"Zon pembakaran lemak" dan "zon kardio" menjadi frase buzz yang popular apabila pengeluar peralatan mula memaparkan grafik merah dan kuning pada konsol treadmill, elips dan sepeda. Fenomena ini telah membawa kepada teori bahawa anda mesti bersenam dengan intensiti rendah untuk membakar lemak. Seperti banyak mitos, terdapat beberapa kebenaran dalam konsep ini. Walau bagaimanapun, lebih penting untuk mempertimbangkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang latihan anda berbanding jumlah lemak yang digunakan.
Kebenaran dalam Mitos
Jumlah kalori yang dibakar adalah berkaitan langsung dengan intensiti senaman. Ia adalah hakikat bahawa tubuh menggunakan lemak sebagai sumber utama bahan api semasa senaman intensiti rendah. Sekitar 60 peratus kalori terbakar berasal dari lemak. Fakta ini telah melahirkan tanggapan zon pembakaran lemak. Tetapi, untuk kehilangan lemak secara keseluruhan, yang paling penting ialah perbezaan antara jumlah kalori yang anda bawa dan jumlah kalori yang anda makan.
Zon Kadar Jantung
Kedua-dua zon ini direka untuk mengekalkan kadar jantung anda dalam lingkungan sasaran anda. Kadar denyut sasaran anda dari 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda menyatakan Persatuan Jantung Amerika. Sekiranya anda bersenam di zon pembakaran lemak, kadar denyutan jantung anda berada di bahagian bawah julat, tidak melebihi 70 peratus. Untuk bersenam di zon kardio, keamatan senaman mesti meningkat, mengakibatkan kadar denyutan jantung meningkat.
Latihan Zon Pembakaran Lemak
Latihan seperti berjalan dan berbasikal dengan rintangan yang sedikit mendorong kadar degupan jantung anda untuk tinggal di zon pembakaran lemak. Kerana intensiti jenis latihan ini rendah, anda perlu bersenam lebih lama untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti yang anda bandingkan dengan senaman intensiti yang lebih tinggi. Latihan intensiti rendah adalah disyorkan untuk mereka yang ber-AC atau berat badan berlebihan. Adalah penting untuk membina asas aerobik sebelum berlanjutan ke latihan keamatan yang tinggi.
Zon Cardio
Apabila anda bersenam pada intensiti lebih daripada 70 peratus dari maks anda, tubuh anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber utama bahan bakar. Walaupun anda tidak membakar lemak, anda membakar banyak kalori. Interval adalah cara terbaik untuk meningkatkan keupayaan latihan anda.
Untuk mencuba mereka, bersusah payah selama satu minit di latihan pilihan anda (joging, berlari, elips), kemudian pulih selama satu minit dan ulangi. Apabila anda menjadi mahir, meningkatkan jumlah minit yang dibelanjakan untuk bahagian yang sengit dan dan kurangkan bilangan minit pemulihan. Latihan interval atau HIIT membakar lebih banyak lemak subkutan daripada latihan ketahanan mengikut ExRx.net.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Terlepas dari nama mereka, latihan di kedua zon membawa kepada penurunan berat badan. Ironinya, zon cardio, dengan keamatan yang lebih tinggi akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam tempoh yang lebih pendek. Untuk tujuan kehilangan berat badan, tidak penting sama ada kalori terbakar semasa latihan datang dari lemak atau karbohidrat. Fokus pada senaman yang mencabar dan lakukan nombor yang memuaskan tentang gusi protein pasca latihan anda.
