Profesional penjagaan kesihatan mencadangkan aktiviti fizikal sebagai bahan utama kepada sebarang inisiatif pengurusan tekanan. Mereka mencadangkan bahawa bermain sukan dan senaman yang kerap boleh menenangkan kebimbangan anda dan membersihkan fikiran anda, mengikut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Dan bukan sekadar atlet veteran yang mencapai detik-detik yang baik ini - malah orang-orang yang bermasalah dapat merasa ketegangan mula mereda kerana mereka memahami bagaimana berpartisipasi dalam sukan melegakan tekanan. Seperti mana-mana program kecergasan, dapatkan nasihat doktor anda semasa anda bermula.
Endorfin
Mengekalkan peluh mengeluarkan kelenjar hormon yang memancarkan mood di dalam otak yang dipanggil endorphin yang berputar melalui sistem anda dan menghasilkan perasaan yang memberangsangkan. Ini tergesa-gesa optimis yang digelar sebagai "pelari yang tinggi, " tetapi ia dirasai di kalangan peserta banyak sukan termasuk tenis, mendaki dan bola keranjang. Selepas satu sesi senaman aerobik dapat ditingkatkan sehingga 90 hingga 120 minit, kata Majlis Latihan Amerika.
Pembentukan Ketegangan
Aktiviti elektrik yang direkodkan dalam otot yang tegang menunjukkan penurunan setelah latihan, menurut Majlis Latihan Amerika. Penyelidik perubatan juga melaporkan penurunan yang ketara dalam kes-kes individu hiperaktif dan kegelisahan selepas latihan. Mengambil sukan boleh melegakan saluran darah, mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah yang sering menimbulkan kebimbangan. Respon melawan atau penerbangan dalam situasi yang mencabar boleh menyebabkan peningkatan stres dan glukosa dalam badan anda. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mengambil sukan - sama ada menari atau berbasikal tarian - untuk membantu badan anda dengan lebih berkesan memproses ketegangan.
Lencongan
Penyertaan dalam sukan rekreasi melegakan tekanan dengan menarik tumpuan anda ke arah aktiviti anda dan jauh dari tanggungjawab yang menunggu anda di rumah dan di tempat kerja. Ketika anda mengayuh raket racquetball atau mendayung kayak anda, anda menumpukan pada pergerakan badan anda dan lupa melupakan titik stres anda yang lain. Pengalihan ini bertindak seperti bentuk meditasi. Orang yang sering terlibat dalam sukan sering mengalami rasa pencapaian selepas latihan, dan keyakinan diri yang melambung tinggi ini juga dapat mencairkan ketegangan.
Tabiat yang sihat
Latihan mendorong anda untuk mengamalkan tingkah laku yang sihat yang lain. Pertandingan bola sepak dalam ruangan atau permainan hoops malam menggalakkan anda untuk mengambil makanan berkhasiat, makanan ringan dan minuman. Mereka pusingan bola sepak sentuh dan kenaikan harga hujung minggu membantu anda menumpahkan pound. Gangguan tidur sering dikaitkan dengan ketegangan dan kebimbangan, dan penyertaan sukan meningkatkan rutin tidur malam anda. Apabila anda menakluk setiap perubahan yang sihat ini, tubuh anda terus mencapai kecergasan keseluruhan dan menjadi lebih berkesan dalam mengendalikan tahap tekanan anda.
