Menurut Mayo Clinic, paras testosteron lelaki purata menurun sebanyak satu peratus setiap tahun selepas usia tiga puluh tahun. Pada masa anda berusia 60 tahun, tahap testosteron anda mungkin menurun kira-kira 30 peratus. Penurunan ini boleh menyebabkan penurunan ketara dalam pemacu seks anda, kiraan sperma, jisim otot, kepadatan tulang dan kiraan sel darah merah. Selain daripada latihan kontroversial terapi penggantian testosteron, terdapat beberapa cara semulajadi yang anda boleh cuba untuk meningkatkan tahap testosteron anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Suplemen zink
Peralatan latihan
Langkah 1
Ambil tambahan zink setiap hari yang mengandungi tidak kurang daripada 11 mg zink setiap hari; ini adalah dos yang dicadangkan oleh USDA untuk lelaki lebih daripada 50. Walaupun kekurangan zink sederhana boleh menyebabkan tahap testosteron anda merosot.
Langkah 2
Kurangkan berat badan. Potong kalori tambahan dan lemak tepu dari diet anda dan dapatkan lebih banyak senaman, kerana tahap testosteron pada umumnya lebih rendah pada lelaki dengan masalah berat badan. "Ia mungkin dapat mengubah paras testosteron dengan menurunkan obesiti, " menurut Dr. Elizabeth Barrett-Connor, yang meneliti kesan testosteron pada lelaki yang lebih tua.
Langkah 3
Mengambil bahagian dalam latihan rintangan harian. Mengangkat beban, melakukan push-up, menggunakan mesin nautilus dan lain-lain bentuk latihan rintangan menyebabkan tubuh anda melepaskan testosteron untuk membantu membina otot. Rujuk doktor anda atau jurulatih profesional untuk membantu anda mengenal pasti latihan perlawanan sesuai untuk tahap usia dan kecergasan anda.
Amaran
Sebelum memulakan rejimen senaman baru, berjumpa doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuknya.
