Dilihat dengan lebam dan keluar tenaga? Anemia cukup buruk tanpa mengalami sakit perut teruk dari pil besi. Besi dan sembelit yang rendah tidak boleh pergi bersama. Dan mereka tidak perlu. Ini semua mengenai bagaimana anda mendapat besi anda.
Adakah Anemia Menyebabkan Sembelit anda?
Kekurangan zat besi dalam darah menyebabkan anemia. Jika anda telah berurusan dengan besi rendah, maka anda sudah tahu bahawa ia mempunyai komplikasi . Apa yang anda tidak tahu ialah sembelit tidak perlu menjadi salah satu daripada mereka.
Walaupun tidak ada bukti bahawa anemia menyebabkan sembelit, ia dikaitkan dengan beberapa masalah gastrousus yang berbeza. Sebagai contoh, ia dicatatkan dalam isu Dadah November 2013 bahawa pesakit dengan penyakit usus radang (IBD) sering juga mengalami anemia. Sudah tentu, IBD tidak menyebabkan sembelit. Sindrom usus yang sengit (IBS), sebaliknya, menyebabkan sembelit.
Tambahan pula, Harvard Health Publishing mencatatkan pada Januari 2017, bahawa sembelit IBS boleh membawa kepada anemia. Jadi walaupun anemia tidak menyebabkan sembelit anda, besi rendah dan sembelit mungkin berkaitan.
Kesan Besi pada Sembelit
Mungkin benar bahawa anda mengalami sembelit dari masalah GI. Tetapi jika ia tidak bermula sehingga anda mula mengambil suplemen zat besi, maka suplemen mungkin menjadi punca.
Pil besi menyebabkan sembelit dalam lebih daripada 40 ujian, menurut kajian PLoS Satu Februari dan meta-analisis. Kesan ini tidak dikaitkan dengan sebarang dos tertentu, yang bermaksud mengehadkan pengambilan anda tidak akan menyelesaikan masalah.
Besi Tambahan Tanpa Sembelit
Nampaknya harus ada suplemen besi yang tidak menyebabkan sakit perut teruk yang membuat pil besi. Jika hanya ada jawapan yang mudah.
Pada Februari 2015 PLoS Satu kajian, diketahui bahawa sulfat ferrous adalah suplemen yang paling biasa untuk menyebabkan sembelit. Malangnya, ia juga yang paling biasa ditetapkan. Itu mungkin kerana tidak ada pil besi yang tidak menyebabkan sembelit.
Looking Into Conflicting Results
Anda boleh mengelakkan kesan sampingan pil besi (ferrous sulfat) dengan menggunakan suplemen lain. Tetapi ada perdebatan di mana yang terbaik.
Para penyelidik di University of Wisconsin-Madison mengkaji pelbagai jenis makanan tambahan besi dan mendapati bahawa bagi sesetengah pesakit, polysaccharide-iron tidak menyebabkan sembelit. Dalam kajian mereka, mereka membuat kesimpulan bahawa ia adalah pilihan terbaik untuk kesan sampingan yang paling sedikit. Namun, artikel Februari 2013 dalam Penyelidikan dan Pendapat Perubatan Semasa tidak setuju, menunjukkan bahawa pelepasan sulfat ferrous dengan mucoproteose dilanjutkan dengan kesan sampingan yang kurang.
Kajian-kajian yang berbeza ini menunjukkan hasil yang bertentangan di sekitar pil besi dan sembelit, yang menimbulkan persoalan, apakah pilihan terbaik anda?
Adakah Suplemen Pilihan Terbaik?
Jika kebanyakan suplemen besi menyebabkan sembelit, adakah mereka pilihan terbaik untuk anemia anda? Dalam kajian kes Laporan ACG Laporan Oktober 2013, para penyelidik melaporkan bahawa pil besi menyebabkan gastritis dan kurang disedari oleh pesakit. Kajian itu juga menyatakan penyerapan besi yang rendah daripada pil besi. Satu artikel dalam Jurnal Darah Mei 2015 berjalan satu langkah lagi, menyatakan bahawa suplemen zat besi mengurangkan penyerapan zat secara keseluruhan.
Sekiranya pil besi mengurangkan penyerapan, mungkin masa untuk mencuba laluan lain.
Meningkatkan Penyerapan Besi: Mengatasi Anemia
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan penyerapan zat besi anda. Artikel September 2017 dalam Biologi Radikal Percuma dan Perubatan menunjukkan bahawa vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Ia juga menggalakkan beban besi tisu dan membantu metabolisme besi di dalam otak. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari makanan tambahan atau dari diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Tannins juga meningkatkan penyerapan zat besi, menurut satu artikel dalam edisi Januari 2017 mengenai Perkembangan Semasa dalam Pemakanan. Tannin mempunyai banyak perkara yang mungkin anda makan. Teh misalnya, adalah sumber semula jadi yang hebat.
Walaupun terdapat makanan yang meningkatkan penyerapan zat besi, ada juga yang menguras besi. Beberapa contoh termasuk telur, makanan kaya kalsium seperti susu, dan koko atau kopi.
Pilihan Lebih Baik Daripada Pil Besi
Memandangkan kesan sampingan ubat besi dan isu penyerapan mereka, perlu ada penyelesaian yang lebih baik. Besi dan sembelit yang rendah tidak sepatutnya terikat.
Artikel Mei 2015 dalam Journal of International Society of Nutrition Sports mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan besi untuk mengambil pil. Artikel itu menunjukkan bahawa lebih mudah untuk menyerap zat besi dari makanan daripada pil. Paling penting, makanan tidak mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
Beberapa sumber makanan yang dibungkus dengan besi adalah sayur-sayuran berdaun, hijau, kacang-kacangan, makanan laut dan daging organ seperti pâté. Sudah tentu, sebelum anda mula membuat rancangan diet yang kaya dengan zat besi, pastikan doktor anda setuju bahawa ia akan cukup untuk memulihkan paras besi anda.
