Menderita kecederaan siku besarnya kehelan bersama boleh menjadi sangat menyakitkan dan melemahkan. Kebanyakan pesakit perlu menjalani beberapa jenis terapi fizikal untuk sepenuhnya pulih dari kecederaan ini sepenuhnya dan sesuai. Dengan mengikuti beberapa latihan siku mudah, anda boleh mengurangkan jumlah masa pemulihan yang diperlukan untuk melantun dari dislokasi siku. Sebelum memulakan sebarang program rawatan, pastikan anda bercakap dengan doktor anda.
Pelbagai Latihan Pergerakan
Salah satu kegunaan anatomi utama sendi siku adalah untuk meningkatkan dan menentukan pergerakan tangan anda. Selepas mengalami kecederaan seperti dislokasi sendi, siku anda boleh kehilangan julat ini dan menjadi kaku atau kaku. Menurut chiropractor Kim D. Christensen, menulis di laman web Majlis Rehatologi Fisiologi Kiropraktik dan Pemulihan, latihan untuk meningkatkan dan mengekalkan pelbagai siku anda adalah penting untuk menyelesaikan penyembuhan kecederaan. Satu contoh latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengekalkan pelbagai siku gerakan melibatkan hanya membengkokkan dan memanjangkan lengan anda di siku. Bergantung kepada keterukan kecederaan anda, pergerakan ini boleh dilakukan pada kontinjen yang perlahan atau pesat pada tahap kesakitan. Pergerakan sendi yang berterusan ini boleh membantu mencegah pembekuan bersama dan mengekalkan aliran darah yang sihat melalui kawasan yang terjejas.
Penguatan Siku
Mengekalkan otot-otot yang mengelilingi kekuatan sendi siku anda adalah sangat penting untuk mencegah kehelan berulang pada masa depan. Seperti yang dikatakan Christensen dalam artikelnya, kekuatan siku boleh ditingkatkan dengan menggabungkan rintangan dengan pergerakan normal lengan dan siku bersama. Rintangan ini boleh berkisar dari berat bebas ke graviti, sekali lagi bergantung kepada keparahan kecederaan anda. Contoh latihan menguatkan yang boleh anda lakukan di rumah melibatkan mengambil berat ringan atau barang isi rumah yang kuat dan mengeraskan lengan bawah anda ke dada anda. Gerakan ini bukan sahaja akan menguatkan otot penstabil bersama siku tetapi juga meningkatkan kekuatan bisep dan trisep anda di lengan atas.
Siku Peregangan
Mengekalkan otot-otot di siku dan lengan lengan dan longgar juga penting untuk bukan sahaja penyembuhan dari dislokasi siku tetapi juga dalam pencegahan kecederaan masa depan. Seperti yang dinyatakan oleh Institut Perubatan Sukan dan Trauma Athletic Nicholas, satu contoh regangan siku yang berkesan boleh disiapkan di rumah dan hanya beberapa minit setiap hari. Semasa berdiri, angkat lengan yang cedera lurus di hadapan badan anda, jari-jari menjulur. Dengan tangan yang bertentangan, genggam pergelangan tangan luka anda dan tolak tangan lengan itu ke bawah, menyebabkan pergelangan tangan pergelangan tangan. Pegang kedudukan ini selama 5 saat sebelum dilepaskan secara perlahan dan terkawal. Pergerakan ini dapat dilakukan berkali-kali sepanjang hari.
