Vitamin mempunyai peranan biokimia penting dalam otak dan diperlukan untuk fungsi kognitif yang betul. Vitamin tertentu tidak hanya membantu mengekalkan fungsi otak anda pada puncaknya, tetapi juga melindungi terhadap penyakit otak dan penurunan fungsi. Apabila anda memberikan otak anda dengan vitamin yang tepat, anda meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan tumpuan.
Cuba B-3 Vitamin untuk Konsentrasi
Otak anda memerlukan niacin, vitamin B-3, untuk mengekalkan bekalan glukosa berterusan untuk memenuhi keperluan tenaga, yang menjadikan niacin sebagai vitamin yang baik untuk tumpuan. Kekurangan niacin yang teruk, yang boleh berlaku dalam kes-kes keganasan kronik dan pada orang yang mempunyai masalah menyerap nutrien, boleh mengakibatkan gejala neurologi seperti kepekatan miskin, kekeliruan dan kehilangan ingatan. Makanan yang kaya dengan niacin termasuk biji-bijian, kentang, ayam, ikan dan daging. Elaian diet yang disyorkan untuk orang berumur 14 tahun ke atas adalah 14 miligram per hari untuk wanita dan 16 miligram untuk lelaki. Hidangan 3-ons ikan tuna kuning yang dimasak, contohnya, mengandungi 18.8 miligram, dan pengawal kacang hijau yang berhidup 3.5-auns menyediakan 13.8 miligram niasin.
Tambah Little C
Vitamin C adalah penting untuk fungsi kognitif yang betul, dan ia adalah antara vitamin yang terbaik untuk fokus. Ia berkumpul di sistem saraf pusat, dengan neuron otak mempunyai tahap yang sangat tinggi. Vitamin C diperlukan untuk membuat neurotransmitter norepinephrine, yang menjejaskan bahagian otak anda di mana perhatian dan tindak balas tindakan dikawal. Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C melindungi otak anda daripada radikal bebas, molekul yang tidak stabil yang menyebabkan kerosakan sel. Makanan yang kaya dengan Vitamin C termasuk buah-buahan - terutamanya sitrus, brokoli, lada loceng, bayam, strawberi, tomato, pucuk Brussels dan kentang. RDA untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas adalah 75 miligram sehari untuk wanita dan 90 miligram untuk lelaki. Satu jeruk sedang, contohnya, mengandungi 70 miligram vitamin C, dan jus jeruk 3/4 cawan mengandungi 93 miligram.
Jangkauan Vitamin B-6 untuk Kepekatan
Vitamin B-6 diperlukan untuk pengeluaran beberapa neurotransmitter, termasuk dopamin, norepinephrine, serotonin dan GABA. Itu menjadikannya vitamin yang baik untuk fokus. Kekeliruan, atau kurang tumpuan, boleh menjadi gejala kekurangan vitamin B-6 yang serius. Neurotransmitter adalah utusan kimia yang membawa isyarat antara neuron - sel khusus yang menghantar dan menerima isyarat elektrik dalam tubuh anda. Sumber makanan yang baik untuk vitamin B-6 termasuk kekacang, produk soya, ikan, ayam, daging, kentang, pisang dan tembikai. Bagi lelaki dan wanita berumur 19 hingga 50 tahun, RDA adalah 1.3 miligram sehari. RDA untuk orang dewasa 51 tahun ke atas adalah 1.5 miligram untuk wanita dan 1.7 miligram untuk lelaki. Contohnya, 1 cup cawan kalengan, boleh mengandungi 1.1 miligram vitamin B-6.
Vitamin B-12
Mendapatkan vitamin B-12 yang mencukupi adalah penting untuk memastikan fungsi otak anda betul, jadi ia adalah vitamin yang baik untuk fokus. Kekurangan vitamin B-12 menjejaskan 10 hingga 15 peratus orang dewasa pada usia 60 tahun, menurut Institut Linus Pauling. Apabila anda kekurangan vitamin B-12 yang mencukupi, sarung myelin saraf, seperti salutan di sekitar wayar elektrik, terganggu, menyebabkan masalah dengan kepekatan, kehilangan ingatan, ketidakseimbangan dan demensia. Sumber makanan yang baik dari vitamin B-12 termasuk susu, keju, bijirin yang diperkaya, ikan, ayam, telur dan daging. RDA untuk lelaki dan wanita berumur 14 tahun ke atas adalah 2.4 mikrogram setiap hari. Satu hidangan 3-auns tuna ringan dalam air, sebagai contoh, mengandungi 2.5 mikrogram vitamin B-12.
