Peregangan adalah bahagian penting dalam latihan, dan otot perut tidak terkecuali. Torso membentangkan, lenturan, kontraksi dan latihan melegakan menjadikan otot perut anda lentur, lebih kuat dan kurang terdedah kepada kecederaan. Mereka membantu menstabilkan teras anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Anda mungkin menjumpai iklan untuk peralatan yang menjanjikan untuk membakar lemak dari bahagian tertentu badan anda. Malangnya, seperti mata air muda, "pengurangan tempat" adalah mitos. Peregangan boleh membantu mengetatkan abs anda, tetapi ia tidak akan "membakar" lemak di perut atau di mana sahaja.
Kehilangan lemak adalah masalah menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Itu bermakna kurang makan tetapi memilih makanan yang lebih berkhasiat dan melibatkan diri dalam latihan kardiovaskular untuk meningkatkan metabolisme anda. Apa lagi, mana-mana senaman kardiovaskular yang mendapat kadar denyutan jantung anda dapat membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jika anda serius mengenai kawalan berat badan jangka panjang, sesi aerobik selama 60 minit hampir setiap hari dalam seminggu adalah cara untuk pergi, menurut Majlis Latihan Amerika.
Dalam pada itu, anda boleh mengekalkan otot perut anda dengan sihat.
: 5 Perkara yang Anda Perlu Tahu Tentang Liposuction Perut
Cobra
Berbaring di perut anda di atas tikar atau lantai dengan tangan anda di sebelah anda. Angkat badan anda ke atas, pastikan pelvis anda di atas lantai. Pegang selama 15 hingga 30 saat.
Jika anda baru memulakan atau memerlukan pengubahsuaian untuk melindungi belakang anda, letakkan lengan bawah anda di lantai untuk sokongan tambahan. Lengan anda juga boleh dibengkokkan untuk versi yang agak mudah dari regangan ini.
Lying Twist
Untuk meregangkan dan menyeret obliques, berbaring dengan punggung anda di lantai atau tikar dan lengan anda diperluas ke sisi. Angkat kaki anda ke atas dengan lutut anda sedikit bengkok. Turunkan kaki anda ke satu sisi sehingga bahagian paha anda berada di atas lantai. Naikkan dan tolak kaki anda ke arah bertentangan.
Crist Twisting
Bersandar di punggung anda dengan kaki yang lebih rendah di atas bangku. Letakkan tangan di belakang leher atau kepala anda. Flex dan putar pinggang anda untuk menaikkan badan atas anda dari tikar ke satu sisi. Kembali ke belakang bahu anda menyentuh tikar. Ulangi ke arah yang bertentangan, bergantian dengan twist.
Ketinggian kaki anda membuat pelvis anda menyengat kembali dan belakang anda mengekalkan sentuhan dengan tikar. Jika anda mempunyai masalah leher, simpan leher anda di kedudukan yang neutral dengan ruang di antara dagu dan tulang dada anda, terutamanya apabila melakukan senaman dengan tangan anda diletakkan di belakang kepala anda.
Duduk Saddle Side Regression
Duduk di atas lantai dengan kaki anda dalam kedudukan yang lebar. Laraskan kaki anda supaya anda boleh duduk dengan tegak dengan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Bawa tangan anda ke sisi anda dengan siku anda sedikit bengkok supaya lengan bawah anda menegak ke lantai.
Kencangkan otot perut anda dan tarik pinggang bahu anda ke belakang. Exhaling, perlahan-lahan membengkok ke sisi, membawa siku yang diturunkan ke pinggul, paha atau lantai, bergantung pada julat anda. Elakkan memutarkan batang anda atau membongkok ke hadapan.
Peregangan harus dirasakan melalui bahagian batang anda dan agak di belakang anda. Teruskan membongkok ke tepi ketegangan dalam regangan, tetapi jangan melantun atau tekan ke titik kesakitan. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat kemudian kembali ke posisi mula. Ulangi dua hingga empat kali, kemudian beralih ke bahagian yang bertentangan dengan badan anda.
Jambatan Glute pada Bola Kestabilan
Lying face up, bengkok lutut anda dan letakkan kaki anda di atas bola kestabilan. Memegang bola di tempat, tekan ke tumit anda dan angkat pinggul anda ke udara dengan melibatkan otot-otot gemerlap. Tinggal di atas bahu dan punggung atas sambil mengekalkan badan dalam garis lurus dari lutut ke kepala. Perlahan-lahan menurunkan pinggul ke bawah, menjaga bola tetap.
