Di samping hidangan biasa Acai Bowl dan roti panggang avokado terdapat subkumpulan besar lelaki dan wanita yang melatih para pengikutnya tentang segala kebugaran. Dengan 1.3 juta pengikut dan mengira, selamat untuk mengatakan bahawa pengasas Fit Body Guides dan aplikasi Body Love, Anna Victoria, adalah seorang gergasi di kalangan mereka.
Jadi apa yang membuatkan orang ramai bertanding ke Victoria pada platform yang mempunyai 57.3 juta jawatan di bawah hashtag #fitspo sahaja? Ia mungkin mempunyai kaitan dengan dia positivity badan tidak henti-henti atau keupayaannya untuk menjadi mudah relatable. Atau mungkin ia adalah kerana falsafah dan program beliau sedang membantu orang masuk ke dalam cergas dan sihat dan keluar.
Teori kita? Itu semua di atas.
LIVESTRONG.COM terperangkap dengan Victoria, yang bercakap mengenai kesejahteraan dan peraturan 80/20 pada acara yang lebih kuat pada bulan Ogos 2018, untuk mendapatkan latihan kekuatannya - kecenderungan kecergasan yang semakin popular di kalangan wanita.
Bagaimana Dia Menjadi Obsesi Terbesar Fit-stagram
Pada tahun 2012, Victoria berusia 23 tahun, tinggal di China dengan suaminya sekarang Luca dan makan makanan ringan untuk setiap hidangan. "Saya makan semata-mata untuk keseronokan, dan hakikat bahawa makanan bertanggungjawab untuk masalah kesihatan saya adalah perkara paling jauh dari fikiran saya, " katanya. Semasa itu, tubuhnya ditutup, mendarat di bilik kecemasan.
"Tidak sampai enam bulan lagi mengambil ubat preskripsi (dari lawatan bilik kecemasan itu) yang saya menyedari terdapat masalah yang lebih mendalam, yang kemudian membuatkan saya beralih kepada kebiasaan makan saya."
Jadi, dia memulakan akaun Instagram untuk memastikan dirinya bermotivasi. Dan terkejutnya, dia dengan cepat mendapat pengikut dari seluruh dunia yang mahukan nasihatnya. "Ini adalah pemangkin bagi saya untuk membantu orang lain dalam perjalanan mereka, mendapat persijilan dan akhirnya keluar dengan aplikasi Body Love saya, " katanya.
Kenapa Wanita Perlu Kekuatan Latihan
Ulang selepas Victoria: Weightlifting tidak akan membuat anda besar (kecuali jika anda mahu, itu). "Bertentangan dengan kepercayaan popular, mengangkat berat adalah apa yang membantu memberi wanita gambaran yang tona dan ditakrifkan dan meningkatkan keluk semula jadi kami, " kata Victoria.
Tidak percaya? Satu kajian 2017 dalam Obesity Journal mendapati bahawa, apabila digabungkan dengan diet rendah kalori, latihan kekuatan adalah cara yang lebih berkesan untuk menurunkan lemak untuk orang dewasa dengan obesiti daripada berjalan. Walaupun semua peserta kehilangan jumlah yang sama berat, orang-orang yang berjalan kehilangan sejumlah besar jisim otot tanpa lemak. Sebaliknya, mereka yang melakukan latihan kekuatan mengekalkan jisim otot mereka semasa menumpahkan lemak.
Victoria juga menunjukkan bahawa wanita biasanya mempunyai kurang testosteron, yang bermaksud bahawa mereka tidak mendapat otot dengan cepat dan mudah. "Keuntungan wanita otot adalah apa yang nada dan mengetatkan badan mereka, " kata beliau.
Apa yang Berlaku kepada Tubuh Anda Apabila Anda Memulakan Latihan Kekuatan
Mendapatkan otot terasa seperti mengubah badan anda menjadi mesin pengawal kalori 24/7. "Apabila anda menambah latihan kekuatan untuk rutin anda, anda akan memecah tisu otot yang kemudiannya akan membaiki dan membina semula, yang membolehkan otot untuk diperbaharui lebih kuat, " kata Victoria. Akibatnya, badan anda memerlukan lebih banyak tenaga, makanan, untuk membantu pemulihan.
Sebaliknya, ini bermakna "badan anda akan mula membakar lebih banyak kalori dengan berehat, itulah sebabnya ia adalah satu bentuk latihan yang lebih cekap untuk pembakaran lemak jangka panjang, " katanya. Dengan kata lain, latihan kekuatan merevolusikan metabolisme anda, membolehkan badan anda membakar lemak untuk anda.
Bagaimana Memulakan
Sekiranya satu-satunya perkara yang menghalang anda daripada mengangkat berat adalah mengetahui di mana untuk bermula, Victoria mempunyai penyelesaian: Anda boleh mendapatkan salah satu daripada Fit Body Guides atau memuat turun aplikasi Body Love.
"Latihan ini adalah latihan selama 30 minit, kekuatan intensiti tinggi yang direka secara saintifik untuk menguatkan badan anda dan membakar lemak pada masa yang sama, " jelas Victoria. "Pelan makan itu sepenuhnya sesuai dengan keperluan kalori dan makro peribadi anda, jadi semua bahagian sesuai untuk anda." Beliau mencadangkan menggabungkan latihan kekuatan tiga hingga lima kali seminggu untuk memaksimumkan hasil anda.
Menginap di Trek
Anda mungkin berfikir motivasi adalah kunci kejayaan, tetapi Victoria percaya sebaliknya. "Saya tidak bermotivasi, saya tetap berdedikasi, " katanya. "Motivasi datang dan pergi dan tidak boleh dipercayai." Dengan kata lain, jika anda menunggu sehingga anda merasa bermotivasi, anda mungkin akan menunggu selama-lamanya. Sebaliknya, biarkan komitmen anda pada matlamat anda cukup untuk menyelesaikannya.
Satu lagi tip panas? Perhatikan perubahan yang berlaku di dalam, bukan di luar. "Saya tidak memberi tumpuan kepada aspek fizikal perjalanan, saya memberi tumpuan terutamanya kepada aspek bukan fizikal - jadi kesihatan saya, kesihatan mental saya, perasaan saya, tenaga saya, secara keseluruhannya bagaimana saya merasa bertentangan dengan bagaimana saya mencari, "jelasnya. "Dan apabila anda mengurus aspek-aspek bukan fizikal adalah apabila fizikal akan mengikutinya secara automatik."
Terakhir, sedar bagaimana anda menggunakan media sosial. "Terdapat risiko besar permainan perbandingan di media sosial, jadi banyak kali respon saya adalah bersabar dan tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, " kata Victoria. "Kami semua berbeza, apa yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak berfungsi untuk anda, dan itulah yang OK. Perjalanan ini adalah tentang melalui naik dan turun sehingga anda boleh menentukan apa yang berfungsi untuk anda."
