Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa hampir satu pertiga penduduk AS adalah gemuk. Latihan rintangan boleh menjadi bahagian penting dalam pelan senaman yang seimbang, mengurangkan risiko obesiti dan beberapa faktor, seperti jumlah kolesterol, yang berkaitan dengan penyakit kronik. Rintangan sebenar mengangkat dumbbells dipengaruhi oleh berat badan, sementara berat mesin rintangan terjejas oleh panjang tuas, kendi dan banyak lagi.
Dumbbells
Dumbbells, atau berat percuma, adalah cara mudah untuk memulakan mengangkat berat di rumah. Anda dapat melakukan pelbagai latihan menggunakan dumbbell yang lebih rapat meniru pergerakan sehari-hari, membolehkan anda memberi tumpuan kepada kecergasan fungsional. Anda boleh mula menggunakan hanya satu atau dua set dumbbells, tersedia di kedai-kedai sukan atau beberapa kedai serbaneka. Kelemahan penting dalam menggunakan dumbbells ialah, apabila kecergasan anda bertambah baik, anda perlu melabur dalam berat yang lebih berat.
Mesin
Berat mesin mempunyai kelebihan penting dalam menyediakan corak pergerakan yang membantu anda mengekalkan bentuk yang lebih baik. Mesin juga membantu anda meningkatkan berat mengangkat anda dengan meningkatkan daya tahan pada mesin, tanpa membelanjakan wang tambahan pada dumbbells. Malah, mesin boleh membolehkan anda meningkatkan berat badan dengan ketara dengan cara yang anda tidak dapat tanpa bantuan daripada pengawas. Mesin, bagaimanapun, memerlukan keahlian gim bulanan atau kos pendahuluan yang lebih tinggi untuk membeli mesin rumah.
Menghitung Rintangan
Memahami rintangan sebenar yang anda berlatih dengan pada masa yang tertentu adalah membantu dalam menentukan pelan latihan progresif. Mengangkat 10 paun dalam dumbbells tidak sama dengan mengangkat 10 paun pada mesin berat. Salah satu sebab untuk ini adalah apabila melakukan latihan dengan dumbbell, badan anda juga memberikan tentangan. Untuk menghitung rintangan sebenar senaman dumbbell, tambah berat dumbbell ke berat badan anda. Contohnya, jika anda adalah seorang lelaki 150 paun mengangkat 20 paun dumbbells, rintangan sebenar ialah 170 paun.
Rintangan Bantuan Mesin
Untuk menukar rintangan yang digunakan dalam latihan dumbbell kepada mereka yang dilakukan dengan bantuan mesin, prinsip menambah berat untuk mengira rintangan diterbalikkan. Latihan yang dibantu oleh mesin memerlukan anda mengurangkan berat badan yang dipilih pada mesin dari berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan pullup yang dibantu oleh mesin, pilih berat 50 pound, dan anda menimbang 150 paun, rintangan sebenar anda adalah 100 paun.
Penukaran Berat Mesin
Mesin berat biasa, dengan pengecualian mesin berat yang dibantu, hitung rintangan berdasarkan rintangan yang disediakan oleh berat kumulatif plat berat sendiri, kapi, lampiran dan tuil. Cara paling mudah untuk menukarkan berat dumbbell kepada berat mesin adalah untuk mengambil berat mesin pada jumlah yang dinyatakan. Iaitu, jika plat mengatakan 10 paun, anggap ia bersamaan dengan 10 paun berat dumbbell. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengira rintangan menggunakan ujian mengangkat, mengetahui bahawa tubuh anda meningkatkan rintangan menggunakan dumbbell. Sebagai contoh, jika anda boleh mengangkat 200 paun untuk empat wakil pada mesin, manakala four-rep max dengan dumbbells adalah 150 paun, maka 10 paun pada mesin akan sama dengan kira-kira 7.5 pound rintangan.
Penukaran Tertentu
Setiap pengeluar dan sekeping peralatan akan mempunyai formula penukaran yang berbeza, dengan perubahan rintangan berdasarkan berat sebenar setiap plat, panjang lengan, bilangan kendi, dan sebarang cangkuk atau tali pada mesin. Menghubungi pengeluar secara langsung, anda boleh mendapatkan formula penukaran mereka untuk mendapatkan penukaran yang paling tepat.
