Cuba untuk meningkatkan jumlah dan meningkatkan massa boleh bermakna memakan minuman protein untuk membantu otot anda pulih dan berkembang dengan lebih cepat. Protein whey, yang merupakan protein berkualiti tinggi yang berasal dari tenusu, kebanyakannya susu, adalah sumber biasa protein yang digunakan dalam shake dan minuman. Walau bagaimanapun, jika kapur minuman protein tidak menarik kepada anda, walaupun menggunakan versi whey coklat, ada cara untuk meningkatkan rasa dan konsistensi.
Langkah 1
Campurkan serbuk protein coklat whey ke dalam smoothie diisi dengan beberapa bahan lain dan bukannya meminumnya bercampur dengan air atau susu sahaja. Smoothies boleh menyembunyikan rasa serbuk protein semasa masih memberikan minuman chocolaty.
Langkah 2
Potong 1 pisang segar dan 1 cawan strawberi dan kacau dengan minuman serbuk protein whey protein coklat anda. Buah segar dapat menambah rasa manis, bersama dengan banyak vitamin dan mineral.
Langkah 3
Sertakan sudu atau dua serbuk protein whey coklat di oatmeal pagi anda. Masak oat seperti biasa; hanya tambah serbuk protein apabila anda menambah air untuk membolehkan serbuk itu sepenuhnya dicampur ke dalam oat. Bersama dengan protein tambahan, anda akan mendapat bijirin penuh dan banyak serat.
Langkah 4
Campurkan serbuk serbuk protein whey coklat ke dalam 1 cawan yogurt vanila untuk merawat krim dan manis yang kini dibungkus dengan protein.
Langkah 5
Tambah 1 sudu besar. sos coklat untuk meningkatkan rasa whey coklat. Pastikan bahagian sos coklat anda di bawah kawalan untuk mengelakkan menambah satu tan gula atau lemak untuk minuman protein anda, tetapi sebilangan kecil dapat meningkatkan rasa.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Blender
1 pisang
1 cawan strawberi
Oatmeal
Yogurt vanila
1 sudu besar. sos coklat
Petua
Elakkan menggunakan bahan-bahan yang tinggi dalam gula atau lemak tambahan untuk mencegah lemak bersama dengan otot anda.
