Petua
Beberapa faktor boleh menyumbang kepada sakit dan kelemahan kaki ketika berjalan. Ini termasuk keadaan kesihatan yang sedia ada serta keadaan berjalan yang mencabar. Dalam sesetengah kes, medan yang mencabar dapat memburukkan lagi masalah kesihatan.
Menilai Syarat Berjalan
Sesetengah jenis medan lebih tepat berbanding yang lain untuk membawa kesakitan kaki. Bukit yang curam - terutamanya bukit mendaki - serta tanah yang tidak rata, boleh menimbulkan ketegangan pada tendon Achilles anda. Sekiranya anda merasakan tarikan di belakang anak lembu atau tumit anda, ia mungkin dari kelebihan tumit anda yang perlu dilakukan di bawah keadaan yang mencabar ini. Itu kerana flexing tambahan membentangkan tendon melepasi titik normalnya. Sebaliknya, ini menyebabkan kesakitan pada anak lembu anda.
Menaiki menaiki bukit juga boleh membawa kepada splint shin. Jalan-jalan lama di atas trotoar juga mempunyai kesan yang menyakitkan pada kaki. Sekiranya anda mengalami kesakitan seperti ini selepas berjalan terlalu banyak, anda akan merasa kesakitan di bahagian depan kaki bawah anda. Kesakitan Shin juga menyerang orang yang memulakan rutinitas berjalan lebih lama tanpa membinanya. Untuk menjaga kesakitan dengan minimum, tumpuan pada laluan berjalan lebih tinggi untuk masa sekarang. Di samping itu, bekerja untuk menguatkan otot berhampiran shin anda.
Adakah lutut anda sakit pada jalan anda, terutamanya ketika menuruni bukit? Berjalan menurun boleh meletakkan ketegangan pada lutut. Melangkah corak zigzag kecil seperti yang anda turun dapat membantu meringankan lutut yang sakit, seperti yang boleh menjadi perlahan dan lentur sedikit lutut anda. Sebagai tambahan kepada petua berikut untuk berjalan kaki, pertimbangkan untuk memakai pendakap lutut dan menggunakan tiang trekking jika anda sedang berjalan kaki yang panjang.
Memahami Isu Kesihatan Potensi
Menurut Harvard Health Publishing, keadaan kesihatan yang anda mungkin tidak pernah menyedari anda mengalami pertama kali dapat dikenali ketika berjalan. Sebagai contoh, berat kaki yang bertukar kepada rasa sakit "pecah" pada paha atas sambil berjalan mungkin kekurangan vena kronik. Gangguan peredaran ini menyebabkan darah menjadi kolam dalam badan yang lebih rendah daripada bergerak ke seluruh badan. Meningkatkan kaki anda semasa berehat, bersama dengan memakai stoking peredaran, boleh membantu.
Kekejangan paha dan perasaan kelemahan mungkin merupakan tanda stenosis tulang belakang lumbal, di mana cakram tulang belakang memberikan tekanan pada saraf yang berdekatan, yang mempengaruhi bahagian belakang dan kaki bawah. Menguatkan teras anda melalui terapi fizikal dan senaman rumah dapat membantu. Doktor anda juga mungkin mencadangkan ubat dan pembedahan.
Pernahkah anda mengalami sakit betis ketika berjalan, terutama perasaan kram di kaki bawah anda? Sensasi itu mungkin menandakan penyumbatan arteri yang bertanggungjawab untuk menghantar darah ke bahagian bawah badan. Bersama-sama dengan sakit betis apabila berjalan, kaki anda akan berasa letih walaupun selepas berjalan kaki pendek, dengan sakit otot kaki umum. Orang dengan keadaan ini, yang dikenali sebagai penyakit arteri periferal, lebih berisiko untuk serangan jantung. Adalah penting untuk mengikuti nasihat doktor dengan berhati-hati.
Mengurangkan Kesakitan Otot Kaki
Penilaian dari pasukan perubatan anda adalah cara terbaik untuk mengetahui cara merawat sakit kaki setelah berjalan terlalu banyak. Tetapi langkah kekuatan dan fleksibiliti tertentu boleh membantu dalam masa yang sama.
Untuk mengatasi sakit betis semasa berjalan, tambah senam betis ke rutin kecergasan anda untuk membantu memanjangkan tendon anda. Mengangkat jari-jari kaki anda ke atas dan langkah-langkah penyejukan shin yang lain menghalang kesakitan di bahagian bawah kaki. Sakit lutut kadang-kadang datang dari kelemahan otot-otot sekeliling; bekerja beberapa penyaman quadriceps ke dalam rutin kekuatan latihan anda.
Amaran
Jangan menganggap bahawa kesakitan otot kaki anda hanya satu persoalan yang "terlalu padat" semasa berjalan kaki anda. Harvard Health Publishing menunjukan bahawa kelemahan dan kelemahan kaki semasa berjalan, bersama-sama dengan sakit yang tajam, boleh menjadi tanda beberapa syarat, termasuk neuropati diabetik, penyakit jantung atau keadaan lain yang tidak boleh dirawat. Catat sama ada anda merasakan sakit lutut, paha, kurus atau betis semasa berjalan, serta kejadian kelemahan kaki apabila berjalan, dan bercakap dengan doktor tentang gejala ini.
