Menurut MayoClinic.com, cakera herniated adalah yang paling biasa dialami oleh individu pertengahan umur. Ini membonjol, atau herniasi, cakera gelatin antara vertebra, boleh menyebabkan kesakitan dan kelemahan yang ketara. Gejala-gejala biasanya menjadi lebih teruk apabila individu duduk atau berdiri dalam kedudukan yang sama untuk tempoh masa yang panjang. Malangnya, kesakitan dari cakera herniasi boleh menghalang sesetengah individu daripada melakukan perjalanan, sama ada untuk perniagaan atau keseronokan. Prospek akibat untuk duduk terlalu lama nampak jauh melebihi matlamat. Walau bagaimanapun, ada cara anda boleh mengurangkan ketidakselesaan cakera herniasi semasa perjalanan.
Langkah 1
Regangkan otot badan atas dan bawah anda secara berkala semasa perjalanan anda. Menurut Johns Hopkins Medicine, duduk untuk jangka masa yang panjang sebenarnya menimbulkan banyak ketegangan pada beberapa kawasan tulang belakang. Sekiranya anda sudah mempunyai cakera herniated, ketegangan yang ditambah ini bermaksud kesakitan tambahan. Jika anda terbang, meregang bahu dan leher anda, perlahan-lahan bengkok ke hadapan atau ke setiap sisi dan meregangkan kaki anda. Di samping itu, bangun setiap jam atau lebih untuk berjalan ke bilik mandi atau di hujung kabin dan lakukan beberapa cahaya. Jika anda mengembara dengan kereta api atau kereta, anda boleh dengan mudah menggabungkan latihan ini dan rehat yang kerap untuk melegakan ketegangan di belakang anda.
Langkah 2
Bawa pad pemanasan atau pek sejuk dan haba yang boleh digunakan semula dengan anda semasa perjalanan. Sekiranya anda terbang, anda tidak dibenarkan membawa barang-barang ini sebagai alat bantu, tetapi menyimpannya dalam beg pakaian anda untuk digunakan apabila anda mendarat. Jika anda mengalami kekejangan dari duduk di dalam pesawat, gunakan pek sejuk ke kawasan yang terjejas selama lima minit, kemudian lima minit. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan mungkin bengkak, sapukan sesuatu yang panas atau hangat ke kawasan itu untuk melegakan keradangan. Jika anda melakukan perjalanan dengan satu lagi pengangkutan, bawa pek sejuk dan panas dengan anda dan periksa dengan syarikat pengangkutan untuk sebarang sekatan untuk menggunakannya semasa perjalanan anda.
Langkah 3
Ambil ubat anti-radang, seperti ibuprofen, semasa perjalanan. Ibuprofen tidak akan menyembuhkan cakera herniasi anda, tetapi sekurang-kurangnya dapat membuat perjalanan anda lebih selesa. Sekiranya anda telah mencuba ubat OTC dan mendapati mereka tidak berkesan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Resipi untuk relaxer otot atau reliever sakit yang lebih kuat mungkin diperlukan untuk memastikan anda mengalami kesakitan yang teruk.
Langkah 4
Bawa bantal sokongan belakang lumbar atau mirip dengan anda, dan gunakannya apabila anda mesti tetap duduk untuk jangka masa yang panjang. Bantal ini boleh didapati di kebanyakan gedung serbaneka di tempat tidur atau jabatan bekalan perubatan dan boleh melegakan beberapa ketegangan yang berlaku di belakang kerana kerusi tidak selesa. Sekiranya anda terbang, tenggelam kerusi anda sebanyak mungkin, memberi anda sedikit ruang untuk melanjutkan kaki anda sedikit. Letakkan bantal di antara kawasan yang terjejas di belakang anda dan belakang tempat duduk dan bersandar di atasnya. Sesetengah orang juga mendapati bahawa duduk di atas bantal melegakan tekanan di belakang.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan perjalanan dengan cakera herniated untuk membincangkan sebarang langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya di belakang anda.
