Berjalan satu mil sehari, tujuh hari seminggu, pada kadar 3 mph hampir tidak memenuhi keperluan senaman kardiovaskular minimum yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, yang mencadangkan 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana dalam seminggu. Latihan kardio yang kerap membantu membakar kalori, melegakan tekanan dan meningkatkan keupayaan anda untuk tidur. Meningkatkan masa senaman anda menjadi 225 atau 300 minit seminggu, bersama-sama dengan dua latihan kekuatan latihan sepenuh badan, dapat membantu memaksimumkan manfaat kesihatan dan kalori yang terbakar.
Faedah Berjalan
Berjalan adalah bentuk senaman rendah yang memberi latihan produktif apabila dilakukan pada kadar 3 hingga 4 mph. Berjalan dengan pantas adalah mudah untuk dilaksanakan, dan satu-satunya peralatan yang diperlukan adalah sepasang kasut berjalan yang sesuai yang memberikan sokongan bantalan dan lengkungan. Bersama dengan mengaktifkan sistem peredaran darah dan kardiovaskular, berjalan membantu untuk menguatkan quadriceps, hamstrings, glutes, betis dan inti anda.
