Kebanyakan organisasi yang berfokus pada kesihatan akan mengesahkan bahawa senaman adalah bahagian penting kesihatan anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam atau terlibat dalam beberapa jenis aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama sekurang-kurangnya lima hari. Melakukannya membantu untuk memastikan otot anda kuat dan meningkatkan daya tahan anda apabila anda melakukan aktiviti fizikal. Jika anda seorang wanita, anda mungkin mengalami kekejangan semasa haid anda. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh menghalang anda daripada bersenam.
Sakit haid
Tidak semua wanita mengalami kekejangan haid semasa haid mereka. Walau bagaimanapun, ia adalah gejala biasa. Dalam kebanyakan kes, kekejangan haid berlaku akibat tekanan pada rahim sebagai lapisan gantung. Latihan kadang-kadang dapat membantu melegakan tekanan ini tetapi beberapa wanita mendapati senaman membuatnya lebih buruk.
Jenis Latihan
Dalam sesetengah kes, senaman yang lebih berat boleh menyebabkan kekejangan lebih teruk. Ini mungkin termasuk latihan kekuatan latihan seperti latihan angkat berat atau rintangan. Jika anda mendapati bahawa ia adalah kes bagi anda, memilih untuk latihan yang lebih mudah seperti berjalan atau mungkin berjoging. Jika anda merasa selesa berbuat demikian, berenang juga boleh membantu. Air memberikan tekanan lembut yang boleh membantu melegakan kejang otot.
Langkah-langkah Pencegahan
Minum banyak air dan teruskan terhidrasi. Minum sekurang-kurangnya 48 hingga 64 oz. air setiap hari, dan tambah pengambilan anda dengan tambahan 4 oz. jika anda bersenam atau terdedah kepada keadaan cuaca yang melampau. Menghidrat terhidrat membantu untuk menguatkan otot anda, yang dapat mengurangkan terjadinya kekejangan otot. Sekiranya anda mengalami kekejangan sebelum bersenam, ambil dadah anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dari kekejangan. Rujuk doktor anda tentang mengambil ubat untuk memastikan ia sesuai untuk keadaan perubatan tertentu anda.
