sindrom usus atau IBS, adalah keadaan yang menyakitkan yang memberi kesan kepada usus besar dan boleh terutamanya ketara di kalangan pelari. Menjalankan tempat tertentu tekanan pada perut dan dalam beberapa kes boleh mendedahkan gejala asas yang disebabkan oleh IBS. Nasib baik, pelari boleh menggunakan beberapa langkah-langkah pencegahan untuk menjaga IBS di teluk manakala berdebar-debar turapan secara tetap.
Pengenalan
Kesan IBS pada usus besar dapat menghasilkan sejumlah gejala, termasuk kejang, sakit perut, cirit-birit sembelit, dan gas kembung. IBS tidak menjejaskan usus seperti penyakit lain seperti Crohn's or colitis ulcerative. Keadaan ini terhad kepada gejala asasnya dan tidak menyebabkan keradangan atau perubahan pada tisu usus.
Kesan
Semasa berjalan dapat membantu menghasilkan pergerakan usus yang teratur dan menyumbang kepada risiko kanser kolon yang lebih rendah, ia juga boleh membongkar IBS. IBS tidak disebabkan oleh berlari, tetapi keadaan yang sedia ada boleh didedahkan. IBS dan gejala yang disertakan biasanya berlaku semasa atau selepas berlari. Sehingga separuh daripada semua pelari mengalami ketidakselesaan perut umum, termasuk IBS. Pergerakan naik dan turun berjalan secara semulajadi mendorong usus, sementara aliran darah semasa berlari dialihkan dari usus ke kaki, sehingga membuka kemungkinan kekejangan atau cirit-birit.
Bantuan Pemakanan
Mengelakkan makanan tertentu adalah penting untuk pesakit IBS. Bagi pelari, memilih makanan lain sama pentingnya. Kebanyakan pelari bersetuju bahawa pemuatan karbohidrat boleh memberi tenaga yang diperlukan untuk melengkapkan larian. Makanan berkarbonat tinggi seperti beras, pasta, oat, kentang dan roti putih mengandungi kandungan serat larut tinggi yang mudah di usus. Kafein, produk tenusu, dan makanan serat tinggi boleh meningkatkan IBS dan harus dielakkan oleh pesakit yang kerap.
Rawatan ubat
Walaupun tiada ubat untuk IBS, pelari boleh belajar untuk meminimumkan gejala dengan jenis ubat tertentu. Suplemen serat atau pencahar telah didapati untuk membantu mereka yang mengalami sembelit. Banyak ubat over-the-counter boleh mengurangkan cirit-birit. Antispasmodik biasanya ditetapkan untuk menangani kekejangan otot kolon dan sakit perut. Adalah penting untuk berhati-hati mempertimbangkan ubat, kerana produk yang ditetapkan untuk merawat satu gejala sebenarnya boleh merangsang yang berbeza.
Pencegahan / Penyelesaian
Pelari yang mengalami IBS boleh cuba beberapa langkah-langkah pencegahan untuk membuat pengalaman berjalan, satu menyeronokkan bebas kesakitan. Mengelakkan makanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari akan membantu meminimumkan risiko perut penuh yang mencetuskan keadaan semasa berlari. Menghidupkan terhidrat dengan meminum banyak cecair sebelum dan selepas berjalan adalah pendekatan yang berkesan untuk mengelakkan gejala. Jalankan laluan yang berdekatan dengan tandas awam sekiranya berlaku kecemasan; untuk perlumbaan atau acara khas yang tidak termasuk tandas, mengambil ubat antidiarrhea yang sebelum ini boleh membantu juga.
