda termasuk papan sisi, crunches sisi, twists Rusia, selekoh sisi, lutut berputar dan lilitan balet. Masukkan ini ke rutin memperkukuh teras anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Latihan Kekuatan Keseluruhan
Menggabungkan latihan kekuatan badan penuh ke dalam rutin senaman anda akan membantu anda kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada melakukan kardio sahaja. Menurut Harvard Health Publishing, melakukan satu jam latihan berat dua kali seminggu dapat mengurangkan kadar lemak tubuh anda hingga 4 persen dan dapat membantu anda menjauhkan lemak penderita yang membelit perut anda.
Selain latihan teras, lakukan latihan latihan kekuatan untuk lengan dan kaki anda. Do pushups, pullups, curls bisep, dips triceps, menekan dan terbang untuk meningkatkan nada otot di bahagian atas badan anda. Adakah squats, lunges, menaikkan betis, mengangkat kaki, keriting hamstring dan deadlifts untuk menguatkan otot-otot di bawah badan anda. Anda boleh menggunakan bebibir, band rintangan atau berat badan untuk latihan latihan kekuatan.
