Kelajuan kelawar adalah penting untuk pemain baseball atau softball. Ia bukan sahaja kritikal untuk kuasa, tetapi ia juga membolehkan pemukul untuk mengejar padang yang lebih cepat dan menunggu lebih lama untuk memulakan ayunan mereka, membolehkan pengiktirafan padang yang lebih baik. Kelajuan kelawar boleh ditingkatkan dengan beberapa latihan yang berlainan.
Latihan Mekanik
Peningkatan kelajuan kelawar boleh dilakukan dengan mengukuhkan mekanik ayunan yang baik, kata Mike Macenko di laman web Rumah Swingnya. Ayunan yang baik harus bermula dengan mengiringi pergelangan kaki, kemudian lutut. Seterusnya untuk bergerak akan menjadi pinggul dan kemudian bahu, diikuti oleh kepala. Mempraktikkan berayun dari bahagian bawah badan anda dan mempunyai gerakan yang bergerak ke atas menguatkan otot anda dan membantu anda menghasilkan kuasa di seluruh badan anda, yang akan meningkatkan kelajuan kelelawar. Macenko mempunyai program latihan di mana sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda mengambil 10 hingga 12 ayunan sesedikit mungkin sambil memberi tumpuan kepada mekanik ini. Setiap minggu, anda perlu beralih antara kelawar yang lebih ringan dan lebih ringan, yang akan membantu melatih badan untuk menggunakan semua otot untuk menghasilkan kelajuan kelawar.
Crunched Weighted
Otot perut menyediakan banyak kuasa semasa ayunan. Latihan yang menguatkan abdominals dapat membantu meningkatkan kelajuan kelelawar. Untuk crunches berwajaran, berbaring di belakang dengan kaki anda di udara dan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Pegang berat pilihan anda di atas kepala anda dengan panjang lengan. Semasa menjaga belakang anda di atas tanah, angkat bahagian atas badan anda sedikit ke udara. Tiga set antara 20 dan 40 ulangan disyorkan setiap hari untuk meningkatkan kelajuan kelawar.
Push-up putaran
Latihan yang meningkatkan kekuatan dan kestabilan tubuh bahagian atas juga dapat meningkatkan kelajuan kelelawar, menurut Be Hitter yang lebih baik. Satu latihan yang baik adalah push-up putaran. Anggapkan kedudukan push-up yang tipikal, dengan telapak tangan di lantai lebar bahu, jari kaki di lantai dan belakang lurus. Turunkan seluruh badan sehingga dada anda dekat dengan tanah. Kemudian, sambil menolak ke atas, angkat satu lengan dan tangan ke langit, memutar badan anda. Dua hingga tiga set 10 dilakukan tiga kali setiap minggu dapat membantu meningkatkan kelajuan kelelawar.
Putaran Perubatan Bola
Latihan ini juga berfungsi dengan otot abdomen dan dapat membantu meningkatkan daya teras. Untuk latihan ini, duduk di atas lantai dengan lutut bengkok sehingga tumit di lantai. Merebut bola ubat itu dan, dengan menggunakan bahu anda, secara beransur-ansur memindahkannya dari sisi ke sisi, mengetuk bola ke lantai di setiap sisi tubuhnya apabila anda bergerak. Satu set ialah 15 sentuhan bola pada setiap sisi badan. Lakukan dua hingga tiga set tiga kali seminggu.
