Jika anda sedang mencari merawat krim dan menyegarkan yang juga boleh menjadi sihat, pertimbangkan untuk membuat smoothie strawberi tanpa yogurt. Bersama dengan semulajadi yang manis dan lazat, strawberi adalah sumber vitamin C, serat, kalium, folat dan antioksidan yang sangat baik.
Apabila anda menggabungkan strawberi menjadi smoothie, anda mempunyai sarapan pagi yang memuaskan, mengisi dan mudah untuk membuat sarapan, snek atau pengganti makanan.
Strawberry Smoothie yang tidak dapat dinafikan tanpa Yogurt
Tidak ada yogurt di dalam peti sejuk anda pada masa ini? Atau mungkin anda tidak suka yogurt? Rempah-rempah strawberi tanpa yogurt mudah dibuat, dan kami mempunyai beberapa petua dan trik (ditambah resipi di bawah) untuk mengambil permainan smoothie yoghurt tanpa tahap ke peringkat seterusnya. Resipi ini membuat satu smoothie, tetapi menggandakan resipi jika anda juga membuat smoothie untuk rakan.
Bahan-bahan:
- 6 strawberi
- 1 pisang, potong
- 1 cawan susu rendah lemak (atau alternatif susu tanpa susu tanpa gula)
- 1 sudu besar kacang atau mentega badam
- 3 hingga 5 kiub ais
- tambah protein pilihan anda (pilihan)
Arah:
Basuh dan potong batang dari enam strawberi segar yang besar. Letakkan stroberi ke dalam pengisar. Masukkan pisang ke dalam blender dengan strawberi, bersama dengan 1 cawan susu, 1 sudu mentega kacang (atau badam) dan tiga hingga lima cawan ais. Letakkan tudung pada pengisar dan campurkan menggunakan tetapan berkelajuan tinggi. Hentikan apabila bahan-bahannya bercampur sama sekali. Tuangkan ke dalam gelas yang tinggi dan nikmati.
Tambah Protein ke Smoothie anda
Protein whey: Jika sudu mentega kacang itu tidak memotongnya untuk anda dari segi penggunaan protein, cuba tambah protein whey untuk smoothie anda. Whey adalah protein yang berkualiti tinggi, menurut Majlis Tenusu California, dan ia mengandungi kepekatan asid amino penting yang sangat penting untuk merangsang sintesis protein otot.
Biji benih: Biji benih adalah sumber protein yang berkualiti tinggi dan boleh didapati di kebanyakan kedai kesihatan. Secara keseluruhan, benih rami hulled menyediakan 6g protein setiap 2 sudu hidangan, menurut FoodData Central USDA. Kandungan protein biji rami lebih tinggi daripada biji-bijian lain yang berkhasiat.
Benih Chia: Biji Chia, yang kira-kira saiz biji popi, mengandungi lebih daripada 4g protein setiap 2 sudu hidangan, mengikut USDA. Chia juga tinggi asid lemak omega-3 yang sihat dan juga asid alfa-linolenik (ALA), magnesium, kalsium, zink, dan sebatian fenolik tertentu.
Biji labu: Biji labu (juga dipanggil pepitas) adalah sumber semulajadi protein serta asid lemak penting, vitamin dan mineral. Servis 1-ounce benih labu - kira-kira segenggam - mengandungi 126 kalori dan memberi anda lebih daripada 5 gram protein, menurut USDA.
Membekukan Buah Anda
Kadang-kadang anda tidak boleh melalui sebiji stroberi atau sekumpulan pisang tanpa beberapa buah yang menjadi berjerudung atau terlalu masak - tetapi tiada siapa yang mahu menyumbang kepada masalah sisa makanan Amerika.
Penyelesaian yang sempurna ialah membeli buah beku untuk smoothie anda, atau memotong pisang dan strawberi ketika mereka berada di puncak kematangan dan membekukan mereka dalam beg plastik yang dimeteraikan.
Kalori Dalam Smoothie Strawberi
Satu hidangan resipi smoothie strawberi di atas (tanpa sebarang tambahan protein tambahan seperti biji labu atau protein whey) menyediakan: 337 kalori, 7 gram protein, 13 gram lemak dan 29 gram gula.
Walaupun gula dalam smoothie ini adalah semua gula semulajadi, anda tidak akan mahu meminum smoothie ini setiap hari kerana kandungan gula yang tinggi.
