Latihan band rintangan dan berat kedua-duanya menawarkan pilihan latihan kekuatan yang berdaya maju. Lebih baik dari kedua-duanya adalah agak subjektif kerana kedua-dua beban bebas dan rintangan band mampu membina otot.
Petua
Band rintangan adalah alat-alat senaman yang murah, mudah alih yang menawarkan alternatif latihan kekuatan yang berdaya maju kepada berat konvensional.
Kelebihan Latihan Band Rintangan
Latihan dengan band rintangan datang dengan banyak kelebihan. Band-band yang murah, ringan dan mudah alih. Apabila dikekalkan dengan betul, mereka juga boleh bertahan untuk masa yang lama.
Elakkan pendedahan langsung kepada cahaya matahari dan jangan bersihkan band dengan sebarang bahan kimia yang keras seperti pemutih. Ketahanan band rintangan yang baik adalah salah satu kelebihannya.
Latihan band latihan untuk pemula dan pengangkat berat maju boleh membantu membina kekuatan keseluruhan. Latihan seluruh tubuh yang menggunakan aksesori ini, seperti yang diterangkan oleh Majlis Latihan Amerika, melibatkan banyak gerakan yang sama yang terdapat dalam rutin latihan berat badan penuh.
Squats, menimbulkan sisi, akhbar bangku, sambungan triceps, keriting bicep dan crunches adalah semua latihan biasa. Anda boleh menggunakan aksesori ini untuk kebanyakan gerakan yang anda lakukan dengan berat percuma.
Melakukan rutin badan penuh dengan berat, bagaimanapun, memerlukan akses ke gim yang lengkap atau pusat gim rumah yang serius. Komitmen ruang dan kewangan jauh lebih besar untuk berat daripada band rintangan.
Band-band boleh menyimpan dalam beg, laci atau almari. Mereka berkemas dengan mudah untuk perjalanan dan anda boleh menggunakannya di mana sahaja. Atas sebab ini, latihan band rintangan menawarkan kelebihan utama berbanding berat percuma. Latihan band rintangan untuk pemula juga lazim dan mudah dilaksanakan.
Mengangkat berat juga datang dengan risiko kecederaan yang lebih tinggi. Band menggunakan gerakan ketat, dan bentuk penyelenggaraan lebih mudah daripada dengan berat. Mengangkat dengan bentuk yang baik adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Borang juga kritikal dengan band, tetapi overextending sendi adalah lebih sukar kerana elastik secara semulajadi menghadkan pelbagai gerakan anda.
Apabila Berat Tinggi
Band rintangan datang dalam gaya yang berbeza dengan pelbagai keanjalan. Keanjalan akhirnya menentukan rintangan. Untuk menambah daya tahan, pengguna juga boleh memendekkan panjang jalur yang digunakan semasa latihan. Panjang yang lebih pendek memerlukan lebih banyak tenaga untuk meregangkan band.
Dalam hujah band rintangan vs berat bebas, bagaimanapun, mengawal rintangan yang tepat tidak mungkin dengan band.
Dumbbell dan barbells membenarkan penambahan atau pengurangan berat badan. Anda boleh menambahkan jumlah yang banyak atau menambah berat dalam kenaikan secara beransur-ansur, kecil sambil mengetahui dengan tepat berapa banyak yang ditambahkan. Untuk kepentingan mudah menjejaki kemajuan, pengukuran berguna dan maju. Pengangkat berat pesaing biasanya menjejaki jumlah berat yang digunakan.
Pengangkat berat dengan matlamat tertentu boleh memberi manfaat lebih daripada mengangkat berat daripada menggunakan band rintangan. Lif yang sangat spesifik seperti bersih dan jerk gaya Olimpik juga memerlukan sistem berat. Lif ini sangat khusus, bagaimanapun, dan tidak digunakan oleh setiap orang pada rejimen latihan berat. Bagi orang biasa mencari kekuatan, band menawarkan alternatif yang berdaya maju.
Band rintangan masih boleh memainkan peranan dalam peregangan dan latihan umum antara sesi mengangkat berat badan. Mereka juga biasa dalam terapi fizikal dan program pemulihan untuk pengangkat berat yang pulih daripada kecederaan. Pelatihan silang dengan kedua-dua band dan berat adalah pendekatan yang berkesan untuk program latihan kekuatan yang bulat.
