Setelah tulang anda berhenti tumbuh, ada batasan apa yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan ketinggian anda. Gadis mengalami pertumbuhan ketinggian puncak mereka pada usia 11.5 tahun dan lelaki pada usia 13.5 tahun. Kanak-kanak cenderung bertambah lebih tinggi daripada kanak-kanak perempuan kerana mempunyai dua tahun lagi untuk tumbuh sebelum penutupan tulang, Dr. Lawrence S. Neinstein berkata di laman web Universiti Southern California. Peningkatan ketinggian pada orang dewasa melibatkan idea bahawa peregangan dapat mengurangkan mampatan di tulang belakang. Peregangan boleh meningkatkan postur anda dan meningkatkan pelbagai gerakan anda, mengikut Majlis Amerika Latihan.
Langkah 1
Mengamalkan tadasana, gunung berpose. Ketika anda berdiri, fokus pada memanjangkan tulang belakang anda, merasakan kaki anda di lantai dan menjaga dada anda terbuka. Belajarlah untuk berdiri dengan bahu anda santai dan seimbang - tidak dibuang balik atau melambung ke hadapan. Pastikan otot kaki anda kuat dan elakkan tegang muka atau rahang anda. Pendirian ini mengajar anda untuk memanjangkan dan menyokong tulang belakang anda, mengikut laman web "Yoga Journal". Berdiri tinggi membantu anda untuk menahan pengaruh graviti dan meningkatkan ketinggian anda selepas umur 30 tahun. Jika anda cenderung membongkok, peregangan boleh membuat perbezaan yang ketara.
Langkah 2
Lakukan bhujanga, kobra. Letakkan wajah di atas lantai. Sebarkan jari-jari anda di bawah bahu anda dan masukkan siku ke sisi anda. Tekan badan anda dengan tegas ke atas lantai. Menghembuskan nafas dan angkat bahagian atas badan anda dengan meluruskan lengan anda, menjaga bahagian bawah badan anda bersentuhan dengan lantai. Naikkan hanya sejauh yang anda selesa. Simpan punggung anda tanpa tegas. Rasa panjang tulang belakang anda. Pegang pose untuk kiraan yang perlahan 15. Kurangkan bahagian atas badan anda pada pernafasan. Mengulangi pose secara berkala membantu anda meningkatkan ketinggian anda dengan mengajar anda untuk mengekalkan tulang belakang yang lebih lama apabila anda berdiri, duduk dan bergerak.
Langkah 3
Regangkan setiap hari selepas mandi anda semasa otot anda panas. Berjalan di tempat selama lima minit dan kemudian perlahan-lahan goncang setiap lengan dan setiap kaki untuk melonggarkan dan melepaskan ketegangan. Jangkau untuk langit dengan satu tangan pada satu masa. Regangkan seluruh bahagian badan dari hujung jari melalui bahu dan pinggul anda sepanjang jalan ke jari kaki anda. Sisi ganti, mengulangi urutan tiga hingga lima kali.
Langkah 4
Mengambil kelas atau bekerja dengan video senaman di rumah dalam bentuk senaman yang membentangkan seluruh badan, seperti yoga atau Pilates. Mempraktikkan yoga atau Pilates secara teratur membantu menjadikan postur yang baik sebagai kebiasaan dan menguatkan otot-otot yang menjaga tulang belakang dan anggota badan anda dalam penjajaran yang betul. Peregangan secara rutin boleh mengurangkan mampatan di tulang belakang untuk membantu meningkatkan ketinggian anda selepas umur 30 tahun, walaupun tiada bukti saintifik mengenai ini.
Petua
Dapatkan pengajar yoga yang berkelayakan untuk belajar bentuk yang betul untuk pose yoga. Banyak pusat kecergasan, pusat yoga dan kolej komuniti menyediakan arahan yoga.
Luangkan masa untuk meneliti produk yang menuntut untuk meningkatkan ketinggian. Tidak ada bukti saintifik bahawa mengambil makanan tambahan, tergantung dari bar chin-up atau menggunakan peralatan inversi boleh menyebabkan kenaikan ketinggian kekal pada orang dewasa.
Amaran
Lakukan peregangan pada tikar permaidani atau tidak nonslip. Memakai kaus kaki atau mengendalikan kaki di permukaan yang boleh tergelincir, seperti permaidani, boleh mengakibatkan kecederaan serius.
