Pasti, abs enam pek bagus. Tetapi kekuatan perut bermakna lebih daripada sukan abs seperti Adonis.
Abah anda adalah sebahagian daripada inti anda, yang termasuk otot panggul, pinggul dan otot yang menyokong tulang belakang. Keistimewaan abs dapat diperluaskan ke fungsi harian, prestasi sukan dan kesihatan fizikal.
1. Kekuatan Perut Mengurangkan Kesakitan Kembali
Abdominal anda bertindak sebagai sauh untuk otot-otot pertengahan dan bahagian bawah belakang. Jika abs anda lemah, ia memaksa otot belakang bekerja lebih keras untuk menyokong pertengahan anda, menurut Cleveland Clinic. Kekuatan perut meningkatkan daya tahan otot belakang anda sehingga anda kurang selesa dan kurang terdedah kepada ketegangan atau kecederaan.
Abah yang kuat juga memelihara perut anda dari menonjol terlalu jauh ke hadapan dan mengubah pusat graviti anda. Jika abs anda lemah - terutamanya jika anda berlebihan berat badan - tanpa lemak ini menegangkan belakang anda.
Abah kuat membantu menghalang kecenderungan anterior dibesar-besarkan ke pinggul. Jika anda mempunyai kecondongan panggul ini, anda mungkin mengalami tekanan yang terlalu banyak pada cakera belakang dan sendi facet yang lebih rendah, mata yang fleksibel yang membolehkan belakang anda bengkok. Tekanan ini sering menyebabkan kelemahan, kesakitan dan pecah berpotensi. Abs kuat menjaga vertebra anda dalam penjajaran untuk mencegah kemerosotan sedemikian.
Gerakan papan dan anti putaran, seperti akhbar Palloff, sangat berharga kerana mereka menguatkan otot perut dalaman yang bertanggungjawab untuk sokongan batang, menurut Majlis Latihan Amerika.
2. Menyokong Postur Kualiti
Apabila otot perut anda lemah, anda sememangnya cenderung membongkok kerana anda tidak mempunyai otot untuk menyokong penjajaran yang betul. Abdominals yang kuat menyokong postur yang baik dengan membantu menaikkan tulang belakang anda sehingga berasa lebih alami untuk berdiri tinggi dengan lengan dan kaki anda dalam penjajaran.
Posisi yang betul mengurangkan susut dan lusuh pada tulang belakang anda, yang merupakan masalah kerana ia boleh menyebabkan komplikasi seperti herniasi cakera. Lebih banyak manfaat postur yang lebih baik: Anda akan kelihatan lebih tinggi, lebih lean dan lebih yakin juga.
Menurut Persatuan Kiropraktik Amerika, postur yang baik juga memelihara tulang dan sendi dalam penjajaran, memastikan bahawa otot benar terlibat. Tanpa penjajaran ini, mungkin terdapat pemakaian permukaan yang sama secara tidak normal, berpotensi membawa kepada arthritis degeneratif dan kesakitan sendi. Sementara itu, postur yang baik mengurangkan tekanan pada ligamen yang memegang sendi tulang belakang di tempat, meminimumkan risiko kecederaan.
3. Membina Kekuatan Fungsian
Keuntungan abs tidak dapat diatasi dengan menyokong tulang belakang dan belakang anda. Tindakan mudah, seperti membongkok untuk mengambil objek yang jatuh atau mengikat kasut anda, boleh menjadi tugas jika anda mempunyai tengah yang lemah, menurut Mayo Clinic.
Memasang, mengangkat dan bahkan bangun dan turun dari kerusi memerlukan kekuatan teras anda. Membina kekuatan dan ketahanan perut juga membuat kerja rumah, seperti membersihkan lantai dan membersihkan bilik mandi, lebih mudah, seperti yang anda boleh bengkok, berdiri dan berjongkok sambil menggerakkan anggota tubuh dengan lebih mudah.
Kecederaan sering berlaku semasa aktiviti-aktiviti duniawi ini apabila punggung anda harus menanggung lebih daripada bahagian yang adil dari kerja untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut. Anda juga mungkin mengalami kecederaan jika anda jatuh akibat dari teras yang lemah (lebih banyak pada bahagian lima).
4. Meningkatkan Prestasi Sukan
Semua sukan menggunakan pertengahan badan anda untuk penstabilan dan tindakan. Anda berpusing untuk menangkap bola, memutar badan anda dengan perlahan semasa berenang dan bengkok apabila menggunakan tongkat hoki atau kelab golf. Anda juga melibatkan inti anda semasa menjalankan: Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Mac 2019 di PLOS ONE menunjukkan manfaat abs adalah terkenal untuk pelari, yang boleh meningkatkan keseimbangan statik, ketahanan teras dan ekonomi berjalan melalui latihan teras.
Semua ini bergerak dari otot perut yang kuat - anda mempunyai kawalan apabila anda melakukan gerakan intrinsik kepada hasil permainan atau perlumbaan. Anda akan menentang kecederaan, tetapi jika anda terluka, teras kuat menyokong pemulihan dan penyembuhan.
Kekuatan perut dan ketahanan juga bermakna anda berpotensi mengungguli dan mengatasi persaingan anda. Ketahanan abdomen adalah kunci untuk mengekalkan bentuk yang murni untuk tempoh maraton atau melalui separuh kedua perlawanan bola sepak anda.
Abs anda adalah pusat dari mana sendi anda diaktifkan. Apabila abs anda berjaya menstabilkan batang anda untuk jangka masa yang panjang, anda akan mengurangkan pergerakan pembaziran dari tangan, kaki dan pinggul anda. Abs yang berterusan membuat anda cekap dan dalam keadaan puncak melalui acara yang melelahkan.
5. Mencipta Baki yang Lebih Baik
Manfaat kekuatan ab menjadi jelas pada bila-bila masa anda mendapati keperluan untuk mengimbangi dan menstabilkan badan anda. Klinik Mayo menyatakan bahawa latihan teras anda membolehkan otot-otot di pelvis, bahagian bawah, pinggul dan perut anda berfungsi dengan harmoni, membawa keseimbangan dan kestabilan yang lebih besar.
Perlu diingat, keseimbangan bukan sekadar berdiri pada satu kaki dan berjalan dengan tali ketat. Imbangan berlaku setiap hari - sama ada anda berjalan di atas permukaan yang tidak rata, menunggang jalan bergelora atau menangkap diri anda apabila mengambil misstep di luar jalan.
Abdominals yang kuat dan berdaya tahan membuat aktiviti sedemikian lebih menyenangkan, dan berpotensi kurang memudaratkan. Anda boleh mengelakkan jatuh atau, jika anda turun, kurang cenderung untuk mengalami cedera parah. Bagi orang dewasa yang lebih tua yang mungkin mengalami kesukaran menstabilkan diri ketika berjalan dan melakukan tugas sehari-hari, teras yang kuat dapat membantu mereka mengurangkan risiko terjatuh dan kecederaan serius.