Membandingkan Keputusan
Perdebatan besar datang ke kemampuan sebenar untuk membina kekuatan. Adakah band atau berat lebih berkesan untuk membina otot? Jawapannya tidak mudah, dan banyak kajian telah dilakukan untuk membandingkan kedua-dua bentuk latihan rintangan. Keutamaan peribadi juga merupakan elemen yang menjadi faktor keputusan akhir bagi individu yang terlibat dalam program latihan kekuatan.
Kajian March 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics berbanding band berat dan rintangan sambil memberi tumpuan khusus pada fly fly dan terbalik dalam sekelompok kecil 29 individu. Kajian menunjukkan jalur elastik menyampaikan hasil yang sama kepada berat dan menunjukkan bahawa band adalah alternatif yang munasabah untuk latihan berat badan.
Berat adalah lebih berkesan dalam bekerja kumpulan otot utama, tetapi band sebenarnya lebih banyak bekerja di sekeliling kumpulan otot. Penyelidik menyifatkan penemuan ini untuk sifat band yang kurang stabil berbanding berat. Walau apa pun, ia menunjukkan bahawa band mampu memberikan keuntungan kekuatan dengan cara yang sama dengan berat untuk terbang secara khusus.
Kajian ini kecil, walaupun, jadi sukar untuk menentukan ketepatannya. Bagaimanapun, rintangan rintis kelihatan seperti pilihan yang baik untuk mengekalkan kekuatan dan penyaman keseluruhan tanpa adanya kelengkapan gim.
Meneliti Pelbagai Kajian
Banyak kajian telah menganalisis keputusan antara berat dan rintangan band, tetapi mereka semua menggunakan latihan yang berbeza dan saiz sampel yang agak kecil. Hasilnya kerap menunjukkan bahawa latihan band rintangan untuk kaki, lengan dan lain-lain kumpulan otot utama mempunyai hasil yang sama dengan latihan berat badan.
Satu semakan tertentu menyusun semua kajian yang lebih kecil untuk menunjukkan analisis gambar yang lebih besar bagi rintangan vs. berat bebas dan berat angkat umum. Diterbitkan pada bulan Februari 2019 dalam jurnal SAGE Open Medicine , kajian menggabungkan data daripada lapan kajian yang berbeza dan menggunakan maklumat yang disatukan untuk membuat kesimpulan berdasarkan set data yang besar. Keputusan untuk kedua-dua keuntungan kekuatan bahagian atas dan bawah juga dibandingkan.
Kajian mendapati bahawa band rintangan menunjukkan hasil yang sama dengan berat badan di kedua-dua latihan badan atas dan bawah. Ini bermakna bahawa kedua-dua jenis peralatan gim boleh membina kekuatan tanpa sisihan utama dalam keuntungan yang ditunjukkan antara kedua-dua pilihan. Band rintangan tidak semestinya lebih baik daripada berat, tetapi mereka memberikan kelebihan yang sama untuk latihan kekuatan khusus.
Memilih Pilihan Lebih Baik
Mengetahui bahawa kedua-dua wajaran dan band boleh menyampaikan hasil yang sama, memilih satu demi satu menjadi perkara keutamaan dan tujuan peribadi. Jenis-jenis latihan yang digunakan juga mempunyai beberapa kesan terhadap keputusan yang dihantar. Olimpik yang bersih dan jerk dengan bobot membina serat otot berputar cepat yang diperlukan untuk kelajuan dan letupan, sementara mortar yang mudah membina kekuatan dan otot umum.
Begitu juga dengan gerakan letupan yang digunakan dengan latihan band rintangan. Latihan letupan akan membina kelajuan dan kekuatan atletik, sementara curl bicep statik membina otot khusus untuk kekuatan dan saiz umum. Kedua-dua band dan berat menawarkan pilihan yang hebat untuk latihan kekuatan, dan kedua-duanya dapat disesuaikan dengan program latihan khusus.
Menggunakan kedua-dua pilihan adalah pilihan yang baik untuk banyak individu. Band menawarkan kos rendah, pilihan mudah alih yang membuka peluang latihan kekuatan kepada lebih ramai individu. Hidup di kawasan tanpa gim atau set berat berat menjadikan mereka pilihan yang lebih baik. Walaupun akses kepada kedua-dua pilihan adalah ideal, walaupun.
Band rintangan juga menawarkan bentuk latihan kekuatan yang lebih rendah. Atas sebab ini, mereka sangat dihargai untuk memulakan rutin latihan kekuatan serta untuk membina kekuatan selepas kecederaan.
