Bicu melompat hampir senaman yang sempurna: Mereka bekerja setiap kumpulan otot utama dalam badan anda dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Sekiranya anda menghabiskan satu jam melakukan bicu melompat dengan kuat, anda boleh membakar sehingga kira-kira 700 kalori, bergantung kepada berat badan anda. Tetapi lompatan melompat juga melibatkan kesan yang cukup dan memerlukan gerakan yang baik melalui bahu. Jika anda tidak dapat mengendalikan gerakan berdebar atau lengan yang diperlukan, sudah tiba masanya untuk meneroka beberapa latihan alternatif yang berkesan.
Jack Jenis Rendah Anda Yang Biasa
Perubahan standard kesan rendah pada lompat melompat juga dikenali sebagai jack sisi. Daripada melompat untuk menyebarkan kaki anda, kemudian melompat untuk membawa kaki anda bersama-sama, ganti ketuk tumit ke sisi untuk setiap melompat keluar. Oleh itu, pergerakan kaki anda adalah tumit yang betul, kaki bersama-sama, meninggalkan tumit, kaki bersama-sama.
Lebih banyak Perubahan Badan Rendah
Anda boleh menggantikan hampir apa-apa kesan rendah, pergerakan badan rendah dengan komponen sisi ke dalam bicu melompat. Cuba melakukan jack jongkok - langkah ke satu sisi dan jongkok sambil mengayunkan lengan anda dan kemudian kembali sambil membawa kembali lengan anda. Anda juga boleh melakukan jacking lunging.
Untuk melakukan lonjong lunging, langkah ke arah belakang, memutarkan badan anda ke arah kaki belakang anda dan mengayunkan tangan anda bersama-sama di atas kepala; putar kembali ke tengah ketika anda berdiri tegak, beralih kaki ke depan dan kemudian memutar badan anda ke sisi kaki belakang anda. Ini memerlukan kekuatan teras dan kesedaran yang baik. Sekiranya anda tidak tahu cara memutar badan anda sebagai satu unit, mintalah seseorang untuk membantu dengan latihan ini atau elakkan sentuhan dan bawa tangan anda ke atas.
Perubahan Badan Atas
Jika bahu anda tidak stabil atau mudah alih untuk gerakan lengan diperlukan untuk bicu melompat penuh, anda mempunyai dua pilihan. Yang pertama ialah membatasi diri anda dengan pelbagai pergerakan yang selamat dan selesa - sebagai contoh, mengayunkan tangan anda ke tahap bahu bukannya overhead. Atau tukar mana-mana gerakan bahagian atas badan yang boleh anda lakukan dalam bicu melompat anda. Contohnya termasuk melakukan kerinting biceps atau tinju bayang apabila anda terus melakukan bahagian bawah badan bicu melompat.
Lain-lain Jenis Calisthenik
Jika anda hanya bosan melakukan bicu melompat, anda boleh mendapat manfaat yang sama dengan melakukan jenis calisthenik yang lain. Cuba pendaki gunung, burpe atau lompat bintang. Untuk melakukan lompatan bintang, berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Sapu ke bawah, bengkokkan ke hadapan sedikit di pinggul dan kemudian meletup ke atas, melompat dari tanah semasa anda menyebarkan kedua-dua tangan dan kaki untuk membentuk "bintang."
