Latihan berenang yang membakar lemak perut

Berpotensi semua latihan berenang boleh membakar lemak perut. Walaupun tidak ada latihan pengurangan tempat yang ajaib, berenang adalah senaman yang sangat aerobik yang, jika dilakukan dengan rutin, dapat membakar lemak tubuh. Semasa percikan di kolam renang, anda cenderung untuk memberi tumpuan kepada keseronokan, bukannya pada jumlah kalori yang dibakar dan otot yang sedang kencang. Itu lemak perut tambahan perlu pergi. Kehadirannya semata-mata meningkatkan risiko penyakit masa depan seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular awal.

Seorang lelaki berenang merangkak di kolam. Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Langkah 1

Lihat tahap aktiviti dan keupayaan anda sekarang. Anda boleh mendapatkan manfaat pembakaran lemak air walaupun anda seorang perenang yang biasa-biasa saja; hanya ingat untuk kekal selamat. Bekerja dengan pasangan di dalam air adalah idea yang baik, sekurang-kurangnya sehingga anda mengetahui had fizikal anda.

Langkah 2

Selesaikan latihan pemanasan yang sesuai untuk tahap kemahiran anda. Pemanasan adalah bahagian penting dalam setiap rutin senaman, menyediakan otot untuk aktiviti dan meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh. Pemula boleh memilih untuk berjalan melalui air akhir cetek selama 15 minit, manakala atlet yang lebih maju boleh mencuba beberapa yoga kolam renang dan aktiviti fizikal ringan di dalam air untuk bermula.

Langkah 3

Berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau sebagai diterima. Jangan bimbang jika awak habis pada 10 minit dan berhenti. Perlahan-lahan meningkatkan sesi senaman anda dari semasa ke semasa untuk memaksimumkan potensi pembakaran lemak anda. Anda boleh melakukan strok freestyle, stroke payudara, rama-rama atau juga anjing dayung di sekitar kolam renang. Ia pergerakan berterusan berenang dan rintangan dari air yang membakar lemak, bukan jenis latihan yang anda selesaikan.

Langkah 4

Keluarkan selepas senaman renang anda. Tempoh keremajaan adalah penting untuk pemulihan otot dan akan mengurangkan pembentukan asid laktik dalam otot anda. Kembalikan semula latihan pemanasan anda. Berjalan di sekeliling kolam selama sekurang-kurangnya 15 minit perlahan-lahan akan mengurangkan kadar degupan jantung anda kembali ke garis dasar peribadi anda.