Mengandalkan bersesuaian semasa menopaus boleh menjadi satu cabaran, tetapi tetap sesuai dan menenangkan selepas menopaus adalah pertempuran yang sukar. Apabila usia wanita, metabolisme badan melambatkan, bermakna anda memerlukan lebih sedikit kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Meningkatkan aktiviti dan menonton apa yang anda makan dapat membantu memperlahankan atau menghentikan penambahan berat badan menopause dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Tetapi menopaus juga membawa perubahan pada tisu otot dan ketumpatan tulang yang boleh bermakna badan wanita kelihatan kurang kencang. Menambah latihan berat badan dan fleksibiliti selepas menopaus dapat membantu menguatkan tulang dan meningkatkan nada badan keseluruhan.
Langkah 1
Tambah latihan kekuatan ke rutin senaman anda. Berlatih dengan berat ringan, mesin latihan berat badan, atau Pilates dua atau tiga kali setiap minggu dapat meningkatkan massa otot, menguatkan tulang dan meningkatkan metabolisme. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa harus melatih setiap kumpulan otot utama dua hingga tiga kali setiap minggu.
Langkah 2
Kurangkan kalori. Kerana tubuh pasca menopaus tidak aktif secara metabolik, adalah penting untuk mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan kualiti kalori untuk mendapatkan dan mengekalkan kencang. NBC News Smart Fitness melaporkan bahawa kajian yang dilakukan oleh Projek Gaya Hidup Sihat Wanita mendapati bahawa wanita yang bekerja di diet dan senaman selepas menopaus dapat menyimpan lebih banyak pound daripada wanita yang tidak. Mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan membantu meningkatkan nada badan keseluruhan.
Langkah 3
Meningkatkan aktiviti kardiovaskular. Aktiviti kardio meningkatkan metabolisme, membantu anda membakar lebih banyak lemak dan kalori dan menjaga tubuh anda menjadi kencang dan sesuai. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan orang dewasa mendapat 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat setiap minggu. Kegiatan intensiti sederhana termasuk berjalan cepat, menunggang basikal atau melakukan aerobik air. Kegiatan intensiti intensif termasuk jogging atau berlari, menunggang basikal cepat atau di atas bukit dan kolam renang.
Langkah 4
Gunakan latihan fleksibiliti untuk meningkatkan pelbagai pergerakan dan meningkatkan nada badan pasca menopaus. Program latihan yang termasuk yoga dan lain-lain jenis latihan regangan meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan keupayaan anda untuk melaksanakan bahagian lain dari latihan anda lebih produktif. American College of Sports Medicine mengesyorkan orang dewasa melakukan latihan fleksibiliti sekurang-kurangnya dua atau tiga hari setiap minggu.
Langkah 5
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya memberi tumpuan kepada tiga makanan besar membantu memastikan metabolisma anda stabil dan kelaparan anda. Menurut Dr. Mehmet Oz, makan enam makanan kecil sepanjang hari akan memberi anda tenaga yang konsisten dan menghalang anda daripada makan terlalu banyak ketika anda lapar. Tumpukan makanan pada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak sihat dan biji-bijian untuk mengekalkan tubuh anda selepas menopaus.
Amaran
Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program pemakanan atau senaman baru.
