Numbness ditakrifkan sebagai penurunan atau hilangnya sensasi pada kulit. Kebas di pinggang boleh disebabkan oleh keadaan perubatan seperti osteoporosis, sciatica atau displasia pinggul. Apabila kebas pada kulit dirasakan tanpa sebab yang jelas, ia dipanggil paresthesia. Paresthesia boleh menjadi sementara atau kekal dan boleh menjejaskan mana-mana bahagian badan. Senaman regangan sederhana yang meningkatkan aliran darah ke pinggul boleh melegakan rasa mati rasa dan kesemutan.
Peregangan Menurun Kaki
Ini adalah regangan sederhana yang boleh dilakukan di atas katil. Duduk di atas bantal di pinggir katil dan berbaring di tempat tidur dengan lutut bengkok ke arah dada anda. Memeluk satu lutut ke dada anda dan perlahan-lahan menurunkan kaki yang bertentangan dari tepi katil. Anda harus merasakan otot-otot yang menarik sedikit, dan menjaga belakang anda rata. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembalikan kaki yang diturunkan kembali ke dada anda. Ulangi latihan dengan kaki bertentangan anda. Jangan menurunkan kedua-dua kaki pada masa yang sama semasa melakukan senaman ini kerana ia boleh menyebabkan ketegangan belakang dan pelvis.
Slide Wall
Untuk melakukan senaman slaid dinding, berdiri tegak dengan punggung anda melawan dinding dan kaki lebar bahu selain. Perlahan perlahan ke belakang ke dinding sehingga lutut anda bengkok pada sudut 45 darjah. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan slaid kembali dinding. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
Kaki Kaki Lurus
Berbaring di belakang anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di lantai. Luruskan satu kaki keluar dan ketatkan otot paha atas. Pastikan lutut anda lurus dan angkat kaki sekitar 2 kaki dari lantai. Pastikan belakang anda tetap rata dan tahan kedudukan selama 10 saat. Buat 10 wakil dan tukar kaki.
Abduction Hip
Penculikan hip adalah latihan mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa saja. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dan arahkan pinggul, lutut dan kaki ke hadapan. Naikkan kaki kanan ke sisi, luruskan lutut dengan lurus. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan bermula. Buat 10 wakil dan beralih ke kaki kiri anda. Anda boleh berpegang pada kerusi atau dinding jika anda memerlukan bantuan menjaga keseimbangan anda.
Kenaikan lutut Berdiri
Untuk melakukan peningkatan lutut berdiri, letakkan kerusi di hadapan anda dan berdiri tegak. Pegang belakang kerusi untuk sokongan, bengkok lutut kanan dan angkat kaki anda dari lantai. Lutut anda tidak boleh lebih tinggi daripada pinggang anda. Buat 10 wakil dan ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
