Berat badan pada usia 56 disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti tidak aktif dan makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda. Walau bagaimanapun, kehilangan pound tambahan adalah penting untuk kesihatan anda. Ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, strok dan kolesterol tinggi, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Beberapa perubahan gaya hidup akan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.
Latihan Cardio
Pada usia 56, anda memerlukan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti sederhana mingguan, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Aktiviti sederhana termasuklah senaman seperti aerobik air atau berjalan kaki. Apabila aktiviti sederhana tidak mencabar lagi, beralih kepada aktiviti yang kuat. Daripada dua jam dan 30 minit, anda hanya memerlukan satu jam dan 15 minit aktiviti bersemangat mingguan. Aktiviti yang kuat termasuk senaman seperti joging, berlari, bermain raket atau bermain tenis perseorangan.
Latihan kekuatan
Anda juga perlu merancang sekurang-kurangnya dua sesi latihan latihan mingguan. Latihan kekuatan membakar kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Bagaimanapun, semasa anda berumur, kehilangan otot berlaku. Jika anda tidak terlibat dalam latihan kekuatan, kehilangan otot diganti dengan lemak. Sesi kekuatan latihan yang kerap menghentikan ini daripada berlaku. Sesi latihan perlu berlangsung selama 20 hingga 30 minit dan menargetkan kumpulan otot utama anda, termasuk pinggul, abs, kaki, belakang dan dada.
Pengambilan kalori
Pada umur 56 tahun, anda memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan pada usia 30-an dan 40-an. Kalori perlu menurun kepada 1, 800 setiap hari untuk wanita yang mengambil bahagian dalam aktiviti sederhana. Wanita yang memilih aktiviti yang sihat memerlukan 2, 000 hingga 2, 200 kalori harian, menurut American Heart Association. Lelaki umumnya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita. Seorang lelaki berusia 56 tahun memerlukan sekitar 2, 200 hingga 2, 400 kalori dengan aktiviti yang sederhana dan 2, 400-2, 800 kalori dengan aktiviti yang kuat. Bincangkan tahap aktiviti yang sesuai dengan pembekal perubatan anda.
Kawalan Portion
Walaupun anda makan sihat, mungkin untuk mendapatkan berat badan jika anda makan terlalu banyak kalori. Ini berlaku apabila anda tidak memantau kawalan bahagian. Makanan sebelum mengukur untuk memastikan anda tidak makan terlalu banyak semasa makan. Apabila cawan ukur tidak tersedia, gunakan isyarat visual untuk menganggarkan saiz hidangan makanan. Sebagai contoh, makan hidangan protein saiz kad dek. Apabila makan keju, berfikir tentang memakan saiz ibu jari anda. Makan sajian pasta atau beras saiz sudu ais krim.
