Cellulite menghiasi punggung anda untuk pelbagai sebab: genetik, peredaran yang lemah, tidak aktif, dan hormon, untuk menamakan beberapa. Anda tidak dapat mengesan barang-barang yang mengalir, tetapi anda boleh mengetatkan otot-otot di bawahnya dengan senaman tertentu. Jika anda benar-benar mahu punggung licin yang anda boleh telanjang dalam seluar pendek harta rampasan, tekan latihan kardio dengan membalas dendam dan makan dengan betul.
Apa selulit?
Selulit adalah lemak, tetapi ia adalah lemak dangkal yang terletak di bawah kulit anda. Oleh itu, ia biasanya lebih ketara daripada lemak yang wujud dalam tubuh anda. Ia kelihatan tergelincir kerana ia menolak ke dalam ruang di sekitar tisu penghubung yang menghubungkan lemak ke kulit.
Kebanyakan wanita mempunyai selulit kerana tisu penghubung mereka mempunyai lebih banyak ruang untuk lemak memerah berbanding lelaki. Ia boleh muncul jika anda berlebihan berat badan atau jika anda kurus. Punggung anda adalah tempat yang biasa untuk mendapatkan lemak, seperti abdomen, paha, dan paha.
: The Top 15 Moves to Tone Glutes Anda
Punca Selulit
Selulit tidak menjadi bahaya kesihatan, tetapi ia adalah cabaran estetik. Berat badan berlebihan pastinya membuat anda lebih cenderung untuk mempunyai banyak selulit di belakang anda, tetapi boleh tidak aktif, diet yang tidak baik dan dehidrasi.
Apabila anda memulakan senaman untuk mengurangkan penampilan selulit pekat, hidrat secukupnya. Jangan menjadi fanatik tentang jumlah air yang anda makan, tetapi minum secara teratur sepanjang hari dan makan banyak makanan yang menghidratkan, seperti sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran berdaun.
Hasilnya juga membantu anda membersihkan diet anda. Pertempuran melawan selulit memerlukan lebih sihat dan mengambil lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrien. Pilih kacang atau buah mentah untuk snek dan bukannya bar granola atau beg cip, sebagai contoh. Semasa makan, tumpukan kepada sayur-sayuran kukus atau panggang, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Mula bergerak
Untuk membantu anda kehilangan selulit, senaman yang membakar kalori adalah penting. Ini menjadikan raja kardio. Berjalan dengan cepat, berlari, kitaran, bukit atau menari untuk membantu anda membuat defisit kalori, jadi anda kehilangan lemak yang berlebihan-ini akan menyebabkan penampilan selulit yang berkurangan. Bergerak secara teratur juga meningkatkan peredaran, yang boleh membantu meningkatkan penampilan selulit.
Butt-Specific Moves
Kekuatan bergerak untuk glutes anda membantu mewujudkan asas otot yang teguh, jadi selulit kurang jelas. Anda tidak boleh membuat semua selulit anda hilang, tetapi anda boleh membuat pangkalan yang lebih tegas supaya anda kurang bergoyang dan riak.
Kelebihan Keldai (Sambungan Empat Empat): Dapatkan keempat-empat tempat. Bendakan lutut kanan anda dan angkat paha kanan anda, sehingga selari dengan lantai. Mengekalkan selekoh 90 darjah pada sendi lutut. Dari kedudukan ini, kirakan kaki kanan kaki anda naik sedikit lebih tinggi apabila anda memegang pantat anda. Pastikan abs anda dikontrakkan dan elakkan hitching melalui seluruh kanan anda, memberi tumpuan kepada membuat pergerakan datang dari glutes anda. Lakukan sehingga 20 wakil pada setiap kaki.
Sambungan Hip Berdiri: Berdiri dan berpegang pada kerusi atau tiang. Bengkokkan lutut kanan anda, jadi shin selari dengan lantai. Tekan hak kanan anda kembali apabila anda memerah glutes anda. Untuk membuat langkah ini lebih mencabar, gunakan mesin kabel atau sauh jalur rintangan di sekitar tiang yang kukuh atau di pintu dan gelung yang lain di bahagian bawah kaki kanan anda. Menendang ke belakang terhadap perlawanan. Adakah 15 hingga 20 wakil setiap kaki.
Squats: Squats bekerja glutes anda, terutamanya jika anda duduk rendah ke kedudukan dan menolak kembali dengan tumit anda. Gunakan berat tambahan untuk menjadikannya lebih berkesan dalam membina otot. Tahan dumbbells di setiap tangan bersama-sama dengan badan anda apabila anda jongkok dan naik, atau letakkan sebuah barbell yang dipasang di bahagian belakang bahu anda. Matlamat untuk 10 hingga 15 wakil.
: 17 Latihan untuk Bentuk dan Nada Booty anda
Lain-lain latihan yang berkesan untuk bekerja glutes, atau otot-otot punggung, termasuk lunges ke hadapan dan langkah-langkah. Bekerjalah glute anda dua hingga tiga kali seminggu pada hari bukan berturut-turut untuk hasil terbaik. Anda tidak akan sepenuhnya membasmi selulit dengan senaman ini, tetapi anda akan mendapat lebih kuat, lebih halus di belakang.
